PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźna kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp)
w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości
bardzo okrojone to i prymitywne, ale tak najłatwiej prowadzić "czystą" dietę
Zależy ile razy w tygodniu trenujesz, imo po każdym treningu siłowym możesz wrzucić 15-20min aero i zwiększać
można dorzucić osobną sesję aero w tygodniu
Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html
Co do samej diety to od razu mówię żebyś nie wyrzucał żółtek jak bo są mega wartościowe, makaron zmienił na pełnoziarnisty jeśli to redu, a "płatki fitness" to mają wartości odżywcze zbliżone do ciastek, więc nadają się tylko do wywalenia.
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Co do treningu to na redukcji robisz zarówno trening siłowy jak i aeroby
Współczynnik BMR 2007.12
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3462.28
Węglowodany 55% 1904.25kcal = 476.06gram
Białko 15%% 519.34kcal = 129.84gram
Tluszcz 30% 1038.68kcal = 115.41gram
Coś wydaje mi się, że te 3500 kalori to przesada i 2500 wystarczy spokojnie i będzie redukcja niżej dam info o mnie, bo za duzo tutaj napisane i blok. Jakieś specjalne mam robić cwiczenia czy 1 lepsze z yt aeroby + miesnie i tak 4 miesiace?
14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html
trening siłowy na własnym ciele w formie FBW 3x w tygodniu (poniedziałek, środa piątek LUB wtorek, czwartek sobota. W pozostałe dni cardio 40-60 minut i niedziela wolna)
Waga : 83
Wzrost : 180
Staż treningowy: 0
Obwód pasa:96
Obwód klaty: 92
Obwód uda: 57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-F 4 razy w tygodniu + czasami wyjdzie się na orlik pograć w noge.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nic
Stan zdrowia: ? Jak na razie mam kaszel, rano miałem troche gorączk
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nigdy
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem
Możliwosci finansowe: na razie brak hajsu.
Cel/problem/opis:
jak dodac zdj w poscie?