ile za 1

[...] przedział między 500-1000 kcal. Ponadto tak jak pisałem, mniej więcej raz w tygodniu jem więcej kalorii. Ile w takim razie wg Ciebie powinienem jeść przez te 5-10 dni, a ile później, jak znowu będę redukował? Dodam, że mam małą aktywność fizyczną - praca biurowa, siedząca. W domu też siedzę. Trening 3x w tygodniu około 1,5h. Link do [...]

hahahahahahhaahahha nimoge poprostu nie moge 1,5sekundy w kilka miesiecy o boze czlowieku wiesz ile to jest ponizej 11s?? nie chyba nie wiesz jak poprawisz sie do czasu 12,1 to jzu beedzie dobre osiagniecie po za tym chcesz w jeden sezon z 5 klasy zrobic 1 chyba ci sie przysnilo u mnie w grupie kazdy sprinter cieszy sie z pol sekundy a co [...]

Wczoraj byl treningow pleckow, tricepsa i brzucha. Wtorek: plecy + triceps -drazek 3x Max lub sciaganie linki wyciagu gornego 3x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 nie wiem ile tam bylo kg. ale to bylo mniej wiecej 3/4 tego co tam jest xD -MC 5x5 + 2 sierie rozgrzewkowe x12 i x8 120 / 125 / 130 / 135 x2 / 140 x1 -wioslowanie sztanga 3x5 lub sciaganie [...]

[...] kasze (jęczmienna, jaglana, gryczana, czy jakiś omlet na bazie płatków owsianych ,jaglanych, gryczanych) ryże (basmatii, dziki, paraboliczny) ziemniaki, czy nawet owoce o ile dobrze trawisz i nie masz problemów ;-) 4. Czy ilość tłuszczy jak i ich rodzaj w diecie są ułożone prawidłowo? (tłuszcze zamieniam na olej kokosowy, olej rzepakowy, [...]

na ile wiem na tyle moge powiedziec, zdecydowanie za duzo bialka na kg 2,5g max za malo tluszczow 1,2g i zdecydowanie za malo wegli z czego ty chesz czepac sily na treningi.

[...] i kamieniach...mieszkam w lesietak dla ścisłości; 2 cel treningu: rozwój kondycji, dlatego chciałbym aby w trening wpleciona była jazda na rowerze, bieganie i pływanie; ile dni ćwiczyć i jak ćwiczyć? z przyczyn zawodowych ćwiczę o różnych porach dnia, a czasem nocy Jaka będzie najlepsza dieta? najchętniej taka w oparciu o tanie produkty, [...]

Dobra panowie.Ale dajcie jednoznaczną odpowiedź czy to nie za dużo czy nie za mało??Bo nie chce żeby mnie fatem zalało.I nie wiem ile węgli potrzebuje,,,to moja pierwsza dieta.Z tego co czytałem to trzeba mi 2.2g białka na kilogram masy ciała a tłuszczu 1 g na kg m ciała

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl [...]

[...] pazdziernika, zaczynalem od 4 treningow w tygodniu (od poniedzialku do czwartku), potem zrozumialem ze w czwartek juz nie mam sily cwiczyc - wiec zamiast trenowac w srode robilem sobie przerwe. Chodze na silownie szkolna, wiec odpoczynki mialem w jakies swieta i takie dluzsze dni wolne od szkoly. 2. Poniedzialek klata: -Wyciskanie sztangi na [...]

heh troche mnie x_pulse nie zrozumiales chodzilo mi ze np cisniesz max 15 powtorzen 100kg na klate to co ile kg odejmowal bo jak czytalem o hst to niektorzy mowia zeby odejmowac ok2-5 kg ale jak dajmy na to poczatkujacy maja maxa 15x35kg to trudno zeby odejmowal co te 2kg to by mu wyszlo na 1szym treningu 23kg to troche chyba malo, no chyba ze ja [...]

[...] Chyba, ze w domu na kolacje. Zwykle nie moge rano jesc. Nie mam ochoty. Mdli mnie. Dopiero tak kolo 10 zaczynam. Rano kawe tylko pije. Dobrze, ze chociaz przekaski mi zostawiles wieczorne. W dni nietreningowe moge wioslowac na wioslach 30 min. Piszac kanapka ile masz na mysli? 10. Kanapka z wedlina + serek wiejski. 13. Kanapka z wedlina + serek [...]

