ile za 1

[...] to trudne , ale nie niemożliwe!!! Chodzi mi głównie lepsze czasy na 60,100 i 200m. Poprzez ciężary zależy mi głównie na poprawie wyglądu. Więc jaki trening mam stosować ( ile czasu na siłce a ile na bieżni ), jakie ćwiczenia , ile serii , powtórzeń , DIETA , regeneracja , suplementacja dozwolona i nie ! Chodzi mi dosłownie o WSZYSTKO ! Dla [...]

No to tak w skrócie, 16 lat, 178/9 wzrostu, jakieś 57-58kg wagi i mizerne ciało. Z przytyciem jest problem bo ile bym nie zjadł to tyję max +2kg a po paru dniach znów jest ta sama waga, nigdy nie przekroczyłem 60kg. Chciałbym trochę to ogarnąć tzn głównie góre czyli bicepsy klatę i plecy żeby lepiej to wyglądało no i ofc żeby było więcej siły. [...]

[...] poniedziałek, czwartek, sobota: 3 serie hantli 4kg na biceps ( tak jak we wszystkich ćwiczeniach brak określonej ilości powtórzeń, tylko ćwiczę na maxa, czyli tyle ile dam rade) 3 serie pompek rozstaw dłoni 45 cm, dłonie na podpórce 25 cm 3 serie pompek dłonie na taboretach o szerokości równej dwóm szerokościom barków, nogi na podpórce [...]

[...] , zarost jeszcze wolniej. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): przy wielkszej ilosci białka kibelek 1-2 razy na dzien. 16. WYNIKI SIŁOWE:(wcale nie trenuje pod sile) -klata:130 (serie 80-90-100kg) -martwy ciąg:nie robie. wiosłowanie 100 kilo 12 razy -przysiad: oklo 120 nie robie za czesto , ale nogi trenuje staralem sie wszystko [...]

[...] Slaskiej przy ul.Akademickiej odbedzie sie gala mma. Poszukujemy zawodnikow do K-1 oraz walk w formule vale tudo. W kat +90kg odbedzie sie turniej( 8 zawodnikow o ile sie tylu zglosi). Kilka osob potwierdzilo swoj udzial. Honoraria 1000 za wygrana walke. Zgloszenia prosze kierowac na maila [email protected] lub tel 0 696 440 031. Jeżeli [...]

[...] 92kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110cm -udo: 61 -talia: 98cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: staram sie szamć w duzych ilosciach ale nie licze ile czego -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. deka + susta 2. meta susta boldenon 8. TRENING: 4 razyw tygodniu 9. CEL CYKLU: masa [...]

Witam chiałem sobie ułatwić droge ku idealnej sylwetce i zdecydowałem że chcę zrobic cykl z Oxandrolonu ,ponieważ jest to srodek który ma niska toksycznośc ,niską aromatyzacje i blokuje w niewielkim stopniu .Wybrałem też dlatego że nie jest to mocny środek ale napewno w jakims stopniu pomoże ,nie chce odrazu leciec w tescia ,metke które [...]

[...] się o 15cm) 10 mostków z rękami na krześle. Cel : 15% BF Preferowane formy aktywności fizycznej : Kalistenika Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Jeszcze jedno pytanie, ile dodać kcal ze względu na pracę?(chodzenie po słupach elektrycznych i częste używanie szpadla 10h dziennie) Załączam zdjęcie mojej diety, chciałbym zauważyć że wyliczone [...]

[...] sobie że wracam do splita na którym jestem obecnie. (1 ćwiczenie żłożone na grupę z duzym %CM i 2 izolowane z TuT powyżej 30 sekund) Ćwiczę nim już 2 tygodnie. O ile w pierwszym ważyłem 83kg to dzisiejsze ważenie dało wynik 82.5 -.- Biorę odżywkę po treningu z 5g mono (i to jest jedyne źródło mono) bo chcę ją już skończyć żeby się nie [...]

[...] kawalki i zmiescze sie w 5 posilkach. Tak samo jak platki beda sie przeplatac z chlebem razowym, a kasza z mlodymie ziemniaczkami (mniam, mniam!!!) Jezcze jedno pytanie ile sredno moze taka cwiartka zawarzyc ? Mi wyszlo, ze okolo 200 gram (a piers to nie mam pojecia). Niestety nie mam obecnie wagi do zywnosci, ale od wrzesnia zamierzam jakas [...]

