ile za 1

[...] pod skosem) , wyciąg i troche obciążenia. Mam 17 lat 180 cm wzrostu i 60 kg wagi , także za duży to ja nie jestem ;) Głównie zależy mi na osiągnięciu większej masy(o ile z takimi warunkami da się coś zrobić) i najlepiej przy okazji jak najwięcej siły i nie chodzi mi raczej o ACT Aha! I mam zamiar ćwiczyć tylko „góre". Z góry dzięki [...]

[...] nogę i przez ten czas dość rzadko wychodziłem na dwór i niestety przytyło mi się. Ponad 10 kg. Niestety lekarz zabronił mi ćwiczyć i planuję kupić Therm Line II mam pytanie, ile mam szansę schudnąć z tym preparatem z ćwiczeniami, a ile bez ćwiczeń. Jakie polecacie lekkie ćwiczenia ? Brzuszki itp są w porządku ? Siłka na razie odpada :( a dodam że [...]

[...] torebek z przeróżnymi odżywkami, witaminami, suplami itd itp. Stąd moje pytanie. ja mam bardzo mało czasu na jedzenie. Próbowałem no ale nie dam rady wszamać tyle jedzenia ile bym musiał, do tego brałem przez 1,5 miesiąca odżywke białkową WPC Protein i .... schudłem o 3 kg , spadły mi boczki ale mięśnia nie urosły ani o minimetr. Zaznaczam że [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 10 6. DIETA: -białko: 2,5-3 g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: okolo 10 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: npp, susta,oxa. [...]

[...] myśle ze wywalenie z jadłospisu słodyczy, chipsów i pizzy bedzie dobrym pomysłem. CZy wystarczy ze bede przyjmował 2000 kcal dziennie z pożywienia (1. Jak mam to rozłożyc ile białka, wegli, tłusczy ?). Codziennie rano aeroby po 40 min. Czy to wystarczy ? Jaki puls bedzie prawidłowy ,czy ok 140 ? Może dożucić wieczór jescze ? Dysponuje [...]

[...] skos 10,8,8 - wyciskanie w siedzie na maszynie 10,10,10 - rozpiętki w skosie górnym 12,12,12,12 plecy - podciąganie nachwytem do brody x 4 serie (nie umiem się zdecydować ile dać serii) - przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki (wąski uchwyt, młotkowy) 10,8,8,8 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia "wiosłowanie" (nachwyt) 8,8,8,8 - [...]

1.WIEK:18 2.WAGA:80 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:108 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:1,5 na poważnie, wczesniej zabawa 6.DIETA BIALKO:2,5 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:80 mety 8.TRENING:fbw masa 9.CEL CYKLU:masa, dobry mięsień 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 miesięcy 11.POZIOM BF% niski 12.TENDENCJA DO [...]

Chciałbym zapytać was ile ćwiczeń stosować na treningu i w jakim natężeniu (ilość serii ,powtórzeń).Najbardziej interesuje mnie ile ćwiczeń powinienem robić na klatke oraz biceps.Ponieważ wydaje mi się ,że robię ich ZA DUŻO,wszędzie widzę wzmianki ,że ludzie robiąpo 4-5 ćwiczeń na jedną partię mięsniową...Proszę o odpowiedź

Witam wszystkich! Panowie proszę o rady gdyż zdecydowałem się spróbować Trenu %-) a więc do rzeczy aktualnie sobie masuję i planuję jeszcze ciągnąć masę tak do tygodnia, w tle leci: - 800mg cypka ew (2 iniekcje w tyg. poniedziałek i piątek) - 400mg deki ew (1 iniekcja w tyg poniedziałek) - 37,5mg symexu e2d - 0,25mg cabaseeru ew - HCG 1000J ew - [...]

Cześć! Chciałabym schudnąć od 4 do 7kg. Proszę o cenne wskazówki. O jakąś dobrą diete. Jakie produkty mogę spożywać? Ile kalorii dziennie jeść? Ile posiłków dziennie? Jakie ćwiczenia mogę wykonywać?(brzuch,pośladki,ramiona) Każda rada będzie dla mnie bardzo cenna. Z góry dziękuję za każdą radę. Pola :)

[...] założeniem jest zrzucenie masy (kg). Ćwiczenia będą odbywały się 4 razy w tygodniu (co drugi dzień), w warunkach domowych :) a trwać będą od 60-120 min. ( w zależności ile czasu zajmują nam ćwiczenia lol). 1. Rozgrzewka : Intensywny bieg w miejscu, trwać będzie 10-15 min. Oczywiście bieg można zastąpić rowerkiem albo skakaniem na skakance. [...]

