DT Ulfbjon

A konczac spam..
Robiles kiedys wspiecia na palce na podwyzszeniu na smithsie? Lydy obrywaja u mnie duzo bardziej niz podczas wspiec siedzacych

Robilem i doszedlem do 100kg ale smith jest wyrobiony i sie zacina co doprowadza mnie do nerwicy. Nastepnym razem zrobie na suwnicy

o stary, co Ty masz za wyjasnienia - lepsze niz ja na jakichkolwiek zajeciach



Zajechane łożyska...najgorzej.

31.03.2015

DNT


Suplementacja
tcm 10g
o3

1.04.2015

wymuszone dnt -_-

pobudka 4.30
praca 13h <-- przez pogodę urwanie dupy i ciągłe kolizje drogowe więc lataliśmy jak poparzeni przez 13 h
po 20 urwał mi się film przed tv i żona mnie spać wygoniła

Suplementacja
TCM - 10g
O3

2.04.2015

po prawie 14h snu wstałem jak młody bóg :D ale że spałem za długo to byłem tylko półbogiem :D

• Klatka, triceps

Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12-10-8-6
22 kg x 12
24 kg x 10
26 kg x 8
28 kg x 6

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6
50 kg x 15
55 kg x 12
60kg x 10
65kg x 8
70kg x 6

Ściąganie uchwytów w wyciągu bramowym (z góry) 15-12-10 --- ciężar podany na jedną rękę

20 kg x 15
30 kg x 12/10

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8
40 kg x 15
45 kg x 12
50 kg x 10
55 kg x 8

Francuz stojąc 12-10-8-6 - ciężar bez wagi gryfu bo nie pamiętam ile waży
10 kg x 12
15 kg x 10
20 kg x 8
23 kg x 6

Ściąganie liny wyciągu górnego z zatrzymaniem 3*10
30 kg x 10
40kg x 8

Swobodny zwis na drążku 3*30sek <--- bez taśm zaczynam wzmacniać chwyt




Suplementacja
Bcaa - 10g
TCM - 10 g
O3
Vitality Sport

1) daj foty szamy bo wieje mułem
2) daj pomiary
3) daj uwagi, życzenia, buziaka i towar który skonfiskowałeś od młodzieży polskiej.

Ja dam zyczenia. Wesolych swiat

wstawiam na szybko póki mnie nie rozsadziło trening piątkowy <--- miska była ale utrzymana zgodnie z rozpiską po nocy treningowy (Szevcu wie o co kaman) tylko zamiast mięcha był Łośłoś bo kurfa piątek świąteczny :(

Wiosło sztangą nachwytem w mocnym pochyleniu12-10-8-6
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 8
80kg x 6

Wiosło hantlem 5*5
24 kg x 5
26 kg x 5
28 kg x 5
32kg x 5
35kg x 5

Martwy ciąg 5*10
60kg x 10
100kg x 10/10
110 kg x 10
120 kg x 10

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-10-8
45kg x 15
55kg x 12
65kg x 10
75kg x 7 - z asekuracją

Faza negatywna podciągania na drążku 5*10
5 x 10 ma gumach

Rozciąganie najszerszego – ściąganie drążka wyciągu górnego przed siebie na wyprostowanych ramionach 15-12-10
40kg x 15
50kg x 12
60kg x 10

Szrugsy sztangą z 1-2sek pauzą w spięciu 20-20-15
50kg x 20/20
60kg x 15

Swobodny zwis na drążku 3*30-45sek
3x 1min


Suplementacja
o3
tcm 10g
bcaa xtra 10g
vitality sport

przez święta taki zap... że nie miałem kiedy taczki załadować ale ...


1 - Wesołych Świąt dużo zdrowia i mokrych koszulek w poniedziałek Dyngusowy na siłce (o ile komuś otworzą )

2 - będą Paweł foty tylko widzisz że ostatnio nie mam czasu pisać na bieżąco więc nie robię fot... ale BĘDĄ!!!

3 - Pomiary po świętach UJ!! strzelił ale szybko zgubię to co złapałem bo mam szatanistyczny plan na poprawę spalania

4- coś miałem wpisać ale nie pamiętam...

5- Uwagi i inne co chciałeś będą ale nie teraz bo w sumie to co mam rozpisane używam miesiąc i znowu są dni i przepisy których nawet kurfa nie miałem możliwości spróbować

6- a coś tam pozabierałem młodzieży

7- pragnę podziękować za statuetkę oscara za rolę w filmie "zapomniałem taczkę załadować" moim przełożonym ponieważ wiedzą że w święta można pracować....