ile za 1

[...] to będę mogła przejść do ćwiczeń stricte siłowych. Zaznaczył, że takie wyrównywanie proporcji jest trudne, szczególnie w moim wieku, ale możliwe dla upartych. Czyli nie wiem ile to potrwa pół roku? @-) No, ale jedziemy tak czy siak :-)) Sprawdzimy jaka jestem zawzięta :-D Rozgrzewka : Rowerek 8.30km w 30 min. 5 serii po 6 min : 2 min- [...]

[...] np w przysiadach : cala faze ekscentryczna trzymam ladnie spiete miesnie, ,,przytrzymanie,, przysiadu tez trzymam ale jak zaczynam koncentyczna to puszczam brzuch na chwile i znowu spinam :-). Zrezygnowalam na razie z przysiadow, martwych ciagow, wyciskania na plaskiej, i skupiam sie na core trening. Robie teraz trening push pull sila [...]

[...] z miodem, jablko 2. od 15 do nocy sylwestrowy chinczyk pana Su z Gdyni (co roku go zamawiamy): kaczka na chrupko, pierozki, kurczak ostry, kaczka z bambusem, ryz - nie wiem ile w tym cukru, skrobii i z czego jest panierka do kaczki W sumie za kilka dni @, wiec dobrze sie sklada, bo potem pomiary - zobaczymy czy zejdzie woda i bedzie to +/- 2 [...]

[...] za tym idzie... low carb :-( Więc muszę sobie zoorganizować coś na jutro by fajnie czas zleciał.Może uderze na jakiś basen albo do kina, zobacze... :-) ps. jeżeli ktoś wie ile hajsu trzeba przelać na PZFIKTS to będę wdzięczny :-) Bo niby sprawdzić można w zakładce "komunikaty" na ich stronie, ale patrzyłem i tam nic niema na ten temat Dieta MC: [...]

[...] a wyglądam jeszcze lepiej - jedyne co to trochę stawy dostają po dupie ale nie ma sterydu bez efektu ubocznego umówmy się. Dla kogoś kto chce budować mięcho i wie ile to trwa i że to nie wyścig na 100 metrów tylko powolny maraton - boldenon będzie środkiem idealnym. Dla d****i odsyłam do metanabolu podziurawicie sobie wątrobę ale za to [...]

[...] Trening 1. Wykroki (15x7kg / 15x8kg / 15x8kg) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (15x6kg / 15x6kg / 15x6kg) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12xnie wiem ile ważył sam gryf , ale ciężko było %-) / 12x / 12x) 4. Unoszenie sztangielek w przód jednorącz (10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 8x5kg) 5. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] odstresowanie. 1. Wykroki (15x7kg / 15x8kg / 15x8kg) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (15x6kg / 15x6kg / 15x6kg) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12xnie wiem ile ważył sam gryf, muszę się w końcu zapytać %-) / 12x / 12x) 4. Arnoldki (15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x2.5kg / 15x2.5kg) 5. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz [...]

[...] filmik :) 20.12.2014 DNT W końcu wolne dłużej niż dwa dni! Ostatni raz byłam tak szczęśliwa na rozpoczęcie wakacji %-) Będę miała czas żeby sobie upichcić coś nowego. O jeja ile ja już mam pomysłów ^^ I mnie wciągnął wir przedświątecznych zakupów, dlatego z aktywności było tylko łażenie po sklepach. Masa makowa, kajmakowa, cukry, mąki, budynie [...]

Jeszcze by mi się cukier z kreatyną połączył i bym przytyła, kreatyna to nie zabawka. 28.03.2016 DNT Nie pobiegałam. Przypomniało mi się ile ludzi było na jeziorku rok temu. Poćwiczyłam za to w domu i porozciągałam się. Później od południa praktycznie leżałam i przysnęło mi się, dlatego jeden posiłek mniej ;-) MISKA 1. 70g pierś z kurczaka, 38g [...]

[...] informacje, bardzo mi pomogly. Mam jednak kolejne pytania. 1) Czytalem na jednej ze stron, ze bardzo pomocna w spalaniu tluszczu jest kofeina. Czy to prawda? Jezeli tak to ile nalezy jej pic i z ilu lyzeczek ma sie skladac kawa? Jezeli warto ja pic, to, ktora jest najlepsza? 2) Biniu pisales, ze jako przekaski jadasz np. nasiona czy orzechy. [...]

