Redukcja 180cm 83kg 15lat

Witam a, więc chciałbym schudnąć 13 kg diete mam ułożoną jest w załączniku chciałbym o jakieś porady co w niej zmienić i jakie robić aeroby żeby schudnąć te 13kg ?

przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku
na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp)
w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości

bardzo okrojone to i prymitywne, ale tak najłatwiej prowadzić "czystą" dietę

Dieta na ujemnym bilansie jest?

Zależy ile razy w tygodniu trenujesz, imo po każdym treningu siłowym możesz wrzucić 15-20min aero i zwiększać

można dorzucić osobną sesję aero w tygodniu

Taka dieta "na sucho"nic nam nie mówi. To zależy od twojego treningu, zapotrzebowania i miliarda innych czynników.Wypełnij ankietę działu i rozpisz trening: https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Co do samej diety to od razu mówię żebyś nie wyrzucał żółtek jak bo są mega wartościowe, makaron zmienił na pełnoziarnisty jeśli to redu, a "płatki fitness" to mają wartości odżywcze zbliżone do ciastek, więc nadają się tylko do wywalenia.

bedzie niedowaga, 70 kg przy 180 cm to kiepsko

Dieta na sucho ? czyli ? zaraz uzupełnie ten twój formularz i wrzuce tutaj i zdj, ale mam pytanie gdy mam redukcje czyli na 200/300 kalorii na - to robie miesnie ? czy tylko aeroby?, bo podobniez jak sie odchudza to strasznie miesnie znikaja?

A dieta nie wiem czy jest na ujemnym, ile potrzebuje kalorii majac 83kg 180cm robiac cwiczenia 4/5 razy w tygodniu wlacznie z sobota i niedziela?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

ogarnij te kalkulatory co ci ozzy wysłał. "Straszne palenie mięśni" to jest wymysł, bo katabolizm tak na dobrą sprawę występuje tylko w ekstremalnych sytuacjach. Na sucho to znaczy że bez żadnych informacji o tobie dostałem wypiskę z diety do oceny. No skąd mogę wiedzieć co oceniać Jeśli to redukcja to tak jak mówiłem popraw to co ci napisałem i jak na 1 dietę to nie jest tak źle.

Co do treningu to na redukcji robisz zarówno trening siłowy jak i aeroby

Ok, ale trening siłowy jak na razie na swoim ciele nie mam żadnych hantli ani nic. Po ile aeroby po ile trening siłowy? Ile razy w tygodniu, bo chce żeby mięśnie sie regenerowały.
Współczynnik BMR 2007.12
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3462.28
Węglowodany 55% 1904.25kcal = 476.06gram
Białko 15%% 519.34kcal = 129.84gram
Tluszcz 30% 1038.68kcal = 115.41gram
Coś wydaje mi się, że te 3500 kalori to przesada i 2500 wystarczy spokojnie i będzie redukcja niżej dam info o mnie, bo za duzo tutaj napisane i blok. Jakieś specjalne mam robić cwiczenia czy 1 lepsze z yt aeroby + miesnie i tak 4 miesiace?

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html

14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

trening siłowy na własnym ciele w formie FBW 3x w tygodniu (poniedziałek, środa piątek LUB wtorek, czwartek sobota. W pozostałe dni cardio 40-60 minut i niedziela wolna)

Wiek : 15
Waga : 83
Wzrost : 180
Staż treningowy: 0
Obwód pasa:96
Obwód klaty: 92
Obwód uda: 57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-F 4 razy w tygodniu + czasami wyjdzie się na orlik pograć w noge.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nic
Stan zdrowia: ? Jak na razie mam kaszel, rano miałem troche gorączk
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nigdy
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem
Możliwosci finansowe: na razie brak hajsu.
Cel/problem/opis:
jak dodac zdj w poscie?