Archibald 68 >>czy da się w wieku 40+ powalczyć o wysportowaną sylwetkę ? << tygodnik

chunga

powiedziałem krotko juz wczesniej nie chce mi sie kolejny raz gadac z krytykantami kulturystyki i przerabiac jakies madralowanie sie od poczatku ,a dla rycha i wiadromana mam propozycje skoro im tak sie nie podoba na silowni niech pojda sobie pograc k***a w gume,-koniec kropka i koniec temata

Skonczyles? No to idz sie przewietrzyc.

Co prawda ma powstać temat dotyczący tego zagadnienia, ale póki go nie ma to zarzucę definicjami kulturystyki tutaj (można, a chyba nawet należy przenieść ten post później do odpowiedniego tematu - o ile takowy powstanie) i tak:

1. Encyklopedia PWN: "kulturystyka, system ćwiczeń siłowych wykonywanych za pomocą specjalnych przyborów i przyrządów w celu zwiększenia masy mięśniowej i siły fiz. oraz nadania sylwetce pożądanych kształtów; także dyscyplina sportowa."

2. Słownik j. polskiego: "zespół ćwiczeń wykonywanych z odpowiednimi przyborami i na specjalnych przyrządach, zapewniających człowiekowi umięśnioną sylwetkę oraz sprawność fizyczną; też: metodyka stosowania tych ćwiczeń"

3. Wikipedia: "amatorska lub zawodowa dyscyplina sportu. Polega na kształtowaniu sylwetki ciała poprzez hipertrofię mięśni szkieletowych w wyniku ćwiczeń fizycznych wykonywanych z obciążeniem; z jednoczesnym maksymalnie możliwym zredukowaniem tkanki tłuszczowej podskórnej w celu lepszego uwidocznienia mięśni."

4. Słownik Wyrazów Obcych PWN: "uprawianie ćwiczeń zapewniających człowiekowi silnie umięśnioną sylwetkę; metodyka stosowania tych ćwiczeń, <od kulturysta>"

Tyle słowniki i encyklopedie - teraz możemy podopasowywać się/sobie do tych definicji. Może być z tego ciekawy temat.

Zmieniony przez - tomaxg w dniu 2012-06-06 12:49:37

W związku z nieplanowanym , 3 dniowym wyjazdem ( od którego uciec nie mogę), czuję się w obowiązku poinformować wszystkich zainteresowanych , że w TYM TYGODNIU nie będzie zapowiadanego przeze mnie wcześniej , interesującego(w moim mniemaniu), PODSUMOWUJĄCEGO OKRES REDUKCJI postu.
Pojawi się on za tydzień.

Pozdrawiam i przepraszam ,
Archibald 68


Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-06-08 15:30:18

ÓSMY I DZIEWIĄTY TYDZIEŃ

DIETA -
w ósmym tygodniu : kaloryczność posiłków :
- w dni treningu aero+interwał : ok.1500 , B/T/W 1,5/blisko1,0/1,5. ( wyeliminowane pieczywo , makarony , ryż)
- w pozostałe dni : 1850-2000 , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. kaloryczność posiłków : 1850-2000 , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5.
Waga po ósmym tygodniu: 75,2 kg
w dziewiątym tygodniu :
- w 4 pierwszych dniach , ze względu na wyjazd , nie było możliwości utrzymać dietę ; nieregularne posiłki , brak wpływu na ich skład i jakość , sporo produktów których na co dzień nie spożywam i nie wypijam .
- w 3 pozostałych dniach powrót do diety ; kaloryczność posiłków : 1850-2000 , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5.
Obecnie ważę 75, 6 kg

AEROBY + INTERWAŁY – w ósmym tygodniu : zgodnie z planem , w dziewiątym tygodniu ; w pierwszych 4 dniach nie wykonywałem , w pozostałych 3 dniach wykonywałem codziennie