Diete swoja ukladalem wedlug postu Robimy mase fakty nie mity by qaz. Przy wadze 72kg zapotrzbowanie kaloryczne wyszlo mi 3010kcal.(i wydaje mi sie ok,po tym jak jem) Ale ja mam 190cm wzrostu,jestem ektomorfikiem czy to nie za malo ? Na poscie tym ellisa pisze, ze przykladowy ektomorfik o wadze 60kg powinien dostarcy ok 3650kcal dziennie!? To [...]

[...] sie mi pomuc.a więc waże 59kg mam 178 cm chciałbym bardzo przybrac na masie, cwicze stretboxing 2 razy w tygodniu po 1.5h trening,pozatym pracuje tylko w wekedny , nie ucze sie, więc praktycznie cały czas sie obijam oprucz treningów a jednak nie moge nabrac masy, bardzo proszę o pomoc co jak kiedy i ile mam jesc ,pic.Bardzo mi na tym zależy.

[...] temat ale potrzebuje porady (Ja nie cwicze kontuzja nogi ale to nie wazne)mam pytanie ,kuzyn cwiczy ale nic nie przybiera chyba za malo kalori ?,prosze pomoc w ulozeniu ile powinien kalori dobic na dzien ja jestem slaby z maty przyznaje on tez , wiek 22,waga 63,wzrost 172,trening 1 godzina jak to obliczyc ? nie rozumie tych skrotow niechce [...]

[...] z malejącą liczbą powtórzeń . Jako że na skakance jestem dupa ( sztywny jak pal Azji;-) to ku mojemu zaskoczeniu mięśnie brzucha jakieś mam bo dałem rade zasuwać bez przerwy ileś tam serii podczas gdy reszta grupy z tym walczyła ale za to technicznie mnie objeżdżali jak młodego szczakiela na w/w sznureczku z uchwytami. Na serio niektóre laski tak [...]

[...] marzen - dopoki nie naprawie kolana, a mam zamiar to zrobic za kilkanascie tygodni dopiero musialbym robic bardzo powoli albo hmm sam nie wiem - ale probowac nie bede zrobilem dzis przysaidy sumo - pieerwsze od ho ho ho ; ciezarami jak dziewczyna, ale i tak czulem 'pompe' ud, oraz niestety pod koniec bolace kolano (zobazcycie za ok.1h w moim [...]

[...] z 3) rozgrzewką do thrusters - 19kg * 8/8 ZALICZONE (w podciąganiu o 2,5kg więcej niż ostatnio, ale o 2 powtórzenia mniej 4) thrusters - 31kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie 15 SERII!!! LEDWIE CO ZWIĘKSZYŁEM TU OBCIĄŻENIE, A JUŻ JE ZALICZYŁEM . Komentarze: Na siłowni spotkałem Nitrobolona i Knife'a. Ostatnia wspólna sesja zdjęciowa [...]

[...] i dobrze bo bym się pos**ł &) Uginanie stojąc: dobicie bicepsa, dobrze czułem nawet dołożyłem 5kg :P Uginanie nadgarstków podchywt: masakra w każdej serii na maxa ile Bozia dała. Paliło niemiłosiernie !! Trening na wielki plus, takie lubię !! ;] Jutro na 99,9% nogi więc będą cztery treningi pod rząd masakra ale zayebiście się czuję !:) [...]

[...] lekarza. teoretycznie zarejestrowałem się dopiero na 8.11 ale pójdę w sobotę z nadzieją, że mnie gość przyjmie... żebra bolą jeszcze bardziej niż w poniedziałek. zobaczymy ile jeszcze. jak do niedzieli nie przejdzie to będzie trzeba może jakieś prześwietlenie zrobić... DIETA Cały dzień chodziła za mną ochota na coś słodkiego, ale się nie [...]

[...] XXL na grubym :-)) 19.30 (@@-)) - ryz 200g + mintaj 250g trening 22.00 - ryz 200g + mintaj 250g + twarog 200g + pomarancza 300g + olej lniany 20g + duzo warzyw Nie wiem ile czego (BTW). Nie bylo wyjscia - bylem potwornie glodny i majac do wyboru: biedronke, lidl i kebab wybralem to ostatnia - bo niby co mialbym zjesc z biedry na zimno? Tak [...]

[...] to byś mi przesłał za pobraniem? - no moge za pobraniem (dla mnie to nie robi różnicy) 4. Ile razem by wyszło do zapłacenia? (ja sobie wyliczyłem, że mniej więcej 120 zł) - 85zł nuncha + kabura 25zł + 12zł pobranie (122zł o ile dorze liczę ) 5. Ide dzisiaj pożyczyć kase, nie wiem czy dostanę, ale trzymaj za mnie kciuki? - OK trzymam kciuki