ile za 1

[...] Hunt go nie zajedzie.. Hunt presje musi narzucić i go skończyć, bo jak będzie chciał boksować to może się źle dla niego skończyć - ale by było zaj**iście jakby JDS przegrał - traci z automata kontrakt z nike i pewnie z góry ma renegocjacje kontraktu, bo po 2 porażkach 200k czy tam 400 nie wiem ile zgarnia.. i pewnie wróciłby na początek MC %-)

[...] na 15-20 minut. Tu już nie trzeba siedzieć nad parówką, nie trzeba też leżeć, bo ta maseczka zazwyczaj dobrze się trzyma twarzy - można sobie robić różne swoje rzeczy, o ile domownikom nie przeszkadza "żabcia" na widoku. Potem oczywiście trzeba to zmyć i znowu nałożyć tonik, a potem krem, który zazwyczaj stosujesz. Na początku [...]

przez święta taki zap... że nie miałem kiedy taczki załadować ale ... 1 - Wesołych Świąt dużo zdrowia i mokrych koszulek w poniedziałek Dyngusowy na siłce (o ile komuś otworzą :)) ) 2 - będą Paweł foty tylko widzisz że ostatnio nie mam czasu pisać na bieżąco więc nie robię fot... ale BĘDĄ!!! 3 - Pomiary po świętach UJ!! strzelił :)) ale szybko [...]

[...] Na maszynie (ostatnio 55kg/55kg/55kg/55kg || 6kg/6kg/6kg/6kg) Sciąganie drążka do klatki wyciągu górnego 4Sx12 // seat cable row 4Sx12 7 sztabek || 7 sztabek (nie wiem ile kg %-) ) (ostatnio 7 sztabek || 7 sztabek) Micha: wczoraj za dużo warzyw zjadłem (tak, na prawdę OPOROWO) to dzisiaj zmniejszę troszkę :P 1)250g piersi z kurczaka + [...]

[...] miało, więc skończyłem :) Ciągi - lajt, spory zapas, przy 110kgx7 zamroczyło mnie dlatego skończyłem, normalnie siły było spokojnie na 15 powtórzeń %-) DD- nie wiedziałem ile wrzucić na kij, poszło po 40kg - za mało. Uginanie - dla zabawy, bez spiny, długi negatyw %-) Po treningu sporo rozciągania. Micha: 500g kury 500g twarogu light 200g ser [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc PROGRESJA 12-10-10-8 2. Unoszenie hantli na skośnej lawce z supinacja nadgarstka 10-10-10-10 (Jednak skusze sie na 2 cwiczenia, dotychczas robilem po 3 na biceps i triceps) Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem na maszynie 2x max Środa Plecy 1. Przyciąganie [...]

[...] ?-tak. lepieju kupic jakis mix. 2. Czy glukozamina+wit C daje jakis efekt ? czy potrzebuje czego jeszcze ?-niby cos tam daje, ale nie spodziewaj sie cudow. 3. jesli tak: to ile nalezy przyjmowac glukozaminy i ile witaminy C ?jak na opakowaniu. 4. A jesli sama glu.+witC to za malo, to: co jeszcze bedzie potrzzebne ? ktory suplement bylky w tym [...]

[...] 2x 5min TGU - robisz sobie powiedzmy w poniedziałek i czwartek 2x 12min SWING (wtorek i piątek) - jak np. max w jednym secie wynosi 30, to robisz do 28.. odpoczywasz chwilę (ile trzeba) i robisz kolejną serię - np. do 20.. Jak czujesz, że za 2-3powt ujdzie para, to STOP. Mam taki myk, że jak robię i zaczynam czuć ciężar w nadgarstkach (tak, w [...]

Jadłem tłusto. Bóg wie ile. Chyba niezbyt dużo. Zacząłem jajkami, majonezem i masłem. Potem orzechy. W Tesco jest mieszanka orzechów, w tym brazylijskie. Cena jak za włoskie. I nikt nie broni wybierania :-) Skorzystałem. A potem byłem w raju dla jedzących tłusto i mięsnie. Robiliśmy zakupy w małej rodzinnej masarni. W samochodzie pachnie do tej [...]

