ile za 1

[...] 312 Master izolator, z nogą na łaWce ;) 15 x 45 kg (większych nie ma, niestety) 7. Wspięcia na palce 100 x 131 kg (40 + 30 + 30) (z niewielkimi przerwami między etapami, ile się dało dokładnie) 8. Szrugsy 12 x 121 kg 10 x 120 kg // też wolne tempo ]KOMENTARZ: Myślałem, że gorzej pójdzie trening bo wczoraj i dzisiaj miałem wielogodzinną [...]

Nie wiem ile Iza Ci zalecała, nie zalecała konkretnej ilości ja ze spaniem mam problem ostatnio taki, że mogłabym cały czas spać, ledwo rano wstaję, później w pracy długo się "wybudzam" koło 13-14 dopada mnie senność okropna, trzyma tak do 17-18 jak przetrzymam, to wytrzymuję do 1 ale za to rano znowu mam problem

filonko, w ramach wzajemnego wspierania sie i pomagania lejdis na forum chetnie bym Ci wyslala paski -bo ja mam za free, ale o ile mi wiadomo to w irlandii maja inne kody i oprogramowanie do glukometrow czy cos tam (na moim polskim glukometrze nie dzialaly) ale jesli chcesz to sluze pomoca w kwestii lancetow

filonko, w ramach wzajemnego wspierania sie i pomagania lejdis na forum chetnie bym Ci wyslala paski -bo ja mam za free, ale o ile mi wiadomo to w irlandii maja inne kody i oprogramowanie do glukometrow czy cos tam (na moim polskim glukometrze nie dzialaly) ale jesli chcesz to sluze pomoca w kwestii lancetow mam Glukometr ACCU-CHEK Active (wynik [...]

[...] Na szczęście bardzo dobre ;-) Farsz wylewał się z patelni. W kuchni syf, który teraz będę ogarniał. Kilka godzin roboty. Ciągle zmieniałem proporcje, więc w końcu nie wiem ile tych kalorii i makrosów mam, ale prawdopodobnie 1500+ i tego białka wychodzi tyle ile powinno. Jutro sam będę musiał oszamać resztę, bo okazało się, że jednak nie ma [...]

[...] podzielić na dwa etapy: euforia i męka :D euforia: trening klatki który wyszedł dobrze męka: trening podudzi! dlaczego? duży ból kolana utrudniający wykonywanie ćwiczeń, o ile w martwym tego tak bardzo mocno nie czułem to w uginaniu była maskra... na koniec testu (żeby go przypadkiem nie przerwać przez jakiś gips albo stabilizator) udam sie do [...]

ja niestety takie mam jak np. trzymam diete i po tygodniu -dwóch waga do góry nie poszła załamka szybka ile to kasy, ile to wyrzeczeń a i tak ch... z tego, przeważnie jest to 1 dniowa załamka i w**** no i jadę dalej:) PS robisz jakieś aeroby albo cokolwiek aby w brzuch nie poszło za dużo? Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-05-10 19:16:20

[...] ligowymi rozgrywkami, rezydenci z Miodowej wpadli w święte oburzenie. - Ogólne zasady spadku i zasady są znane. Na razie nic więcej nie możemy zrobić, bo przecież nie wiemy, ile drużyn będzie ukaranych degradacją w aferze korupcyjnej, szykuje się też fuzja Groclinu ze Śląskiem Wrocław. Poza tym to jest przede wszystkim problem dla Ekstraklasy SA [...]

[...] Taki ładny dzień i koniec weekendu postanowiłem przypieczętować piwkiem Dark Alley, które kupiłem już kupę czasu temu, razem z tym poprzednim. O ile oba piwa miały być kawowe i tamto było przezaj**iste, tak to, było w mojej ocenie jednym z gorszych piw jakie w życiu przyszło mi pić... Tragedia... :-{ Z wyglądu [...]

[...] ,a po dzisiejszej porannej rozmowie z prezesem siłowni -- delikatnie wyszedł z ogólną propozycją współpracy --abym zastanowił się na razie tak bez zobowiązań -co ,kiedy i za ile ? Inny by się pochwalił a ja nieeeeeee|-) poinformował mnie że nigdy jeszcze nie słyszał tyle miłych słów na temat obsługi siłowni od nauczycieli którzy prowadzą wf- na [...]

