Śniadanie
Zupa mleczna - platki kukurydziane - jak mam obliczyc ile g mleka ile g platkow znajduje sie np w jednej misce takie zupy ?
banan
jogurcik jakis
Płatki kukurydziane wywal, daj owsiane. 1g mleka przeważnie równa się 1ml. Płatki ważysz na wadze. 250ml płątków owisanych to 130g
2 sniadanie
chleb zwykly z szynka z indyka serem zoltym pomidorem ? - ile takich kanapek wypadaloby zjesc ?
Chleb dawaj tylko wtedy gdy nie mozesz zjeśc normalnego posiłku. Ile wziąśc to musiałbyś policzyć makropodział, smaruj je masłem
przed treningiem.
ryz + piers z kurczaka (rozumiem ze roznego rodzaju sosy w sloikach do tej piersi odpadaja ?)
Ryż brązowy przed tren. Sosy odpadają
po
Tuńczyk - puszka
Brakuje kcal, brak węgli. tłuszczu nie dawaj. Możesz dać tu ryż biały/kaszę/ziemniaki
kolacja
jajecznica z okolo 4 jajek
Brak wegli i tłuszczu
przed snem
serek wiejski
Moze być, dołóż tłuszcz tutaj
Czy takie jedzenie wogole ma sens ?
Skoryguj dane i wklej ponownie
Czy cwiczyc calkowicie bez diety ?
NIE!
Staralem sie ulozyc diete z dokladnymi wyliczeniami ale nie wyobrazam sobie wazenia platkow bananow piersi z kurczaka przed kazdym posilkiem czy takie jedzenie jak napsialem wyzej ma wogole sens ?
Jest sens jeść według 10 wskazówek zywieniowych na 'oko'. Lepsze to niz jedzenie byle czego