[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

a to uczucie to normalane, czy sie wazy 40kg czy 70kg

Tylko zmiany podaj

Imprezka bardzo udana, dziękuję A co do ciasta, to może też sprawa wyglądać tak, że Tobie lepiej wyszło niż mi Ale co tam, mi smakuje, dodałam rodzynki i chyba dobrze zrobiłam, bo bardzo zmiękczają to ciasto

A trening to faktycznie długo trwa, dlatego zapytałam. Bo mi wychodzi gdzieś ok. 1,5 h ze wszystkim, czyli rozgrzewką, siłowym i aero, a nawet przebieraniem się

A z tym uczuciem grubości to faktycznie chyba większość kobiet tak ma niezależnie ile waży, więc nie ma co się tym kierować, tylko czekać na wyniki pomiarów Będzie dobrze

Mi ze wszystkim to ponad dobre 2 godz wychodzi, a czasami to nawet 3 godziny mijnie zanim wyjde

------------------------------------------------------------------
No i zrobilam pomiary, ujme tak: zalamka

Waga 63kg +0.7
Obwod Biodra : 92 cm 0
Obwod talii : 86 cm 0
Obwod uda : 54 cm 0
Obwod lydki : 35 cm 0
Biceps: 30.5 cm 0
Przedramie: 25 cm 0
Poziom tkanki tluszczowej : 22,6 % +0.6%

Szkoda ze mi nic nie ruszylo, wiem ze to malo czasu itd, bedzie dobrze (musze sobie tak mowic by sie nie zalamac,hihih)

Obli,moze powinnam obciac kalorie,szczegolnie wegle?bo czasami to nie moge sie zmusic by tyle carbs zjadac. zrobie jak kazesz, w koncu ty jestes Mrs.Boss
------------------------------------------------------------------
DZIEN 19

Jedzenie

cynk,tran,Vitamina D,Magnez, Cynamon(dodaje do owsianych)Kurkuma(dodaje do ryzu)

Omlet:
Jaja kurze całe 60gr
Płatki owsiane 40gr
Białko jaja 60gr
Musli z rodzynkami i orzechami 10gr
Whey Protein 10gr

Tuńczyk w wodzie 130gr
Oliwa z oliwek 10gr

Mięso z piersi kurczaka 50gr
Ryż brązowy 70gr
Migdały 20gr

Łosoś świeży 100gr
Ryż brązowy 50gr

Mięso z piersi kurczaka 100gr
Ryż brązowy 50gr

Jajecznica 200gr

B/T/W : 141/68/150 - 1784kcal

mnieszek lekarski, melissa, mieta, kawa
Warzywa w kazdym posilku: papryka,pietruszka,pomidory,szpinak












Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-11-30 11:10:42

to tydzien? Spoko, wyglada na to ze zero jest zero
Czyli ok, teraz mozemy rotacje zrobic tak jest najlepiej IMO.
na 3 dni odejmujesz 200kcal z weglowodanow i jedne dzien tak jak teraz i na okredke

ok spoko, czyli dzisija bedzie ten pelny dzien a od jutra rotacje
A co myslisz o moim duzym sniadaniu? na reszcie nie jestem glodna po zjedzeniu takie pierwszego posilku , moge dalej tak jesc czy musze go jednak zmiejszyc?

osobiscie jestem zwolenniczka ze kazdy sam powinien sobie dopasowywac. Lubisz wieksze sniadania to dobrze, nawet polecaja tak jako.. rozbujanie metabolizmu przed dniem. Ja osobiscie wole mniejsze daltego na prawde jest to obojetne.
Wazne by bilans sie zgadzal dzienny

no to bede siebie rozpieszczac z duzym sniadaniem

Silownia - 2godz
Rozgrzewka: 10 min bierznia
A1. MC 5x10-50/55/60/65/70
A2. sciaganie drazka szeroko 5x10 - 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/69kg-4razy
B1. prostowanie nog stopy na zewnatrz 5x10 - 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg
B2. wyciaknie sztangi wasko 5x10-22.5kg/25kg/27.3kg/30kg-8razy/30kg-8razy
C1. Wypychanie na suwnicy 5x10 -103kg/109kg/117kg/125kg/133kg
C2. przyciaganie dolnego wyciagu do mostka z uchwytem typu V 5x10 -55kg/60kg/65kg/70kg/75kg
D1. uginanie nog na maszynie 5x10 - 40kg/45kg/50kg/50kg/55kg
D2. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacja 5x10 - 5kg/6kg/7kg/8kg/8kg

-MC mega happy mieszany chwyt naprawde mi pomogl
-wyciskanie sztangii wasko, moje nielubiane cwiczenie , podobno nie schodze wystarczajaco nisko,wiec nastepnym razem mniejszy ciezar a skupie sie na poprawie techniki
-cwiczenia na nogi poszly ok,jak zwykle,
-sciaganie drazka idzie ciezko z dokladaniem ciezaru,dalej malo plecy czuje a bardziej bicepsy
-wyciskanie suwnicy jest progresja, ale ile moge dolozyc zeby nie przesadzic,boje sie o swoje kolana
-bicepsy mi bardzo dobrze poszly,dalam rade zrobic cala serie,yipee, i na prawde mi sie napompowaly

Oz kurcze powalilas tymi ciezarami. Co za trening. Zyjesz ?
Mialas odjac po jednej serii

Ile tygodni robisz ten trening?

hihi nogi to ja mocne mam chyba pozostalos po lyzwiarstwie z lat mlodzienczych ,zakwasow nie ma, tylko rece mnie bola, nogi i plecy nic, bicepsy sa dalej napompowane
To jest moj 21 dzien od zaczecia twojej diety i cwicen,w tym 15 treningow zrobionych
a co myslisz o cieazrach no suwnicy,nie chce sobie uszkodzic kolana czy czegos innego
Wiem od nastepnego razu odejme na pewno po serii,chcialam tylko sprawdzic czy na pewno az tyle mi zajmuje w tych cwiczeniach tez

-----------------------------------------------------------------

DZIEN 21

Jedzenie

cynk,tran,Vitamina D,Magnez, Cynamon(dodaje do owsianych)Kurkuma(dodaje do ryzu)

Omlet:
Jaja kurze całe 60gr
Płatki owsiane 40gr
Białko jaja 60gr
Musli z rodzynkami i orzechami 10gr
Whey Protein 10gr

Mięso z piersi kurczaka 50gr
Awokado 100gr
cieciorka 10gr

Mięso z piersi kurczaka 50gr
Ryż brązowy 50gr

Mięso z piersi kurczaka 100gr
Ryż brązowy 30gr

Łosoś świeży 100gr

Whey Protein 30gr

Jajecznica 200gr
Łosoś wędzony 50gr

B/T/W : 149/66/101 - 1602kcal

mnieszek lekarski, melissa, mieta, kawa
Warzywa w kazdym posilku: pomidory,warzywa na patelnie









Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-12-01 10:52:03