Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 230 Napisanych postów 9129 Wiek 48 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 130480

e no Panie kolego, to biegniemy razem

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 3897 Wiek 50 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 76182

No i niewykluczone, że ja dołączę. Zależy od kwestii rodzinnych... okazało się właśnie, że mam szwagierkę chyba w ten weekend właśnie w domu

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 518 Napisanych postów 10132 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 68495

Ja miałem taką szwagierkę, że jak wjeżdżała z kurtuazyjną wizytą to jak Schleswig-Holstein do Gdańska w 1939. Niby nic, a nagle jak nie j**nie. I wojna po całości. Co ja się wymarzłem przez tę babę na rybach... Nawet jak nie brały to siedziałem. Dzisiaj dzieciaki do mnie dzwonią: "Tato! Ciocia X przyjeżdża! Możemy gdzieś jechać?"

Pytam Młodą czy chce na kolonie jechać i kiedy. A ona mówi, że się musi dowiedzieć kiedy ciotka przylatuje i wtedy da mi znać.
No chyba, że lubisz kobitę

Marcel, ale szwagierka nie ma takich ciągot jak chłopaków szwagry?

Fajna paka by się skleiła na bieganie po Stalowej

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 3897 Wiek 50 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 76182

hmm.... no wiec moja szwagierka jest najwspanialsza osoba na swiecie i tylko podli ludzie glupoty opowiadaja!

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 518 Napisanych postów 10132 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 68495

Rozumiem. W sumie nigdy nie wiadomo kto to czyta

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Magor

Wieczorem zrobiłem ROP z kulą 28 kg
Słowo się rzekło. Wyszło 5 drabin 1-2-3-4-5 na każdą rękę.

Moje gratulacje.Poszło ci to szybko i zgrabnie tym bardziej godne podziwu że jednocześnie realizujesz program "siły dla ludu".Jesteś urodzony by dawać czadu z żelastwem.Trochę ci zazdroszczę

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 518 Napisanych postów 10132 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 68495

orzegów

Moje gratulacje.Poszło ci to szybko i zgrabnie tym bardziej godne podziwu że jednocześnie realizujesz program "siły dla ludu".Jesteś urodzony by dawać czadu z żelastwem.Trochę ci zazdroszczę

Dzisiaj sięgam po 32 kg. Jak myślicie jak nie puści press 1-2-3 to robić push press czy zostawić?
Snatch za to chyba pójdzie lżej. Może z 24 kg? A może z 20 ale na maksa? Jak będę ćwiczył w garażu to 32 + 24. Jak w domu to 32 + 28.

PTP 25 - rano poszło.
WL 2 x 5 x 95
MC 2 x 5 x 130 (sumo/klasyk + 2 x 130, bo się nie nagrało

)

Ogólnie fajnie i bez sprzeciwu ze strony organizmu. Do tego próby zarzutów 60 kg. Nie ma sensu ćwiczyć bojów ciężarowych po treningu. Do nich trzeba szybkości, a szybkość można osiągnąć tylko będąc wypoczętym człowiekiem. Ile się da tyle będę robił w ramach przygotowań.

Plan bieganie do połówki też już mam. I chyba się z czasem będę musiał kłócić.
W - wytrzymałość (długie, spokojne biegi)
TS - technika szybkości (przebieżki, interwały tempowe itp.)
S - siła (biegi z obciążeniem, w nierównym terenie itp.)

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-06-23 10:50:51

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Widzę że wciąga cię dwubój może ci się przyda:
LUBELSKI OKRĘGOWY ZWIĄZEK PODNOSZENIA CIĘŻARÓW

20-029 Lublin, ul. Filaretów 44 tel. 606 23-25-60 e-mail: [email protected]

1 KS AZS-AWF Biała Podlaska 21-500 Biała Podlaska Akademicka 2 83 342-87-74
2 LKS Znicz Biłgoraj 23-400 Biłgoraj Targowa 15 84 686-73-77
3 MKS Unia Hrubieszów 22-500 Hrubieszów Ciesielczuka 2 84 696-23-81
4 ŁKS Orlęta Łuków 21-400 Łuków Warszawska 15 25 798-98-10
5 KS Wisła Puławy 24-100 Puławy Hauke-Bossaka 1 81 886-37-51
6 GLKS POM Iskra Piotrowice 23-107 Strzyżewice Piotrowice 81 562-81-50
7 MULKS Terespol 21-550 Terespol Sienkiewicza 27 83 375-21-90
8 KS Agros Zamość 22-400 Zamość Królowej Jadwigi 8 84 638-66-79
9 GOK Koroszczyn 21-540 Małaszewicze Plac R. Kaczorowskiego 1 83 411-20-60

Samemu nie opanujesz technik.Po drugie zajmie ci to kilka lat a i tak nie będziesz wiedział czy robisz to dobrze.Nie lepiej iść do źródła.

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8632 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294460

W ROPie bym nie zamienił pressa na push press. Inny ruch.
Trening pressa ma za zadanie - trenować pressa :) I to jest ROP.
Chyba, że chcesz trzaskać np. negatywy - ale to już nie ROP.

Trochę czytałem o metodyce na SF i np. radzili robić drabiny:
1(32), 2(32), 3(24), 4(24), 5(24) - przykładowo.

Jeśli nie zrobisz 5x(1,2,3) to znaczy, że zbyt wiele kg na ROP.
Przechodziłem to z 24kg kiedyś..

W takim przypadku - zalecają ROP z kilką niżej, ale ze skracaniem przerw, wydłużaniem negatywów, czy dodaniem drążka do drabin.
Inna opcja - PM z tym zbyt ciężkim ciężarem.

Jeśli trzymać się ich nauk, bo są jeszcze inne metody, jak te negatywy, czy wg PTTP/Dana - 2x5, 3x3, 10x1 - i tak prawie codziennie...

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 518 Napisanych postów 10132 Wiek 52 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 68495

Do piekarnika włożyłem 1300 g żeberek
Po upieczeniu mam 865 gramów pieczonych żeberek
Waga kości zmniejszyła się w stopniu pomijalnym.
865/1300 = ok. 0,66, czyli 1/3 mięsa to woda z tłuszczem (wypiłem - smaczne i pożywne, ale drogie jak na wodę

)

Ten kawałek miałem wyliczony na 10-12 posiłków. Czyli to co zostanie po usunięciu kości muszę ważyć i porcjować...
Kości było 140 g.

Gdzieś w ETK widziałem info, że w którymś momencie możesz przejść do high pulla albo do PPress. Tylko nie pamiętam gdzie. Ale sprawdzę. W razie czegoś to zrobię ROP z przerwami minimalnymi. Ech...

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-06-23 16:38:47