[...] Współczynnik 1.2 (siłownia 3x w tygodniu + aeroby) 7:00 Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal Płatki owsiane (100g) 366 kcal 2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal Pomidor (ile ma gramów?? 150g??) 23kcal Łącznie: 855 kcal, b:40g t:50g w:70g 10:25 2x kromka z chleba razowego (2x 30g) 134kcal 2 plastry szynki z kurczaka (2x 5g(??)) 10kcal Łącznie: [...]

Na początek witam wszystkich użytkowników forum, jestem tutaj nowy (choć często przeglądałem forum jako niezarejestrowany gość) i proszę o wyrozumiałość ;) Na początku o mnie, później rozwinę temat: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 86 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:131 -udo:56 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: masa/rzeźba [...]

[...] W tym miejscu potrzebuję waszej pomocy w ułożeniu wszystkiego od podstaw tj: 1) Dieta: Prosiłbym o ułożenie typowej diety zapewne na masę. Tylko konkretnie - jakie potrawy, ile razy dziennie, jaka ilość oraz przybliżona liczba dziennych kalorii. Oczywiście suplementacja wchodzi w grę jak najbardziej. 2) Plan Treningowy: Chciałbym dostać pełny [...]

[...] Dodatkowo łykałem lecytynę + Carbo + standardowo Mass Mutant XXL . Cykl się skończył ... efekty chyba niezłe (w 2 miesiące mniej więcej 3-4kg do przodu z czego nie wiem ile dała mi kreatyna, a ile przybrałem "naturalnie") , choć, gdyby nie mnożące się okazje do picia , pewnie mogło być lepiej. Pytanie... co teraz? jaki czas odczekać przed [...]

[...] na diecie pełnej białka ale to niewiele dało, tyle że coś tam drgnęło. Potrzebuję przytyć, obojętnie jak, byle sprawnie i było to widoczne. Tłuszcz - jak najbardziej. Na sile aż tak mi nie zależy, te 90kg uniosę. Na razie nie mam za dużo siana, a jak zacznę pracę za około 6 tygodni, to będzie taki kociokwik że nie będę mógł przestrzegać [...]

[...] pływania trzeba się jakoś przygotować? Czy wystarczy iść i tyle? Dawno nie byłam na basenie, ale zwykle szłam i nie zastanawiałam się nad niczym. 2. Kolejna kwestia to taka ile powinnam pływać? Po pół godziny, godzinę? 3. Czy jest sens chodzić na basen nieregularnie? 4. I jak mam pływać? Tyle ile wytrzymam, tam i z powrotem, przerwa i znowu? Czy [...]

[...] lekko a chciałbym być kiedyś niezłym karkiem cóż zobaczymy jak to będzie podam jesczze moje wyniki siłowe: Wyciskanie-Klatka : 92,5 kg Martwy ciąg :(nie ćwicze go no ale chciałem sprawdzić ile zdołam) 122kg fotki wrzuci mój kolega ponieważ nie mam abona a on zrobi to szybciej Dziekuje i pozdrawiam i prosze nie jedżcie po mnie za mocno ;) pzdr.

[...] i dla moich danych (Mężczyzna, 18 lat, 188cm, 88kg, ciężki trening codziennie) zapotrzebowanie wynosi ok. 3280kcal, a PPM ok. 1900kcal. Dla kontrastu sprawdziłem również ile wynosiłoby zapotrzebowanie na redukcji i różniło się chyba tylko 150kcal w dół. Jednak zastanawiam się czy jak będę trenował tak intensywnie, to czy nie okaże się, że [...]

[...] się nie zmachać, mam 3 dni pomóżcie!!!!! 2.Rozumiem że wsród dyskutantów dominuje młodzież nastoletnia. W związku z tym piszę co następuje. a. Bardzo dokładnie przemyślcie ile macie do stracenia zanim zaczniecie szukać guza na mieście. Byle gówniana awanturka może spowodować np. wstrzymanie promocji do następnej klasy, bądź relegowanie ze [...]

Nie robilem silowni w systemie tygodniowym, na 2 dni treningu przypadal 1 dzien przerwy. 1 dzien (klatka piersiowa) -Lawka prosta, sztanga 4 serie - piramidalnie 12,10,8,6 -Lawka skos w gore, sztanga 4 serie - piramidalnie -Rozpietki hantlami 4 serie po 8-10 powt -Nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie, lezac na lawce prostej trzymamy hatelek i na [...]