SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Objętość treningowa, ciężar i próg wyjściowy w treningu 5x5 na siłe w treningu 2x w tygodniu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

Ilość wyświetleń tematu: 361

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 162 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1252
Hej wszystkim ! :)

Mam kilka pytań o trening 5x5, chciałbym zrobić jak największy progres i nie złapać stagnacji za szybko.
Zakładając że mój max w 1x5 to 100kg to we wszystkich seriach (5) to we wszystkich pięciu seriach mam zrobić 5 powtórzeń z takim samym ciężarem?

Czyli np pierwszy trening mam zacząć powiedzmy od 5x5 z 90 kg ( 90% max), czy z jeszcze mniejszego pułapu?
Czy zrobić coś takiego że 1 seria 70%, 2 seria 80%, 3,4,5 seria 90%? Czy w ogóle zacząć z jeszcze mniejszego pułapu niż 90%?
Czy ze względu na to że jest przysiad i martwy ciąg zmniejszyć trochę objętość?
Jakby to zrobić najrozsądniej Waszym zdaniem?

Trening wygląda tak
5x5 Przysiad
5x5 Wyciskanie
5x5 Podciąganie
5x5 Martwy ciąg
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2435 Napisanych postów 6456 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 131464
to wszystko na 1 treningu ?
2x tydzien, pod siłowy to chyba ciut mało , , tu planujesz masakrycznie ciężkie FBW , na początku może jakoś pójdzie , ale po 2 miesiącu ściana gwarantowana
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 162 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1252
Dzięki za odp,
a gdyby tu np zmanewrować jakoś przysiad i martwy po 3x to było by ok? czy reszta też za dużo? Jak Ty to widzisz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2435 Napisanych postów 6456 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 131464
jak masz 2 dni zostan przy FBW , jak znajdziesz czas na 3 trening ,masz mase mozliwosci , od starting strenght , grey skull, 531 , tam masz juz gotowce , progresje liniowe czy procentowe , itd , 2 dni to troszke lipa na silowy , choc nie powiedziane ze nie bedzie szlo do przodu na 2 dniach tylko dlaczego od razu 5x5 ? to zabójczy system
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 162 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1252
jestem po przerwie w treningu, w 5x5 oprócz siły też fajnie kształtuje się sylwetka, dlatego o tym myślę :)
w sytuacji gdy ktoś już dochodzi do swoich granic możliwości w treningu siłowym zgadzam się że trening 2 razy w tyg to mało, natomiast mi zależy żeby zrobić te 80% moich możliwości które idą gładko :) a jakie są Twoje sugestie? Jak byś zrobił gdybyś miał do dyspozycji tylko 2 dni w tygodniu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2435 Napisanych postów 6456 Wiek 47 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 131464
wtedy tylko FBW
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 162 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1252
A podpowiesz coś odnośnie objętości? I ciężaru?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16384 Napisanych postów 127899 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1438854
masz kalkulator https://www.sfd.pl/FBW_5x5_Bill_Star_Kalkulator-t828781.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 162 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1252
dzięki :) a wiosłowanie czym można zastąpić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16384 Napisanych postów 127899 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1438854
wiosło podciąganie, bo wyciągów w planach siłowych bym nei stosował.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ból w przedniej części barku

nutloveb