Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Może być tak, że z powodów zdrowotnych żony nie pojadę do Rzymu - bo sam nie pojadę, wówczas chętnie przylecę do Warszawy na Orlen :)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Rzym - 22.03.2015
Orlen - 26.04.2015
No właśnie. Kraków, Praga, Paryż, Moskwa... Jakby mi było mało to jeszcze pachnie Berlin i teraz Rzym.
A z ciekawostek: http://www.runsim.ru/en/ice
Tam chyba nie wygrają Kenijczycy

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-09-12 09:54:03

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

xzaar77
Może być tak, że z powodów zdrowotnych żony nie pojadę do Rzymu - bo sam nie pojadę, wówczas chętnie przylecę do Warszawy na Orlen :)

Mowa o odległym terminie więc, ekhm, mały Xzaarek?

Chyba że informacja była już gdzieś wcześniej, a mi wyparowała z głowy?

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-09-12 12:35:42

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

Nie ma jeszcze zadnych informacji w tej dziedzinie ;)

Z Rzymem jest taki klopot, ze jest za wczesnie.. Idealnie wpasowuje mi sie Orlen, bo 5 tygodni pozniej otwieram sezon TRI w Sierakowie na dystansie 1/2 - nie trzebaby juz calego cyrku z roztrenowaniem robic.. Poki co, czekam na ujawnienie terminow wszystkich imprez w 2015 - bo musze sie gdzies wpasowac z pelnym dystansem IM - reszta startow to tylko dodatki w przyszlym roku. Do Moskwy kiedys pojedziemy, o ile nas wpuszcza ;)

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

No to umówieni jesteśmy. Cała reszta maratończyków mnie słyszy?

xzaar77
Do Moskwy kiedys pojedziemy, o ile nas wpuszcza ;)

Pisałem do ich ambasady, czy jak się jedzie na maraton to trzeba wizę. Bo jest jak wół w przepisach, że masz wizę za friko w takich przypadkach. Nie odpisali. I pewnie tylko mnie kontrwywiad obserwuje

Gość ćwiczy po rusku i jeszcze wysyła mejle do ambasady. A może bym tak poprosił o azyl

Syberia, Bajkał, Krasnojarski Kraj, Tuwa, Ałtaj - te nazwy pociągają mnie od dwóch dekad... Nigdy bym nie pomyślał, że będę rozważał jakieś bieganie tam właśnie

ROP. Hard Day

Już prawie, prawie...
Press. Kula 32 kg. Drabiny:
2 x 1,2,3,4,5
3 x 1,2,3,4
OA Swing. 28 kg. 6 minut. 140 rep.

Całość: 1h 9m

Potem bieganie z oponą. Po stadionie. Skróciłem dystans z kilku powodów. Raz: byłem zmęczony. Dwa: wpadła mi meszka do oka. Trzy: Subiektywnie nie podeszło mi towarzystwo

Czułem dzisiaj kopytko w łapie i przez chwilę czułem, że pójdzie przynajmniej 3 x 1,2,3,4,5. W trzeciej drabinie na 3 powt. przyszedł kryzys i zacząłem się zastanawiać czy nie skończę w stylu 1,2. Dosłownie wyssanie energii.
Swing z 28 kg to po pressach sama przyjemność, ale jednak łomot mi spuścił.

Koniec tygodnia. Jutro odpoczynek bezwarunkowy. Moje dłonie wyglądają tak. I bolą. Przez weekend pielęgnacja, a w poniedziałek znowu je zacznę dewastować. W niedzielę sobie pobiegam bez żadnej opony. I zażyję kąpieli. Tylko podobno pogoda ma być i ciepło. Biednemu to zawsze wiatr w oczy wieje

Układ 3 dni ROP + bieganie krótkich kawałków i spokojna godzina w niedzielę - moim zdaniem daje radę. Mam trzy dni potencjalnego odpoczynku w tygodniu. Fajnie jest. I można jeść żeberka

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-09-12 20:36:32

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Magor

Press. Kula 32 kg. Drabiny:
2 x 1,2,3,4,5
3 x 1,2,3,4

Fajnie poszedłeś do przodu. Warto ćwiczyć jeden program a nie dwa na raz

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

@MaGor szukalem jakiegos planu pod polmaraton (cos na 8 tygodni

i nie znalazlem nic co bym zrozumial... jakies kurna kody, oznaczenia. Mozesz polecic jakas strone z planami biegowymi?

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

kalikstat

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402

@Marcel - bieganie.pl ;)

Swoją drogą swój pierwszy półmaraton przebiegłem biegając od... 10 tygodni

Z czego pierwsze 2 to takie uczenie się ;) Ogólnie IMO podstawą są długie (dłuższe) wybiegania coniedzielne. W tygodniu sporo mniej. Tętno trzymane w miarę nisko. I na tydzeiń przed zawodami zluzuj z ostanim wybieganiem. Powinno dać radę

Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Marcel - jako użytkownik Movescount i Suunto masz niebywały luksus korzystania z biblioteki planów treningowych.

Do wyboru do koloru:
http://www.movescount.com/pl/trainingprograms/trainingprogram238-10_weeks_Half_Marathon_Training_Goal_140
http://www.movescount.com/pl/trainingprograms/trainingprogram65-21k_Half_Marathon_Program
http://www.movescount.com/pl/trainingprograms/trainingprogram7494-10_week_beginner_half-marathon
http://www.movescount.com/pl/trainingprograms/trainingprogram213-21k_Half_Marathon_Program_in_12_Weeks

Oczywiście tak jak pisał Kalikstat. To też jest dobre źródło, ale mnie denerwuje takie "papierowe" myślenie. Wydrukuj i przyklej do drzwi. Zawsze te ich rozpiski przerabiam.
W zasadzie każda firma sprzedająca pulsiaki z GPS-em ma swoją bibliotekę planów. Niestety - w większości przypadków - zazwyczaj nie ma w tych planach miejsca na siłownię. A co za dużo, to niezdrowo.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 48 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Dzięki za link do bieganie.pl. Przerobię ten plan na 8 tygodni i wstawię do sprawdzenia. Co do movescount to zbyt mało łopatologiczne dla mnie... co to znacy "easy"?