Tutaj poprawisz swoja DIETE

edzio4
Śniadanie
Zupa mleczna - platki kukurydziane - jak mam obliczyc ile g mleka ile g platkow znajduje sie np w jednej misce takie zupy ?
banan
jogurcik jakis
Płatki kukurydziane wywal, daj owsiane. 1g mleka przeważnie równa się 1ml. Płatki ważysz na wadze. 250ml płątków owisanych to 130g

2 sniadanie
chleb zwykly z szynka z indyka serem zoltym pomidorem ? - ile takich kanapek wypadaloby zjesc ?
Chleb dawaj tylko wtedy gdy nie mozesz zjeśc normalnego posiłku. Ile wziąśc to musiałbyś policzyć makropodział, smaruj je masłem

przed treningiem.
ryz + piers z kurczaka (rozumiem ze roznego rodzaju sosy w sloikach do tej piersi odpadaja ?)
Ryż brązowy przed tren. Sosy odpadają

po

Tuńczyk - puszka
Brakuje kcal, brak węgli. tłuszczu nie dawaj. Możesz dać tu ryż biały/kaszę/ziemniaki

kolacja

jajecznica z okolo 4 jajek
Brak wegli i tłuszczu

przed snem
serek wiejski
Moze być, dołóż tłuszcz tutaj

Czy takie jedzenie wogole ma sens ?
Skoryguj dane i wklej ponownie

Czy cwiczyc calkowicie bez diety ?
NIE!

Staralem sie ulozyc diete z dokladnymi wyliczeniami ale nie wyobrazam sobie wazenia platkow bananow piersi z kurczaka przed kazdym posilkiem czy takie jedzenie jak napsialem wyzej ma wogole sens ?
Jest sens jeść według 10 wskazówek zywieniowych na 'oko'. Lepsze to niz jedzenie byle czego

andoner
Wzrost:2 m, waga:100 kg, 2 lata treningow, 5-6 treningow w tyg, praca na magazynie 5 dni w tyg. Oto ona:

Sniadanie:
70 g platki owsiane
50 g maslo orzechowe (90% orzechow)
4 cale jajka
B:53,T:56,W:57 944 kcal
ok

Drugie śniadanie:
200 g piers z kurczaka
brokuly
50 ml oliwa z oliwek
B:40,T:50,W:0 520 kcal
Daj jeszcze węgli coś

Posiłek przed treningiem:
200 g piers z kurczaka
20 g platki owsiane
40 ml olej z pestek winogron
B:42,T:41,W:12 585 kcal
Płatki owsiane zastąp tutaj ryżem brązowym/kaszą/ziemniakami. Olej z pestek winogron zastąp oliwą z oliwek/olejem lnianym

Posiłek po treningu:
76 g Gainer (Size Factor)
50 g WPC 80% Ostrowii
Od razu po treningu to pijB:59,T:7,W:54 515 kcal

Kolacja:
30 minut po odżywce
50 g ryz brazowy
200 g piers z kurczaka
40 ml oliwa z oliwek
surowka z kapusty pekinskiej
B:43,T:40,W:38 684 kcal
Ryż biały daj, tłuszcz po treningu wywal. Kurczak może być. Warzywa przed/po tren odpadają.

Przed snem:
Twarog chudy 200 g
20 ml olej z pestek winogron
B:40,T:21,W:7 377 kcal
ok

Niby wszystko fajnie i wogole, ale to ma tylko +/-3625 kcal

A moje podstawowe zapotrzebowanie na kcal jest rowne 2275 kcal X 1,55 (wspolczynnik aktywnosci) co daje okolo 3500 kcal i do tegonadwyzka kaloryczna +800-1200 kcal daje sume 4300-4700. Co mam dodac do tego by bylo wszystko oka, (tylko nie wegle bo wybralem ta diete gdyz zawsze na masie dosc mocno sie otluszczam)
pozdro 600 i dzieki wielka za odp.
Jeśli łątwo się otłuszczasz to daj większe ilosć białka (2,2g). Dołóż do treningów aeroby/HIIt uwzględniająć je w diecie. Jeśli masz deficyt a trudno Ci go zwiększyć to dołóż tłuszcze, mają ponad 2x wiećej kcal w tej samej (co ww/b) jednostce - 1g