TRENING SIŁOWY – prowadziłem przez cały okres (podczas wyjazdu również ) wg znanego schematu :
- Treningi poniedziałkowy ( pierwszy ) i piątkowy ( trzeci) przeprowadzałem na maxa. ; rodzaj i kolejność ćwiczeń bez zmian w stosunku do punktu startowego
- Trening środowy ( drugi trening w tygodniu ) - robiłem trening lżejszy , obniżam ciężary we wszystkich ćwiczeniach o moduł sprzed ostatniej progresji , nie robiłem MC – w to miejsce robiłem superserię na Biceps i Triceps na wolnych ciężarach .
Trzecia progresja cięzarów zaliczona na pierwszym treningu w ósmym tygodniu ; czwarta progresja ( z ogromnym wysiłkiem , ale jednak !) zaliczona na ostatnim (piątkowym) treningu w dziewiątym tygodniu.

SPOSTRZEŻENIA I UWAGI ;
Dwutygodniowa ( 7, 8 tydzień)„sesja” dodatkowego obcięcia węglowodanów w dni aero+interwał , tak jak zakładałem , spełniła swoje zadanie. Przełamana została mocna bariera wagowa , organizm przestawił się na mocniejszy metabolizm. Mam nadzieję , że dałem mu na tyle mocno „popalić”, że został zmuszony do spalenia sporej ilości tłuszczyku …......tego ostatniego zbędnego …......
Doszedłem do wagi 75,2 kg – czyli circa do granicy którą sobie wyznaczyłem jako PUNKT BAZOWY dla DALSZYCH DZIAŁAŃ , które zamierzam podejmować w kolejnych miesiącach.
Jednocześnie , co było do przewidzenia , zaczęła regularnie w tym okresie spadać mi ogólna siła .Nie spadła jednak na tyle mocno abym musiał zrezygnować z dwóch ciężkich treningów siłowych w ciągu tygodnia – a tego się najbardziej obawiałem ( miałem na taką okoliczność przygotowany w rezerwie plan o którym pisał >Godula< - 1 trening mocny + 2 ulgowe). Czwartą progresję ciężaru , pomimo „zmęczonego” intensywnym odchudzaniem organizmu , z wielkim trudem zaliczyłem na ostatnim treningu siłowym ,w dziewiątym tygodniu ; jak nigdy do tej pory – trening odbywał się w strugach potu – tak jakby ktoś polewał mnie co parę minut wiadrem wody ; przedostatnie ruchy trzeciej serii każdego ćwiczenia wykonywałem na totalnym wysiłku , a ostatnie ruchy - na wysiłku graniczącym z omdleniem.
Myślę , że temat redukcji tkanki tłuszczowej , na obecną chwilę jest już poza mną - jutro rano wykonam ponownie badania składu ciała , które , mam nadzieję , potwierdzą to przypuszczenie.

Post podsumowujący miniony 9 tygodniowy okres zamieszczę jutro.
Pozdrawiam ,
Archibald 68

Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-06-17 23:06:16

.......... no to zaczynamy cykl paru postów podsumowujących ostatni 9-cio tygodniowy cykl ;

Przypomnę , że CELEM w tym okresie było :

ostateczne zredukowanie najgorszego do zlikwidowania (długotrwale i głębokozalegającego) tłuszczu ( ok.3 kg) + redukcja oponki na brzuchu
wraz z JEDNOCZESNĄ OCHRONĄ wypracowanej wcześniej TKANKI MIĘŚNIOWEJ

Na początek PORÓWNAWCZO parę zdjęć sprzed 9 tygodni oraz z dnia dzisiejszego :

i jeszcze kilka ujęć ;

i ostatnie ujęcia ;
















wszystkie zdjęcia zostały wykonane BEZ NAPINANIA mięśni

Zmieniony przez - archibald 68 w dniu 2012-06-18 12:40:37

A teraz to co najważniejsze ;

>> D O W Ó D <<

że wszystko poszło zgodnie z założeniami :

i dla porównania BADANIE WYKONANE 9 TYGODNI TEMU :