ile za 1

[...] do brzucha 15x20, 15x20 15x15, 15x20 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x25, 15x30 15x25, 15x30 – ciężko C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc, 15xcc 15xcc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30s 30s 30minut marsz na bieżni (6km/h) **************** 10km+10km rower do i z pracy Jutro niezależnie od pogody jadę autobusem, jestem obolała i [...]

[...] nóg w siedzeniu 12x30, 12x35 15x30, 15x30 15x25, 15x30 15x25, 15x30 – ciężko C2. wznosy tułowia z opadu 12xcc, 12xcc 15xcc, 15xcc 15xcc, 15xcc 15xcc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 33s 31s 30s 30s 30minut marsz na bieżni (6km/h) Kusi mnie by potruchtać, nawet na bieżni, ale boje się, że na nowo rozpierdzielę nogę, a urlop za [...]

[...] --------------------------------------------------------------------- Tydzień 4 dzień 1 24.08 (sobota) DNT Rower relaksacyjnie, dla odstresowania, nawet nie zwróciłam uwagi ile czasu jeździłam :-) Miska czysta, nieliczona, tak mniej więcej było: (coś z pamięcią u mnie ostatnio kiepsko %-) ) 1. owsiane, odżywka, banany, olej kokosowy 2. [...]

[...] i ok 60 g kurczaka po treningu:jabłko i 60 g piersi z kurczaka kolacja:50 g schabowego pieczonego,dużo warzyw i 2 łyżeczki oliwy z oliwek No i w końcu trening ,nie wiem na ile wykonałam go dobrze ale starałam się.Wykonałam 1 obwód,myślę,zeby od środy s próbować z dwoma :) rozgrzewka 10 min na skakance, pajacyki, krążenia ramion z biegiem w [...]

[...] dawno nie cwiczylam Wydaje mi sie,ze musze jeszcze dolozyc obciazen,byle sie nie przecenic Problemy z miesiaczka i wyproznianiem nadal aktualne. Odkad s.m.p.a mi zaleciles,codziennie rano przed sniadaniem wypijam 2 lyzeczki siemia lnianego,zalanego wrzatkiem dzien wczesniej,czasami zdarza mi sie wypic jakas mietke,a ostatnio nawet kubek [...]

[...] a nie *******y typu libido ,nerwy czy gino tren jest szkodliwy i to bardzo, ale te badania ktore trzeba to akurat malo kto robi, i to sa side'y ktore wyjda pozniej, przed ktorymi ostrzegaja lekarze, to sa side'y nie do naprawienia za 20 lat sie okaze na ile jest zle, ale wtedy nic juz nie pomoze dajcie spokoj z oralami i trenem bo nie warto.

[...] rozciąganie w domu zajmuje około godziny, po treningu jest to 15-30 minut.) kadogan: "ciekawe czy ja bym sie jeszcze rozciagnal do szpagatu w wieku 20 lat i ile by mi to czasu zajelo..." dE^SiRE " Powiedz mi tylko ile mniej wiecej potrzeba czasu aby ten szpagat zrobic? miesiac?dwa?" To wszystko zależy od [...]

nie jestem za braniem sterydow ale tez ich nie potepiam. wiem ile ciezkiej pracy trzeba wlozyc w to by cos osiagnac, ile pieniedzy, ile wyrzeczen. prawda jest taka ze ten sport nie jest tani i jesli chce sie dobrze wygladac trzeba miec bogaty zasob srodkow finansowych. co do sterydow to nie sa zle... poprostu w wielu przypadkach sa zle brane przez [...]

[...] pomoge skoro chcesz wziąć 2 amp w poniedzialek to znaczy ze nie masz zielonego pojęcia o czym kolwiek nawet sobie nieche tego wyobrażać :) Biorąc pod uwage moj 1 cykl a zrobilem go 2 miechy temu po 5 latach charówki na silowni to to co ty robisz mnie przeraża. Powiem ci tylko tak jak weźmiesz 2 ampułki w poniedziałek to juz prawdopodobnie nigdy [...]

[...] 6x75kg) No w końcu! Miało być 6x80kg, ale skoro czułem moc, to zrobiłem 10 razy. 2. Uginanie na wyciągu 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg 8x15kg Powtórzyłem ciężar, bo zapomniałem ile było ostatnio Plecy 1. Ściąganie drążka za kark 12x45kg 10x50kg 7x masa ciała (podciąganie na drążku do karku) 8x55kg Bez problemów, dodałem podciąganie na próbę. Maks na [...]