[...] sztangielek bokiem w góre 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *Nogi 1)Prostowanie nóg w siadzie 2)Uginanie nóg w leżeniu 3)Wspięcia na palce w staniu Nie wspisałem ile serii bo na tym sie nie znam,jak by ktoś był tak uprzejmy pomóc i jak plan coś nie tak to mówcie. Z góry wielkie dzięki. Jeszcze takie jedno pytanie,zawsze tak jest że [...]

Kolosalne! Nie patrz ile masz nadwagi tylko idź przed lustro- ono jest najlepszym wyznacznikiem efektów... Czy jak zaczniesz ćwiczyć i nabierzesz lekko miesni a stracisz tłuszcz, waga sie nie zmieni a bedziesz wygladać lepiej to znaczy ze nadal bedziesz miala 5 kg nadwagi?? NIE Ok wiem, że trenujesz 60minut tygodniowo aeroby z ciezarkami... [...]

[...] do twojego treningu 1. on jest 4 razy? w tyg tak? 2Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p(nie mam dolnego wyciagu moze byc jakis zamiennik ?) 3.6a Wyciskanie wąsko flarowo (ile powt czy to super seria ) 6b Uginanie ze sztangą(ile powt czy to super seria? ) 4.pompki na poreczach na klatke (bardzo sie zmasowalem nie dam rady :) wyciag gorny? ) [...]

[...] nad zakupem. Bo spodziewam sie ze po tym za 14,50 konkretnie urosnie mi brzuch http://www.allegro.pl/item421569697_ostrowia_serwatka_demineralizowana_b_14_2000g.html I ile przyjmujecie tego białka dziennie ... wyliczając ze jest tam 1,8 kg i przyjmując ( wg. tamtejszych zalecen od 1 do 3 razy dziennie po 30 g ) minimalnie starczy na 20 [...]

[...] sposobe na miniecie to wlasnie crossover lub zwod (prawo,lewo i srrru w byle ktory kierunek) bo zawodnik zmienia pozycje i traci do Ciebie ulamki sekund a lacznie jak juz mowilem sekunde prawie...jest to trudna sprawa i nie da sie jej wycwiczyc z dobrym obronca..najlepiej zdopingowac jakies kupla zeby z Toba cwiczyl to na zmiane bedziecie sie [...]

[...] osób kulturystykę uprawia i ilość amatorów żelaza powiększa się. Co do koksowania: panie Janie, niech pan nikomu nie mydli oczu. Nie zarzucam panu, że koksuje pan. Ale o ile na polskich zawodach odniósł pan sukces, to na arenie międzynaodowej turlał się pan po 10, 12 miejscu. Ktoś wziął się za "towar" i zajął 1, 2 lub 3 miejsce. Nie [...]

[...] skontrolowac :/ Robionych przez kogos zastrzykow sie totalnie nie boje, wiec podejrzewam ze sam bym sie tez przelamal (zreszta zapewne sam bym nie zaczynal) Czyli na chwile obecna wychodzi, ze najrozsadniej o ile mozna tak napisac bedzie standardowo 1-6 prop 100 e2d (testovis/farmak/testolic ?) Jaki odblok w moim przypadku ? Za wszelkie [...]

to nie masz wyjścia i musisz brać się za koks, polecałbym zakup 1 tony koksu i jazda. Pochwal się swoimi wynikami i ile urosłeś w ciągu 1,5 roku. Jak nie masz 1-2 tysięcy złotych to nie ma co bawić się sterydami to po pierwsze primo, po drugie primo to kwestia stażu treningowego <nie masz go za wiele>, a po trzecie primo to sprawa wieku. [...]

[...] ace. Mam pytanie-jednak daruje sobie T3 na masie. Zastanawiam się jak z tego zejść by mnie nie zalało. 2-3 dni po zejściu z T3 poleciać na wysokich węglach. Wysokich tzn ile? I przez ile dni? Może brać spalacz przez te dni? T3 na masie daruje bo mam wrażenie że czasami mnie zaboli tarczycya(może to schiz) A teraz najlepsze-ZNOWU NIE MAM [...]