ile za 1

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: chyba nie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg obecnie (150 rekord) -martwy ciąg: nie wiem (rekord 170kg) -przysiad: nie wiem (rekord 150) Witam, zrobilem sobie badania watroby (pelny panel watrobowy), bo nie dlugo zamierzam sie zabrac za muscle testa (jestem ciekawy jak dziala) i potraktowanie go jako lekka pomoc w [...]

[...] i tego białka mam za darmo ? Wiem, że jedzenia tym nigdy nie zastąpie, ale jestem przekonany, że lepiej już te prochy, niż nic. Najgorsze jest to, że nawet nie wiem, ile takie białko się wchłania ; / Jak ktoś dotrwał, to jeszcze raz dziękuję. Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2010-06-06 22:12:28 Zmieniony przez - stola_93 w dniu [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ten jest pierwszy. 8. TRENING: Aktualnie 3 x FBW 9. CEL CYKLU: Obecnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Czemu akurat ten tren? ponieważ jest pewny :) był na laborkach i wyszło 93% stężenia. Pytania: 1.Czy powinienem ciągnąc propa dłużej niż tren? jeśli tak to o ile dłużej? 2.Czy bromergon w moim przypadku jest konieczny? jeśli tak to jak go stosowac? 3.Kiedy wrzucic hcg i w jakich dawkach? 4.Czy 2 listki cloma mi starcza? jesli nie [...]

[...] jakieś 350 2 posiłek : 2 duże bułki z masłem szynką lub serem 3 posiłek : jogurt,banan, 2 duże bułki z szynką 4 posiłek : tradycyjny obiad czyli ziemniaki albo ryż do tego filet z kurczaka no i jakaś sałatka 5 posiłek : płatki z mlekiem i bułka z twarogiem 6 posiłek : makrela z jajkiem albo serek wiejski lub twaróg Dodam że 2 i 3 posiłek to [...]

[...] jak jazda na rowerze itp., chcialbym przez wakacje zapisac sie do silowni. Mam 17 lat 180-182cm (nie wiem dokladnie) wzrostu i waze 68kg. Chcialbym sie dowiedziec: gdzie, za ile, przez ile, kiedy i jak czesto chodzic do silowni aby generalnie podrzezbic swoje cialo, gdzie ktos mi rozpisze jakis grafik i bedzie mial nademna nadzor. Jezeli ma to [...]

[...] -uginanie sztanga łamana, stojąc 3x 12,10,8(2-3 serie rozgrzewkowe) -siedząc, hantle, uginanie rak 3x 10, 8, 6 -"21-3x7"-2 serie ŚRODA plecy -podciąganie w szerokim 4x ile dam rade -ściąganie drążka górnego do karku-4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń(2 serie rozgrzewkowe) -podciąganie sztangi podchwytem do brzucha 4 x 12, 10,10,8 -szrugsy 4x [...]

[...] Nagle ten typek wyskakuje z pytaniem: "Przepraszam bardzo chcialem sie zapytac jakie mam brac odzywki." Troche mnie zamurowalo ale twardziel jestem wiec sie pytam "A ile czasu cwiczysz " on na to " No spooooro juz ze dwa tygodnie" Znowu mnie zamurowalo ale dalem rade. Kolejne moje pytanie " Co bys chcial osiagnąc" odpowiedz " No chcialbym [...]

Czesc mam pytanie. Mianowicie nie wiem ile powinienem brac carbo po treningach. Mam 2 treningi w dniu. O 6:30 biegam interwaly a po poludniu boks. Biegam 4-5x tyg i 6 treningow boksu. I mysle ze wskazane carbo+bcaa+bialko po takich treningach. Tylko teraz ile tego carbo? I czy powinienem po porannym bieganiu wziac carbo i zjesc platki owsiane czy [...]

[...] cząstki czekolady 2. II śniadanie - kanapka z szynką z kurczka/indyka/chudym twarogiem 3. Obiad a) makaron razowy/kasza jeczmienna (100g) z pomidorami b) bigos ze słoika c) filet z ryby (raczej z tych chudszych) d) zdarza się podczas pobytu w domu zjesc normalnie kotleta z ziemniakami *do każdego obiadu jakaś surówka (kapusta, ogórek, marchew, [...]