[...] z wodą? Zobaczymy. 2. Rozwaliłem klips od kabla do Garmina. Nie wiem, czy ja czy dzieci. W każdym razie działa na gumce recepturce. Allegro - około 80 zł. Jutro biegania tyle co kot napłakał + trening z odważnikami. Nie wiem ile czasu zajmie mi zjedzenie wałówy po świętach. Lecę spać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df42a028672a472ea1c73c657e06e230.jpg

[...] To nie bieganie. Kibel mam 5 metrów od stanowiska. A siły trzeba, bo dosłownie słabnę w oczach. No i niedziela będzie ładowana jednak. Czuję niedobory glikogenu. O ile w MC to jeszcze jakoś, o tyle WL które angażuje mniej mięśni wprost domaga się szybkiej energii. Zauważyłem nawet, że jak robię chwilowe zatrzymanie sztangi w górze, to [...]

Moje gratulacje.Poszło ci to szybko i zgrabnie tym bardziej godne podziwu że jednocześnie realizujesz program "siły dla ludu".Jesteś urodzony by dawać czadu z żelastwem.Trochę ci zazdroszczę:-> Dzisiaj sięgam po 32 kg. Jak myślicie jak nie puści press 1-2-3 to robić push press czy zostawić? Snatch za to chyba pójdzie lżej. Może z 24 kg? A może z [...]

[...] i plecy :-) Moje łydy dostają sporo, ale i nie ma ich co żałować, bo to podobno najsilniejsze mięśnie w całym ciele. Sam się zdziwiłem przy pierwszym treningu na maszynie ile one potrafią. Założyłem chyba ze 70 jednostek (na maszynach trudno mówić o kilogramach) i sobie robiłem wspięcia. Kolega trener kazał mi olać zalecenia i użyć 200 na [...]

[...] bo 5 tygodni pozniej otwieram sezon TRI w Sierakowie na dystansie 1/2 - nie trzebaby juz calego cyrku z roztrenowaniem robic.. Poki co, czekam na ujawnienie terminow wszystkich imprez w 2015 - bo musze sie gdzies wpasowac z pelnym dystansem IM - reszta startow to tylko dodatki w przyszlym roku. Do Moskwy kiedys pojedziemy, o ile nas wpuszcza ;)

[...] :-) Czyli mam 40zł już :-) Jeszcze 105zł i będzie na książkę Whitley'a.. Mogłyby się jakieś recki pojawić, ale ogólnie jest to silny gość, więc książka powinna być konkretna. Na ile książka potrafi oddać szczegóły a czytelnik je wyłapać.. Musiałbym już teraz zamawiać, żeby była na Mikołaja.. Kto wie :-) Kul na szczęście mam na jakiś czas.. :-D

[...] takich śrubokrętów) a jak nie to sikor jedzie do sklepu. Wynik: 1h00'42". Na tak idealnej trasie to wynik lichy, ale sam bieg to poezja. Krótko. Bo powtarzałbym się pewnie (ile razy można pisać, że biegające dziewczyny - w przeważającej części - są zgrabne, a producenci odzieży tylko to podkreślają). Rano jadłem jakieś nabiały słodzone typu [...]

[...] ze swoich lekarzy piszą "Listy o otyłości." W dwudziestoleciu międzywojennym przebadano wpływ diet ketonowych w warunkach klinicznych i rozpoczęto prace nad leczeniem epilepsji. Dzisiaj medycyna kliniczna pochyla się nad nimi jako nad remedium na epilepsję. Nie tylko w USA, ale i w moim lokalnym Lublinie funkcjonuje doktor Żarnowska (o ile [...]

[...] wiedzą co i jak robią. Ja się chyba szybko nie podejmę. Ból głowy (nie wiem czy nie od wciągania zimnego powietrza nosem), poczucie ogólnego rozbicia i zdewastowania. O ile przy treningu z oponą każą liczyć dystans razy 1,5 - 2, to bieg z taśmą na pysku mnożyłbym razy 3-4. Tempo jak za konduktem pogrzebowym, a tętno... 97% HRmax. I co [...]

[...] powieszę rolkę papieru. Tyle mnie przynajmniej te przygotowania nauczą, że nie ruszę się z domu bez papieru/chusteczek. A i sama wizyta w krzaczkach będzie trwała tyle ile zjazd bolidu F1 na wymianę koła. Po bieganiu zjadłem porcję galarety, popiłem witaminą C i BCAA, a potem musiałem zawieźć Młodego do matki. I znowu ze stretchingu nici [...]

[...] 48kg, to poszło na wiosłowanie jednorącz i przenoszenie hantlem, niby tylko 3 kg ale czułem ogromną różnice. Reszta ćwiczeń dobrze wykonana, a tak na serio nie liczyłem ile zrobiłem ćwiczeń dzisiaj na trening, ale gdy usiadłem w domu to wyszło dużo …. Po treningu ledwo co siedzę. Allahy wykonałem w powtórzeniach 20 12 8. [...]