gryf

[...] skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(10pompek) | 15x14kg (10 pompek) | 15x14kg (10 pompek) 5. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 9x27,5kg | 8x27,5kg | 14x17,5kg + gryf 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) [...]

[...] na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(10pompek) | 15x14kg (10 pompek) | 15x14kg (10 pompek) 5. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 7x30kg | 7x30kg | 12x20kg + gryf 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) [...]

[...] na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(10pompek) | 15x14kg (10 pompek) | 15x14kg (10 pompek) 5. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 8x30kg | 7x30kg | 15x20kg + gryf 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) [...]

[...] na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(11pompek) | 15x14kg (11 pompek) | 15x14kg (10 pompek) 5. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10x30kg | 8x30kg | 15x20kg + gryf 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) [...]

[...] na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x14kg(11pompek) | 15x14kg (11 pompek) | 15x14kg (10 pompek) 5. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 8x32,5kg | 8x32,5kg | 15x25kg + gryf 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) [...]

[...] skosie dodatnim + pompki w superserii 13x16,5kg(11pompek) | 11x16,5kg (11 pompek) | 15x14kg (10 pompek) 5. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10x35kg | 10x35kg | 15x30kg + gryf 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) [...]

[...] Pompki rózne wersje 6x25 Rozpietki lekki skos + 4 serie stały ciężar 20 kg x20 powtórzeń. Francuz do czola lamany gryf 37x12 42x6 45x4 MŁOTKI 15x24 kg 15x24kg 10x29 kg SUPER SERIA Prostowanie przedramion wyciag gorny chwyt trójkąt + brama do czoła. Prostowanie 15x20 kg 12x25 kg 10x30kg [...]

[...] martwego. jak bym sie porwał na maksa i z paskami to powinienem chyba 140x5 machnąć spokojnie( podniosłem 2 razy bez pasków) bices uginanie podchwytem z supinacją oraz gryf łamany 10.10.2013 - 17,5 x 6 oraz 42x6 05.11.2013 - 22,5 x 6 oraz 47,5x6 Hipotezy przy prowadzeniu masy przez kolejny miesiąc: a) kolejne przybranie na wadze do 99 kg b) [...]

[...] barku na początku nie mogę kłaść się na prawym boku i głowy podpierać ręką, poprostu bark mi się tak nie chce zgiąć. to normalne? MC - 115 x 5 x 3 - standardowo na początek gryf, sam ruch, potem 70 kg i potem już zasadnicza seria x3. kumpel dzisiaj obserwował i twierdził że jest ok z kręgosłupem, podobno zero kociego grzbietu;-) Nadal ostro się [...]

[...] nog przy takich lekkich biegach jak moje ;) PS. Dobre ciagi to takie - po ktorych masz porysowane piszczele. Wioslo z kolei - kolana. Lepiej lzej, a caly czas czuc gryf na ciele. Jak pewnie zauwazyles, od pewnego czasu trenuje w dlugich spodniach. Nie dlatego, ze wstydze sie swoich chudych nog ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu [...]

Wojtek, ja brak bramy/stojaka załatwiałem tak, że chodziłem na siłkę z paskami albo brałem skakanki dwie. Najpierw wiązałem gryf do poręczy do robienie dipsów, a potem nakładałem talerze. Odwiązywałem i można było siadać. Cholernie niewygodne i nie wszędzie pozwoliliby na takie numery.

Maciej, ja już szukałem miejsca gdzie bym mógł gryf bezpiecznie połozyć i zakładać na niego talerze. Nie ma gdzie :( Ale marudzę za każdym razem trenerom, żeby coś z tym zrobili, bo trochę bida. Jest cała masa maszyn, które nawet nie wiem do czego służą, a tak podstawowych rzeczy nie ma. W domu na wsi mam ławkę z wysoko wysuwanymi stojakami, więc [...]

Wiosłowanie nachwytem robię z większym obciążeniem niż podchwytem - łatwiej mi trzymać gryf, przy podchwycie siada mi uchwyt.

[...] szybkie)) Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 6 serie 12-15 + seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie 12 powt. odp .3min. -wspięcia na palce ze sztangielkami 4 serie po 30 powt odp. 2min Śr. MIĘŚNIE NARAMIENNE: -wyciskanie sztangi w siedzeniu na ławce 1seria [...]

[...] po to zeby utrzymywac aerobowy charakter, po prostu lepiej mnie pompuje przy takich odstepach. Gdybym mogl to wybralbym tez wieksze obciazenia (chyba ze dorwe skads uzywany gryf i obciazenia). No i nie jestem "Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze [...]

mam ten sam problem bo zasrany gryf waży 11kg a drugi 7kg %-)

crazy mój gryf też waży 11kg ale zawsze licze jako 10;-) antek ja bym jeszcze farbe doliczył jak malowane;-]

[...] srałem, ale apetyt siadł totalnie. Do końca dnia tylko supre whey i ryż będę jadł, nic innego nie przełknę. Trening mimo to bardzo udany. Poszło 8x187kg, bo wziałem lżejszy gryf, i jak się zczaiłem to już miałem za dużo na nim nawalone i nie chciało mi się zmieniać %-) Ale nie było walki, 190 też bym wstał spokojnie 8x. Mam filmik z drugiej [...]

Próbowałem też pasków, bo są u nas na siłce, ale totalnie nie czaję ak ich używać %-) mi tylko przeszkadzały, bo gryf robił się grubszy i ciężej było trzymać %-)

na yt są filmy instruktażowe jak wiązać paski :)) fakt że jeżeli gryf gruby to chyba lepsze bedą haki a jeżeli cienki to jednak paski ale to też kwestia "gustu"