Rabi

...

Specjalista

Szacuny 58 Napisanych postów 165 Wiek 5 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6138

Jesteś "miszczem painta" :D jest rewelacyjnie, jeszcze takiej formy nie miałeś... gratulacje ( wytrwałości nie piszę bo jesteś zawzięta bestia to nie trzeba :) )

...

Cien

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2406 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 80948

Rabi kozak filmiki sog dla Ciebie dziku Ty

Przemiana konkret

Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-09-22 20:34:33

...

SFD1234

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 134 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7333

Świetnie to wygląda. Wzorcowa redukcja, bardzo dobra przemiana. Jedno z najlepszy zdjęć przed/po jakie widziałem.
Szkoda że nie mierzyłeś się przed...
Mam też parę pytań :
1. Zdjęcie ,,przed'' to koniec masy a ,,po'' koniec redukcji ?
2. Ile trwał okres masy ?
3. W jaki sposób uzyskałeś ,,złoty środek'' żeby jak najmniej fatu łapać ? Dodawałeś/odejmowałeś kalorie czy robiłeś areoby ?

...

nick23

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1414 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19755

konkretnie, na twarzy też szczurek czyli redukcja udana :D

...

Rabi20

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1154 Wiek 2 lata Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 19674

SFD1234 :

1 - zdjecie przed to koniec masy, zdjecie po to nie koniec redukcji, do konca redukcji jeszcze conajmniej miesiac.

2 - okres masy trwal ponad 2 lata.

3 - zlotego srodka nadal szukam. Poprostu wskoczylem na mega czysta diete obliczylem kalorie i cialem. Aero dodawalem stopniowo od 45 minut dziennie czy chyba nawet 30 do 2h dziennie na dwie sesje. Dieta jest dieta no carb

Zmieniony przez - Rabi20 w dniu 2013-09-23 18:36:23

http://www.sfd.pl/Rabi_Bikini_Fitness-t1045291.html

...

przemek220

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1096 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 234774

komiks rozyebał mi tatuaże hehe ale przemiana rewelacyjna, gratulacje

...

SFD1234

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 134 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7333

Rabi20
SFD1234 :

1 - zdjecie przed to koniec masy, zdjecie po to nie koniec redukcji, do konca redukcji jeszcze conajmniej miesiac.

2 - okres masy trwal ponad 2 lata.

3 - zlotego srodka nadal szukam. Poprostu wskoczylem na mega czysta diete obliczylem kalorie i cialem. Aero dodawalem stopniowo od 45 minut dziennie czy chyba nawet 30 do 2h dziennie na dwie sesje. Dieta jest dieta no carb

Zmieniony przez - Rabi20 w dniu 2013-09-23 18:36:23

A na masie nie było momentu że łapałeś za dużo fatu ? Bo chyba trochę makrosami/areobami mieszać żeby szło wszystko w dobrym kierunku.
Czy od początku do końca była dokładna np 60/20/20 (ww/b/t) i 4000kcal (i później coraz więcej kalorii) ? Bo też obecnie robię masę tylko nie chcę przesadzić z fatu...
Dziennika nie masz więc chętnie zobaczę (i nie tylko ja pewnie) jakieś małe podsumowanie z ogólnym opisem jak to wszystko wyglądało.

...

Rabi20

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1154 Wiek 2 lata Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 19674

Nie mialem takich zamierzen ani nie liczylem makro. Jadlem ile dalem rade. Postawilem sobie plan jesc codziennie 20 jajek i 1.5-2kg mielonej wolowiny plus tyle wegli ile dam rade wcisnac i kiedy tylko dawalem rade tego sie trzymalem. Najwiekszym grzechem bylo podjadanie traszu troche czasem za czesto, no ale przeciez robie to dla siebie a nie zarabiam tak na zycie, wiec cos od tego zycia tez sie mi nalezy to sobie pojadlem to pizze to cos slodkiego. W tym roku po zakonczeniu sezonu startowego mam zamiar wszystko policzyc i robic mase z makrosami bo chcial bym miec kostke na brzuchu na masie, takie kolejne widzimisie :D

http://www.sfd.pl/Rabi_Bikini_Fitness-t1045291.html

...

SFD1234

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 134 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 7333

Rabi20
Nie mialem takich zamierzen ani nie liczylem makro. Jadlem ile dalem rade. Postawilem sobie plan jesc codziennie 20 jajek i 1.5-2kg mielonej wolowiny plus tyle wegli ile dam rade wcisnac i kiedy tylko dawalem rade tego sie trzymalem. Najwiekszym grzechem bylo podjadanie traszu troche czasem za czesto, no ale przeciez robie to dla siebie a nie zarabiam tak na zycie, wiec cos od tego zycia tez sie mi nalezy to sobie pojadlem to pizze to cos slodkiego. W tym roku po zakonczeniu sezonu startowego mam zamiar wszystko policzyc i robic mase z makrosami bo chcial bym miec kostke na brzuchu na masie, takie kolejne widzimisie :D

Dokładnie takie same mam podejście. Też podjadam ale z głową i raczej wybieram wartościowe produkty. Tylko ja jednak liczę mniej więcej co by jednak za mało nie jeść, i jak i ile wpc brać.
Z tą kostką to szacun bo robić masę z nikim bf jest bardzo ciężko. mi obecnie 4 pack widać (gdzieś z 16-17% bf) ale mam aż 84 w pasie.
Ciekawi mnie ile miałeś na masie ?
Pamiętasz może ile miałeś jak starowałeś z masą ?

Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2013-09-23 22:44:18

...