[...] ulozyc ;/ Chcialbym abyscie mi pomogli ulozyc taki plan ! Tylko tyle ze nie mam do dyspozycji silowni tylko mam laweczke ze sztanga obciazenia do 90 kg. Posiadam drazek do podciagania . Oprocz tego dozucic papki brzuszki i da rade cos wykombinowac chyba . Tylko jakie cwiczenia ile seri i po ile powtorzen to mnie interesuje ! thx za odp beda sogi

[...] kreatynce(mono czy coś innego jakie wasze opinie?) i kazeina na noc? a moze aminokwasy jakies? Dodam że pytałem w stacjonarnym sklepie z odzywkami doradzili mi zeby kupic sobie: Gain fast Universala, jakies mono + kazeine własnie, tylko nie wiem na ile zalezy im na zarobkacha a ile na pomocy mi. Robie trening splitowy 3x w tygodniu. Jakieś rady?

[...] formy aktywności: praca fizyczna Odżywianie: - Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: kregozmyk Preferowane formy aktywności fizycznej: Tyle ile trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jesli beda konieczne tak Stosowane wcześniej diety: -

Witam wszystkich. Na samym początku pragnę zaznaczyć, że forum przeglądam już od jakiegoś czasu, jednak dopiero teraz postanowiłem się zarejestrować, aby mieć możliwość zadania pytania w tym dziale. Poniżej obowiązkowa ankieta: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 99,5 kg 3. WZROST: 189 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 94 5. STAŻ NA [...]

[...] sobie uszkodziłem za wysokimi dawkami testosteronu dodam ze jest to redukcja wiec może za mało kcal i tonażowej się z tego powodu jakie ewentualnie badania robić hcg na chwile odstawiłem żeby progesteron się unormował brałem 250ui week teraz mam zamiar podać po chwili przerwy w innym trybie 5000ui w 10dni. Wzór jest rano tez ale nie jest to [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy siedząc dzień 2 . Trening na nogi - MC na prostych nogach, 3 serie, MC klasyczny, 3 serie, wspięcia na palce, 3 serie w każedj tyle powtórzeń ile wlezie. Uginanie nadgarstków ze sztangą na przedramiona ? dzień 3 - przerwa na regeneracje. Czy może lepiej będzie zrobić trening jak w dniu pierwszym , ale .. w dniu [...]

[...] owsianych - łyżka dżemu St. Dalfour (bez cukru) - łyżka masła orzechowego Primavika (bez cukru i soli) - OMEGA 3 + Multiple Vitamin Sport po jednej kapsułce 10:30 - 150g fileta z indyka/kurczaka - 100g pieczywa orkiszowego posmarowanego oliwą z oliwek - warzywa (pomidor/sałata lodowa) 12:00 - 14:00 Trening : -3x siłowy + 40min aerobów -2x [...]

[...] juz w nastepujące suple: OLIMP Creapure Citrate (250 kpas) + OLIMP Taurine (100 kaps.) + glukoza Czytałem juz ze do jednej (5 gramów) dawki kreatyny nalezy spożyć około 40 gram glukozy ale nie wiem jak ile brac tauryniny.Stad moje pytanie: Ile gram tauryniny powinienem brac do jednej, 5 gramowej dawki kreatyny??? Z góry dziekuje za odpowiedz!!!

Witam, Na wstępie napiszę, że jestem wytrzymałościowcem, więc NIEKIEDY uzupełnianie glikogenu traktuję priorytetowo. Do tego wzmacniam ciało na siłowni 2-3x w tygodniu, więc wysokie stężenie aminokwasów we krwi (w szczególności do kilka h po treningu) to też pewnego rodzaju cel w regeneracji. Jestem na IF'ie 4h ze zrównoważonymi makrosamo - bez [...]