[...] od siłowni czyli dwa razy w tygodniu trenuje boks i jak w te dni dawać STORMA i SHOCKA, nie chodzi mi oto kiedy bo przed treningiem SCHOCKA a po STORMA ale oto czy dawać mniej niż w dni siłowe czy walić to samo ? no i ile?? co do wcześniejszych pytań. Dzięki za odp. pozdro, i dużo pary w nadchodzącym nowym roku aby szkoły!!! Zero spadków :)

[...] to zrobić.. mam kartę firprofit - co znacznie ułatwi mi wyjście np. na siłownie. Chciał bym w 6-9 miesięcy osiągnąć jak najlepsze efekty , jestem w stanie wiele poświęcić o ile ktoś mi pomoże, rozpisać diete, dobrać suplementy , i rozpisać treningi. postaram się jeszcze w dniu dzisiejszym zamieścić zdjęcie.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 103 [...]

[...] mogę wykonywac w domu? jaką dietę obrac by nie ryzykować uczucia głodu- przy moich zaburzeniach wiąże się to z aktami kompulsywnego jedzenia więc głodówki odpadają jak, i ile biegać by skutecznie pozbyc się nadmiaru objętości ciała? proszę o unikanie przykrych komentarzy, wiem że w miom wieku doprowadziłam się do strasznego stanu- od kiedy [...]

Witam, Za nie dlugo zaczynam trenowac, trenowalem kiedys lecz nie mialem cieprliwosci i odpuscilem. Trenowal bede planem FBW z tym ze wioslowanie sztanga na lawce bedzie. Pare pytan jakie mnie meczy to ile seri i ile powotrzen? 8x3 z stalym obciazeniem na kazda serie?(80% ciezaru maksymalnego?) Zaciekawil mnie ten artykul, i dzieki niemu [...]

Czy mógłby mi ktoś napisać ile mniej więcej tłuszczu dziennie i białka powinna spożywać osoba ważąca 53kg przy 167cm wzrostu? 18 lat, kobieta Ćwicząca siłowo 2x w tyg. Oprócz tego cały dzień w ruchu. Ile w dni nietreningowe a ile w treningowe. Chcę wiedzieć tylko mniej więcej, żeby zobaczyć czy moje makro będzie ok. Caly czas zjadam dziennie [...]

Hey ;) jestem obecnie Na masie. Zaczęłam od dziś pracę na dziale w sklepie (8h latania po sklepie z kartonami i układanie towaru) i wiecie może jak sprawdzić ile mniej więcej spalam podczas tych ośmiu godzin? Bo nie wiem ile kalorii potem mam nadrabiać..zjem coś tam więcej, ale nie chce za mało, bo nic nie urośnie..I nie za dużo..by sie nie [...]

[...] Jestem i tak pelen podziwu ze pomimo tego jak sie ostatnio odzywiam nie jestem jakims wielkim grubasem, jadalem nieregularnie, np jeden dzien 2 posilki nastepny dzien jadlem ile wlezie , glownie slodycze potrafilem zjesc bardzo duzo naraz, np obiad , za chwile szedlem do dziewczyny drugi obiad, zaraz deser typu ciasto, lody itp... za chwile [...]

[...] więc gdyby ktoś poradził czy włączyć rower - jeśli tak to jak często w tygodniu i jak długie -przejazdzki, bede wdzięczna. Poniżej zdjęcia aktualne.. na trzecim widać ile boczków mi przybyło. Najlepiej czułam się ważąc 56 kg, ale przez to że kilka miesięcy temu częściej bywałam na siłowni masy jakoś przybyło, po zimowych harcach na stoku [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 113 -udo: 59 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez przerwy 6. DIETA: trzymuje głównie białkową ale nie liczę. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych wcześniej 8. TRENING: 3/4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa , siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej (186cm 100kg) i poprawa wyglądu mięśni klatki piersiowej, brzucha i pleców. Równocześnie o ile to możliwe chciałbym tez zwiększyć lekko siłę górnych partii mięśni. Czytałem trochę o treningu FBW i stworzyłem mniej więcej taki plan. Czy ktoś mógłby go ocenić i nanieść ewentualne poprawki? Z góry [...]