Postaram się trochę wypowiedzieć na ten temat
Najpierw Posejdon:
"- Jak wieszkosc odpowiedzi.. ROZCIAGAC SIE. Najlepiej ustalic sobie odpowiednie pory cwiczen, np. rano, po poludniu, wieczorem. Jak kto woli. "
Błąd. Nie należy rozciagać si z rana, ponieważ mięśnie i stawy są zmęczone wypoczynkiem. Z rana należy robić rozciąganie dynamiczne polegające na wymachach prostych nóg w górę. Zarówno do przodu jak i na boki. Na początku może być to 30 wymachów na nogę. Rozciaganie statyczne należy robić wieczorem, kiedy mięśnie i stawy są przyzwyczajone do jakiegoś wysiłku.
"Krotka rozgrzewka miesni, stawów. Krotka lista cwiczen ktore mozecie robic: "
Rozgrzewka nie może być krótka. To jest szczególnie ważne przy rozciaganiu aby była długa. az, że krótka rozgrzewka, lub jej brak przynosi marne efekty, dwa, że możecie szybko się nabawić kontuzji w postaci naderwania mięśnia lub rozwalić sobie stawy(najlczęściej kolanowy).
"jak naciagaja sie miesnie pod kolanem (nie wiem jaka to partia ciala:) ) "
To się nazywa więzadła podkolanowe
"5. Co dalej ?
- Jesli bedziecie wytrwali to na pewno bedziecie widziec efekty. Stopniowo zwiekszac rozkrok, napinac miesnie i pozwalac sie im zregenerowac."
Napinanie mięśni przy rozciąganiu to coś innego niż to co opisywałeś na górze. Jak chcesz, to mogę wyjaśnić jak to robić
"6. Tak, a co dalej ?
- Nie przestawac cwiczyc, bo to zapewne skonczy sie skurczem miesni i jesli bedziecie chcieli zrobic szpagat to bedziecie musieli od nowa to robic . Kazde stracone rozciaganie to krok w tył."
Nie zawsze tak jest. Czasem warto zrobić dłuższą przerwę na regenerację
McRaYvEn:
"Ok, ale jak czesto nalezy robic cwiczenia rozciagajace ?
Codziennie, raz na tydzien?
Ile czasu powinny one trwac ?"
Najlepiej co dwa dni. W takim wypadku pozwalasz mięśniom się zregenerować. Są też treningi, gdzie rozciągasz się trzy dni pod rząd i robisz dwa-trzy dni przerwy. Generalnie polecam ten pierwszy
Rozciagaj się od pół do godziny czasu. Wtedy będą najlepsze efekty.(mnie
rozciąganie w domu zajmuje około godziny, po treningu jest to 15-30 minut.)
kadogan:
"ciekawe czy ja bym sie jeszcze rozciagnal do szpagatu w wieku 20 lat i ile by mi to czasu zajelo..."
dE^SiRE
" Powiedz mi tylko ile mniej wiecej potrzeba czasu aby ten szpagat zrobic?
miesiac?dwa?"
To wszystko zależy od indywidualnych cech poszczególnej jednostki. Mnie rozciągnięcie ię do turka zajęło ciut więcej niż rok w wieku okólo 15-16 lat
Wcześniej w wieku 14 lat także się rozciagałem, ale nie wiedziałem trochę jak to robić i efekty były mierne
Poseidon:
"Osiagniecie szpagatu zalezy od czestotliwosci cwiczen
Im czesciej, tym szybciej.
Przy rozciaganiu sie raz dziennie, co wieczór, regularnie bez zadnych opuszczeń w cwiczeniach to tak mysle ze po miesiacu powinny byc efekty, a po dwoch to juz bez problemu :) "
Nieprawda. Należy dać sobie czas na regenerację. Jeśli będziesz się za często rozciągał to tylko sobie ozwalisz nogi. Jeśli zejdziesz do turka po dwóch miesiącach rozciagania codziennie wieczorem to znaczy, że można tobie tylko pozazdrościć genetyki, albo masz mniej niż 14-15 lat
dE^SiRE:
"jedynym minusem moze byc to ze mam dosc dobrze rozwinięte uda"
To w niczym nie przeszkadza. Ba, ćwiczenia czysto kulturystyczne na przykład na przywodziciele może tylko pomóc w rozciąganiu
Nalezy tylko pamiętać o rozciąganiu po siłowni, żeby mięśnie za bardzo się nie spięły.
StaRa_EkiPa :
"A jak myślicie jakbym się rozciągał codziennie po około 30minut to by były jakieś efekty?. "
Oczywiście, że by były. Tylko, że na dłuższą metę lepiej by było, gdybyś rozciagał sie co drugi dzień. Popół godziny starczy. Nie wliczając w to rozgrzewki of course.
BTW: Jak Ci idą treningi TKD?
Pozdrawiam wszystkich. Jeśli macie pytania to piszcie. Luknijcie też do tego postu co go Andriej podał. Jest tam wiele wyjaśnione.
___________________________
Naczelnik "Styli Tradycyjnych"
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
Cytat roku SFD:
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
dE^SiRE
Anonim
.fussVolk crew. 
SaLvAtIoN
OloKK