Witam
Chciałem przedstawić dietę na masę
waga 73
wiek 21
wzrost 182

Proszę o opinie

załączam rysunek


Zmieniony przez - ramzes001 w dniu 2007-11-15 14:34:07

Proszę o podanie danych ze strony 54
Jeśłi chodzi o produkty w diecie oraz kompozycjęposiłków to:

POSIŁEK I BIAŁKO TŁ WW KACL
Płatki 200g 24 14,4 125 732/owsiane
Twaróg 100g 18,7 4,7 3,7 133/ok
Mleko 3,2% 300ml 9,9 9,6 14,4 61/ok
Orzechy włoskie 30g 5 20 4 215/ok
Miód 10g 7,9 32/ok
Rodzynki 10g 6,4 27/zbędne
SUMA 57,6 48,7 161,4 1200

POSIŁEK II
Chleb razowy 150g 8,4 2,6 69 335/ok
Serek twarogowy 50g 9,3 2,3 2 66/ok
Oliwa z oliwek 10g 10 88/ok
Sałatka warzywna/ok
SUMA 17,7 14,9 71 489

POSIŁEK III (przedtrening)
Ryż biały 200g 13,5 1,4 152 688/brązowy
Pomidor 50g 0,5 0,1 1,2 7/zbędny tutaj
piersi kurczaka 150g 32 2 149/ok
SUMA 46 3,5 153,2 844

POSIŁEK IV (po treningowy)
Ryż biły 150g 10 11 115 518/ok
piersi kurczaka 150g 32 2 149/ok
SUMA 42 13 115 667

POSIŁEK V
Jaja kurze (3) 180g 22,5 17,5/jajka daj do sniadania a tutaj ser twarogowy
ser półtłusty 150g 28,5 7 5,5 200/ok
SUMA 22,5/28,5 17,5/7 5,5 200

Dodaj więcej warzyw, zmniejsz ilość węglowodanów, poamietaj o odpowiednich proporcjach kwasów tłuszczowych.

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-11-15 14:42:47

- WAGA 73kg
- WZROST 182cm
- TYP BUDOWY ciężko nabrać mi masy
- CEL masa
- STAŻ 2,5roku
- ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 3,417 kacl
- BIAŁKO 2,5g/kg
- TłUSZCZE 1,3g/kg
- WĘGLOWODANY 6,8g/kg

Czyli:

Sniadanie:
70 g platki owsiane
50 g maslo orzechowe (90% orzechow)
4 cale jajka
B:53,T:56,W:57 944 kcal

Drugie śniadanie:
200 g karczek
surowka z kapusty pekinskiej
50 ml oliwa z oliwek
50 g ryz brazowy
B:35,T:97,W:38 1165 kcal

Posiłek przed treningiem:
200 g karczek
40 ml oliwa z oliwek
B:32,T:86,W:0 902 kcal

Posiłek po treningu:
76 g Gainer (Size Factor)
50 g WPC 80% Ostrowii
B:59,T:7,W:54 515 kcal

Kolacja:
50 g ryz biały
200 g piers z kurczaka
B:43,T:1,W:38 333 kcal

Przed snem:
Twarog tlusty 200 g
20 ml olej z pestek winogron
B:36,T:40,W:7 532 kcal

Calosc: B:258 (2,6 g/kg) W:194 (2g/kg) T:299 (3g/kg) 4499 kcal

Śniadanie
mleko + platki kukurydziane
banan
jogurcik jakis

Wolabym jednak zostac przy kukurydzianych - moze byc ?

chleb zwykly z szynka z indyka serem zoltym pomidorem
nie mam mozliwosci jesc czego innego bo jestem w szkole,jedynie moge zmienic chleb. na jaki najlepiej ? 3 takie kanapki wystarcza ?

przed treningiem.
ryz + piers z kurczaka
nie moge zostac przy bialym ?

po

Tuńczyk - puszka + torebka ryzu wystarczy ?

Jakie sa najlepesze zrodla wegli i tluszczy bo szczere mowiac nie mam pojecie co dodawac :)
Dziekuje za pomoc.





Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-11-15 17:13:16

Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-11-15 17:14:22

Nie wiem czy mogę Ci odpowiedzieć.Mam nadzieję ,że Skalar się nei obrazi
Śniadanie
mleko + platki kukurydziane
banan
jogurcik jakis

Wolabym jednak zostac przy kukurydzianych - moze byc ?
Raczej nie.Musisz sobie zdać sprawę z priorytetów - w tym przypadku sylwetka.Generalnie owsiane nie są złe (ja osobiście bardzo lubie).Dodasz niewiele rodzynek i orzechy i już Ci wejdzie spokojnie
chleb zwykly z szynka z indyka serem zoltym pomidorem
nie mam mozliwosci jesc czego innego bo jestem w szkole,jedynie moge zmienic chleb. na jaki najlepiej ? 3 takie kanapki wystarcza ?
Zamiast sera i szynki mógłbyuś ewentualnie twaróg dać.Chleb razowy raczej.Czy trzy wystarczę - nie wiem nie znam twojego zapotrzebowanie itd.
przed treningiem.
ryz + piers z kurczaka
nie moge zostac przy bialym ?
Brązowy jest generalnie bogatszy o pewne składniki.Jak nie masz możliwości to możesz

Jakie sa najlepesze zrodla wegli i tluszczy bo szczere mowiac nie mam pojecie co dodawac :)
Węgle to np. ryż ; kasze ; makarony ; ziemniaki. Tłuszcze : oliwa ; olej lniany ; orzechy.

ramzes001 czy jest to Twoja pierwsza zbilansowana dieta?

Dobra dziekuje za pomoc troche sie zabralem za to i postaralem sie obliczyc wysztsko patrzac na wagi produktow.

i tak

I sniadanko

Platki kukurydziane - narazie zosatne orzy kukurydzianych pozniej moze zmienie na owsiane - 100g b 5,5 / t 2 w 67 kcal 292
mleko 3,5 % - 500g b 16,5 / t 17,5 / w 24 / kcal 320
Jogurt naturalny 2% tluszczu 400g b 17,2 / t 8 / w 24 / kcal 244

lacznie b 39,22 / t 27,5 / w 115,68 / kcal 856,8

2sniadanie

banan - waga -? tu prosze o pomoc ile wazy banan ;p powiedzmy 100g - b 1 / t 0,3 / w 23,5 / kcal 96
+ jakies kanapki ale mysle ze przy kanapkach bedzie problem z policzeniem wysztskiego,co tu moge da aby latwo mozna bylo to policzyc ? jakis jogurt ?

łacznie nie podaje bo wiem ze za malo tu jest jedzenia

przed treningiem

ryz 200g ? na opakowaniu jest napisane ze torebka 100g wycztalem tu na sfd 200 g jak to jest ? przed ugotowaniem 100 po 200 ?

ryz - 200g - b 13,4 /t 1,4/ w 157,8 kcal 694
pierws z kurczaka 300g - b 64,5 / t 3,9 / w 0 kcal 300

razem b 77,9 / t 5,3 / w 157,8/ kcal 994

Trening

po treningu

tunczyk w oleju - 100g b 27,1 / t 9 / w 0 / kcal 191
ryz - 200g - b 13,4 /t 1,4/ w 157,8 kcal 694

lacznie - b 40,5 / t 10,4 / w 157,8 kcal 885

Kolacja
4 jajka cale - b 31,25 / t 26,75 / w 2,5 kcal 337,5
nie wiem co tu jeszcze zjesc

lacznie b 31,25 / t 26,75 / w 2,5 kcal 337,5

Przed snem:

ser twarogowy tlusty b 17,7 / t 10,1 / w 3,5 kcal 177

lacznie b 17,7 / t 10,1 / w 3,5 kcal 177

z tego mojego posta https://www.sfd.pl/nic_z_tego_nie_rozumiem-t356623.html
ktos napisal ze potrzebuje
KALORIE [kcal] 2583,2 na 1 kg
BIAŁKO [g] 105,4 1,7
TŁUSZCZE [g] 124 2,0
WEGLOWODANY [g] 261 4,2

a mi wychodzi

KALORIE [kcal] 2583,2 na 1 kg - 3386
BIAŁKO [g] 105,4 1,7 - 3,3
TŁUSZCZE [g] 124 2,0 - 1,3
WEGLOWODANY [g] 261 4,2 - 7,4

Czyli prawie nic sie nie zgadza, co dorzucic co wywalic zeby bylo ok ? chyab nigdy sobie nie uloze tej diety
Dlaczego kcal 2583,2 jesli wyszlo mi 1488 x 1,4 = 2083,2 ?
wytlumaczy mi to ktos w prosty sposob i poprawi ta diete aby w miare wysztsko sie zgadzalo ?

Z gory dziekuje za pomoc