[...] 08.06.2010 Trening 22 Nogi/Plecy 1. MC 5x65kg 5x75kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg (ostatnio 5x100kg) Ciężko dziś było, szczególnie doskwierał słaby chwyt. Wszystko zamkiem (o ile dobrze rozumiem to stwierdzenie; zamek czyli nachwyt z kciukiem pod sztangą/palcami 2. Wykroki 12x15kg 10x18kg 8x21kg Waga 1 hantla. Znów przeszkadzał chwyt. A i z 21kg [...]

[...] (9km) + polmaraton slezanski wieczorem: w zaleznosci od samopoczucia luzno na wioslarzu 30minut Niedziela trening silowy, max effort upper body + gimnastyka Nie wiem na ile to jest czytelne :P Oczywiscie wszystko moze sie zmieniac po drodze, np moge zrezygnowac w jednym miesiacu z dluzszych interwalow i zastapic je krotkimi ale duzo iloscia [...]

[...] Bardzo fajne seminarium. Poznanie mentalności i wskazówek technicznych od gościa, który zdobyl mistrzostwo świata dało dużo do myślenia. Rzuciło mi również światło na to ile ważyły ciosy, które kiedyś widziałem na filmach (siad 300kg, martwy 280kg). Pokazało z jaką determinacją, niektórzy podchodzą do tego sportu. Nie spodziewałem się, że [...]

[...] ball throw 4kg (4 na rękę) Komentarz: Deloadzik dzień kolejny. Bardzo sympatyczny i szybki trening. Szybkie serie, szykowanie się na nowy cykl ;-) niestety nie biegam tyle ile bym chciał bo bicie w worek troszkę obciążyło mój achilles i muszę uważać. 2 minuty to trochę za dużo póki co, zostanę na 1 minucie. Dzisiejszego treningu w sumie nie ma [...]

[...] note ? jak skończyła mi się uzupełniłem własnymi zapasami a miałem BA jednego niemieckich producentów wziołem taką samą dawke 4 g a swędzenie na ciele jak bym nie wiem ile tego zeżarł lub pierwszy raz brał a na BA byłem 7 tyg dlatego nota w dół ,może gorszy surowiec lub coś nie wiem , pisze jak czułem. ARTHEO FREE 60 tab 1/10 Kupiłem [...]

[...] się, że najwyższa pora wymienić nasz stary telewizor na nowy bo niestety ten już ledwo zipie a wybór telewizorów w tym momencie jest tak ogromny ... że nie wiadomo co i ile cali brać z jednej strony chciało by się duży a z drugiej strony nie chciało by się aż tyle przepłacać :-D tak więc tego tematu jeszcze nie domknęliśmy będzie to [...]

[...] Podam moj i moze autor wypowiedzial by sie co na ten temat mysli. 1. Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie - 8-10 razy z 20kg przy pasie - 6-8 razy z 15 przy pasie - ile da rade z 10 na pasie (wykonuje pierwsze poniewaz w pracy mam czasem egzaminy z podciagania, z tad jest to dla mnie wazniejsze cwiczenie niz np martwy ciag i wykonuje je [...]

Witam Doradców:). 1.O ile kilogramów optymalnie jest zwiększać objętość treningową z tygodnia na tydzień? Istnieją jakieś sugerowane widełki? Czy po prostu dokładać ile się może. Ćwiczę splitem partia 1x tydzień. I gdzie te kilogramy dodawać? Bo zwiększanie objętości może odbyć się na 100 różnych sposobów. Od zwiększania ilości powtórzeń do [...]

[...] fot, czy zrobic cos w rodzaju dziennika. Zdecydowalem sie na to drugie zawsze mozna sobie spojrzec i zobaczec w danym miesiacu i roku jak wygladalem, przez ile czasu co i ile mi poszlo, jest to tez dla mnie wszystko mam w jednym miejscu kazde fotki sa podpisane data a tam gdzie poszedl progres z waga lub bicem [...]

[...] - i wychodzi mi 90g tłuszczy. Zastanawiam sie z czego najlepiej je dostarczyc..rybki - owszem, ale jakos nie jem ich zbyt czesto...oliwa z oliwek? jesli tak - to jaka i ile? (mam juz w tej dietce którą ulozyłem ok. 30 g. + omega 3 - wiec ile dac tej olivy, lub innego zródła tłuszczy?) *swoja drogą - 2 lub 3 g. omegi nie bedzie za duzo?na [...]