ile za 1

@DADZID - masywny nie jestem ani troche, rece chude jak cholera, szczupły dosyć ( niewiem ile waże bo sie nie wazyłem od 2 lat ) uda jedynie 50 w obwodzie, a taki Mjoza chyba z 60 ma. Poprostu wszyscy mówią że mam za duże buty, a ja poprostu nie wymiarowe nogi mam ( po matce )

[...] kawa nawet zatyka troche :P Dobrze, nie bede liczyc, ale postaram sie trzymac na czuja, w koncu juz mam taka wprawe ze czasem dla zasady sprawdzam na wadze :P na tyle na ile bedzie to mozliwe, bo jednak nie bede w domu, a poza tym to moj urlop :p RZEZBA DZIEN 38 DT NOGI b 6/8/10/12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/292f5cad675d48c6ba9de4026e68605e.png [...]

[...] to poszlo na koniec. regres :/ zorientowalam sie za pozno ze ostatnio sztangielke dokladalam, poza tym chyba bardziej skupilam sie dzis na tym zeby robic dobrze na tyle na ile potrafie a nie ladowac obciaznie. 4. bylo nr 3, srednio mi idzie to cwiczenie, prgres 0,5kg %-) +aero zaczelam od biegu, ale zaczelam kaszlec i nie dawalam rady, to sie [...]

dzięki Jax sog za info w takim razie nie kupuje tego będzie trzeba poszukać czystej yhi HCL a spalaczy z johi nie opłąca się kupować po 1. mało yohi ( nawet nie pisze ile !!! ) po 2. za dużo kasy kosztują jeśli bym chciał tyle yohi ile napisałem wcześniej ( np. lipo 6 ) opłąca się tylko kupić : - leviatana ( ale tego już nigdzie prawie w necie [...]

2. ile przed tr. SW zjeść posiłek? 1.5h wystarczy? DT siłka I 2 jaja gotowane (1 białko, 1 całe) 1 banan 100g owsianych + mleko 13g oliwy II, III szkoła (dwie przerwy po 15 minut, koło 10:35 i 12:30) ryż biały/brązowy 200g pierś 200g, czasami więcej orzechy włoskie 30g / migdały 40g kapusta pekińska IV po szkole / przed tr. ryż brązowy 100g [...]

[...] chwytem czy jak? mógłby ktoś podpowiedzieć? pytanie 3: a i pytanie czy mógłbym co 2 trening zamiast RDL robić unoszenie tułowia z opadu? pytanie 4: ile czasu ten trening robić jeżeli trenuje 3x w tyg.(chodzi o ilość tygodni)? poleca ktoś po tym treningu jakiś lepszy, dający wiecej efektów trening na mase?;d z góry dzięki [...]

[...] to po treningu 1 porcja -konczyc dzien 1 porcja Do tego oczywiscie probiotyki. Pamietajmy ze wiekszosc tych zrodel bialka bardzo ciezko sie przyswaja nie chodzi o to ile jes bialka itp. Chodzi o ile tak MAPRAWE g bialka dany czlowiek przyswoi to tylko sie liczy . p******IC MOZA ZE 2 g na kg min. przy takim i takim wzroscie ALE tak nie [...]

jeśli szło dość łatwo to postaraj się na następnym treningu dołożyć , ale nie szalej i dodaj namniej ile możesz - jak ja na taką niczego sobie siłkę chodziłem to najmniejsze były zaciski po 0,75 kg , a na takiej gorszej to krążki po 1,25 kg , na nasępnym treningu dodaj namniejsze , i gdy znów będzie za lekko to na kolejnym treningu znów dodaj , [...]

dobra to piszę jak trenuje przed startem, a że niemal cały rok są starty więc.... trening ma być na 3 razy w tygodniu więc dni nie są ważne ( tzn o ile jest przerwa 2-2-3 dni) I trening ławka klas. x/ 10 x/ 8 x/ 5 x/ 3 (ciągle w górę) az x/3 x2serie ( z tym że ten 3 ruch ma być lekko a nie już na maxa bo to ma być lekki trenning !) ławka [...]

