P90X

Witam
Od dzisiaj biorę się za p90x i moje pytania są krótkie ale dla tych co wiedzą coś o tym programie:
Co jeść, czego więcej, ile posiłków, mniej więcej jakie ilości i przykładowe rzeczy:
- w I fazie
- w II fazie
-w III fazie
Co jeść przed treningiem, co po, ile przed i ile po
Z góry dziękuje za odpowiedzi
Ps. Czy przed każdym filmikiem trzeba robić ogólną rozgrzewkę?