Czas cos zmieniac? (sporo dylematów)

ronie220

manius93

to jest post do dyskusjii ogolnej czy do pomocy w treningu? :)

Zajrzyj tutaj:

https://www.sfd.pl/Przewlekła_stagnacja_ronie_to_ten_temat-t883202-s2.html


O Planie Traktora zapomnij jeżeli chcesz budować KULTURYSTYCZNĄ sylwetkę.

ronie220


dzieki za odpowiedz
mi chodzi wlasnie o kulturystyczna budowe :) mam kilka pytan do twojego treningu
1. on jest 4 razy? w tyg tak?
2Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p(nie mam dolnego wyciagu moze byc jakis zamiennik ?)
3.6a Wyciskanie wąsko flarowo (ile powt czy to super seria )
6b Uginanie ze sztangą(ile powt czy to super seria? )
4.pompki na poreczach na klatke (bardzo sie zmasowalem nie dam rady :) wyciag gorny? )
5.podciaganie na drazku ( moge robic 5 max lub z obciazeniem na tej masie ledwo 6 razy sie podciagam :) )

pozdrawiam.

1. on jest 4 razy? w tyg tak?

Tak.

2Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p(nie mam dolnego wyciagu moze byc jakis zamiennik ?)

Może być wiosłowanie sztangielką lub sztangą kratownica lub podchwyt.

3.6a Wyciskanie wąsko flarowo (ile powt czy to super seria )
6b Uginanie ze sztangą(ile powt czy to super seria? )

Tak,to superseria.Po 12x będzie ok-ze 4 sety.

4.pompki na poreczach na klatke (bardzo sie zmasowalem nie dam rady :) wyciag gorny? )

Wstyd.
Chodziło o killera części przymostkowej klatki piersiowej-cable fly się nie nada raczej.

Wyciskaj sztangielki na ujemnym skosie-tym razem z mocną supinacją.
Uprzedzę pytanie-jeżeli nie masz skosu ujemnego podłóż talerze pod ławkę.Tutaj 15/20 * wystarczy w zupełności.

5.podciaganie na drazku ( moge robic 5 max lub z obciazeniem na tej masie ledwo 6 razy sie podciagam :) )

Widzę tutaj twoją słabość w ćwiczeniach przenoszących ciało w przestrzeni-popracuj nad tym.Nie omijamy problemu tylko staramy się go wyeliminować.Zrób 4s po max powtórzeń.Jeżeli zrobisz w tych 4s 18/20 repow-zrób progresje w strefie 3 p i dodawaj obciążenie.

"Wstyd.
Chodziło o killera części przymostkowej klatki piersiowej-cable fly się nie nada raczej."

wiem oco ci chodzi o "dipsy"(pisalem w biegu ) nie chodzi o to ze nie zrobie np iles tam powt tylko nie zrobie napewno 10 :)


"Wyciskaj sztangielki na ujemnym skosie-tym razem z mocną supinacją.
Uprzedzę pytanie-jeżeli nie masz skosu ujemnego podłóż talerze pod ławkę.Tutaj 15/20 * wystarczy w zupełności."


akurat mam ławke z mozliwosciom regulacji :)

"Widzę tutaj twoją słabość w ćwiczeniach przenoszących ciało w przestrzeni-popracuj nad tym.Nie omijamy problemu tylko staramy się go wyeliminować.Zrób 4s po max powtórzeń.Jeżeli zrobisz w tych 4s 18/20 repow-zrób progresje w strefie 3 p i dodawaj obciążenie."

i tego troche nie skumalem 18/20 w lacznie 4 seriach czy w jednej po 18/20? jesli zrobie to w 3 seri i w 4 z obciązeniem ?

"Modlitewnik 4x15p" chodzi o sztange czy sztangielki ?

dzieki za pomoc pozdrawiam



Zmieniony przez - manius93 w dniu 2012-08-30 20:39:25

Chodzi o 20p total-w 4 seriach.

Czy to będzie 5/5/5/5p czy 8/6/4/2

Jest bez różnicy.


Modlitewnik-sztanga.

traktor71

chodzilo o ten:

gora-A
- jakas forma wyciskania 5x5 (plaska piramida)
- jakas forma ciagu na gore plecow 4x10 (objetosciowo)
- tric (jedno cwiczonko w wysokim zakresie powt. 2 x 15-20p)

gora-B
cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc cwiczen oraz parametry,czyli:
- ciag 5x5(plaska piramida)
- wyciskanie 4x10 (objetosciowo)
- bic (uwagi,jak przy tricepsie)

dol-A
- jakas forma siadu lub cw. pom. na uda 5x5 (plaska piramida)
- jakas forma ciagu 4x10 (objetosciowo)
- brzuch (jedno cwiczonko 3x15-20p)

dol-B
cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc oraz parametry.
- ciag 5x5 (plaska piramida)
- siad lub cw.pom. na uda 4x10 (objetosciowo)
- lydki (1-2 x 50-100p)

uklad tygodniowy,bedzie zatem wygladal tak:

poniedzialek - gora A
sroda - dol A
piatek - gora B

kolejny poniedzialek - dol B

itd.
na zmiane

co kilka tygodni(4-6) zmieniaj wersje cwiczen.



czy naprawde bcaa nic nie daje ?

skup sie na NORMALNYM odzywianiu-tak bedzie najlepiej.

Brawo panie doświadczony moderatorze działu treningowego. Martwy ciąg jako Ćwiczenie "góry" to chyba jak staniesz na głowie.
Martwy ciąg w zakresie 5 x 5 w kolejnych sąsiadujących ze sobą sesjach treningowych...
... Plus dodatkowo "jakaś forma ciągu" w dniu "dół A"...

CZY TY KIEDYKOLWIEK CHWYCIŁEŚ SZTANGĘ DO RĄK???





Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-09-03 18:49:43