[...] utrzymasz przedział progresji 2-2,5 kg lub 2,5-3 kg to wydaje mi się że nic się nie stanie - postaraj się jednak aby taka różnica nie występowała za często bo rzeczywiście może to wprowadzić dezoriętację źle wpływającą na trening pytaj ile możesz, może ktoś ma też podobne pytania jakby mnie to nudziło to bym nie pisał jakby co to pisz narqua

Dzięki zrobie FBW :) A ile takowy trening moge wykonywać? I czy moge wykorzystac to http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT_%2D_RZE%C5%B9BA_by_kolos_do_krytyki-t319745-s2.html i mam jeszcze pytanie czy np. co 1 trening dokladac te 2,5kg tak :) ? Ale na sztangielkach nie moge za bardzo... I co do CM to zaczynać od 60% w 1 tyg i aż dojdę do 100% czy [...]

[...] - Po suwnicy juz mi się nogi uginały i czasami miałem zawroty głowy i chęc wymiotować. Znowu troche słąbiej niż zazwyczaj - Po prostowaniach to już wogole miałem dosyć - O ile czworogłowe nie cwiczyło mi się najlepiej, za to dwugłowe super. Była siła i za***iście czułem uginanie. - Łydki bez rewelacji. Troszke za długie przerwy chyba robiłem... [...]

[...] 12x"7"   Aktywny dzień – początek o 6 rano -1/2godz rower, po pracy prosto na trening – lekki regres jeśli chodzi o obciążenia, ale miałam mało czasu i skracałam przerwy na ile mogłam. Zdecydowanie wolę wznosy leżąc na podłodze, niż z plecami na ławce – do takiej ilości powtórzeń ciężko mi się ustawić, pod koniec już całkiem zjeżdżałam. Później [...]

[...] ale po 4 tygodniach stwierdziłam, że jeszcze dam radę go kontynuować. Nia stawiam sobie tu limitu czasowego-może będą to 2 tygodnie, może i 4, to na bieżąco wyjdzie, ile sił starczy i kiedy stwierdzę, że więcej nie dam rady. Do suplementacji dołączę za to Loader i kofeinę UNS - biorę udział w teście tych produktów, relacje pojawiać się [...]

[...] z Natalią Gacką ;-) Trochę się poruszałam na treningach grupowych- były dwie godziny - pierwsza z akcentem na dół, a po przerwie na teorię druga - z akcentem na górę. O ile ćwiczenia na nogi dały popalić, mimo że praktycznie bez obciążenia (za to duża ilość powtórzeń - 20/30x), to już przy ćwiczeniach na górę to sobie tak machałam hantelkami [...]

[...] niedociągnięte ruchy, to jeszcze ten sznurek tak mi się wrzynał, że aż siniaki powychodziły na kostkach..W RDL dołożyłam, dalej mnie chwieje i to się chyba nie zmieni, a ile można robić w kółko z tym samym ciężarem.. Po treningu chciałam jeszcze pobiegać, bo rano nie wstałam, ale w domu byłam dopiero po 21, poza tym już po południu zataczałam [...]

[...] robia, wlasnie tymi akcesoriami sie zajmuja. Siedzisz na dupie, nie emczysz sie, nie apda ci na wasa, pizze ci dowoza, zwykle masz mikrofale i czajnik elektryczny. A robilem na static guarding gdzie koles sobie silke przyniosl zeby na 12 h shifcie popakowac ! Ze malo ambitnie? JAk k.... malo? Lepiej niz na zmywaku, a jak masz ambicje to [...]

[...] inwestowania. I nie zapomnij ze taka inwestycje musisz rozppoczac w UK i przelewac z PL bo w PL nie macie takich instrumentow fiannsowych :D Kwestii tu za tyle czy tam za ile nie będę dyskutował, bo moim wyborem nie kierowały pieniądze, tylko rodzina, Amen! Mowiac inaczej zona Cie zmusila? :D Dolicz jeszcze nauke conajmniej jednego jezyka [...]

Jeszcze tylko sprostuje. Za mocno to Cię matka puknęła. Jakbym wiedział ile czego siostra dodała i jaką dokładnie część pizzy zjadłem to tak, ale ja nie wiem ile tego było dokładnie! Mogę wpisać że zjadłem 1/6 z 500g mąki a okaze sie że zjadłem 1/8 z 350. Czy na owdrót...

[...] obcisle ) i robie tylko przysiady 5serii po 3powt. Lydki jedno cw 5serii po 10powt - czwartek Efekty sila ok 20kg do przodu w wyciskaniu lezac, waga - dokladnie nie pamietam ile wazylem przed cyklem ale tak ok 9-10kg(w momencie skonczenia cyklu), tuz po cyklu pojechalem w Tatry (5godz w gorach, jak wrocilem do domu i stanalem na wage to myslalem [...]