[...] 5 x 20sek siedząc tyłem ława skos sznur prostowanie rąk 4 x 12 x 15kg--bardzo dobre ćwiczenie na rozciągnięcie głowy długiej od pachy w dół Brzuch maszyna 30 x 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg TRENING :-? ława bardzo ciężka ,dobrze że miałem dzisiaj mocnego asekuranta który wiedział kiedy i ile pomóc ,po treningu tricepsy ,klata obolałe :-D

[...] bola rozciegna i achilles, ale takie drobiazgi to za malo by nas zlamac. Przemeblowalem plany na ostatnie dni odrobinke - dzieki malzonce. Chuda odrobinke trenuje - na ile moze - i postanowila wystartowac w imprezie towarzyszacej - biegu sniadaniowym w sobote, na 5km. Biegna tez przyjaciele, wiec i ja, a co mi tam. Czas nie jest mierzony, [...]

[...] 15g oleju lnianego 5. 300g piersi z kurczaka pieczonej, 4 bułki ciemne z biedry(wieloziarnista) około 300g, 100g masła z nerkowca 6. tutaj jeszcze coś wpadnie, Nie wiem ile to kcal jest, nie liczę, jak komuś się chce niech liczy, czasami też jak mam ochotę to zjem jakieś ciastka czy chipsy, ale nie za często mi się to zdarza. Jak ktoś ma [...]

[...] za krótkie i niewygodnie się biega sprinty jak trzeba zakręcać...(a ja wygodna jestem ) Poza tym mam dziwne odczucia... jeszcze nigdy nie miałam tak krótkiego treningu i o ile zaraz po byłam padnięta, to teraz czuję pewien niedosyt... ale płuca też czuję No i jakoś zadziwiająco bezproblemowo- jak na mnie- trzymam dietę, jem co 2,5-3h i nie [...]

[...] @; duużo śluzu ostatnio, gdzieś od weekendu) sen: 23: 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano (kończony wieczorem), woda z gotowania brokuła, pokrzywa x1 suple: Castagnus x2 O ile w poprzednie dni dojadałam późno, to dziś jakby przymało tego jedzenia. http://vlep.pl/89dri2.png Ostatnio z różnych powodów szłam późno spać, a dziś musiałam rano [...]

[...] 49. (54. dzień cyklu @) sen: przed 00: 10,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z żeberek, woda z gotowania cukinii, pokrzywa bodajże suple: Castagnus x2 Warzywa, o ile pamiętam, ok. http://vlep.pl/qd1wj2.png Nic mi się dziś nie chciało. Dosłownie. Okropne uczucie. Miałam jakieś spadki nastroju i ogólnie złe samopoczucie. Ehh. DOMSy w [...]

[...] Katowice sam się wplątał. Fanów polskiej "skopanej" ogarnęło zażenowanie i smutek, gdy czytając wyznania skruszonego młodego prezesa, dowiadywali się jak ich pupile (piłkarze), sędziowie i związkowi działacze "robili w balona" (delikatnie ujmując) ludzi gromadzących się na trybunach w poszukiwaniu sportowych wrażeń i [...]

[...] to w sumie był w lekkim szoku bo mega zayebiście nam wyszedł ten minicut a tłuszczu tyle co nic. Więc od razu power do treningu +100 no i satysfakcja, że dałem z siebie tyle ile mogłem i wszyscy są zadowoleni :-> Co do samej formy Przemka to nie trzeba się powtarzać jest mega konkretnie brzuch już zaczyna mega wyglądać, skosy wychodza jak szalone [...]

[...] głęboko (nawet 7 głęboko będzie ok), 95 kg x 10+! 2. Dumbell incline - 22 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 7+3 bardzo dobra asekuracja ale w sumie nie wiem ile pomagał w czasie serii, tak czy siak czucie klaty znakomite, mega dobrze weszlo, można atakować 48 kg x 6 za tydz ale pilnować głębokości, 42 kg x 11 jest progres, na [...]

napisz przynajmniej cos o sobie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, [...]