gryf

Gryf kupię jutro lub pojutrze ,jeżeli tylko będzie w sklepie. PS: Ćwiczę ,ćwiczę a ten brzuch jak wyglądał tak wygląda ... przez tą skórę ; /

[...] dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej. zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala,np.w przysiadzie)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym [...]

[...] cięzaru i 3(2 lub 4) z właściwym, od zawsze tak robiłem. Ogólnie w planach mam zacząć ćwiczyć z mniejszym ciężarem i robić to poprawnie technicznie bo co z tego, że wezmę 30 gryf robiąc bicka jak szapie to plecami..itd,itp. Chodzi Ci o to żebym robił np. 10 pow 100kg, 8 pow 120, 6 pow 140?:) Hmm .. na razie pozostanę przy starym systemie.

[...] jest to pozniej przelozyc na wlasne wyciskanie ale staram sie poprawiac technike. Na silce bede w piatek, nagram film i wstawie na forum. Co do nog. 8-10 serii liczac sam gryf, 2-4 serie dynamiczne po 3 powtorzenia. Rozgrzewam sie do tej pory az nie poczuje sily na serie wlasciwe. Co do innych cwiczen na nogi. Dwojek rzeczywiscie brakuje. [...]

nie wiem jak wy cwiczycie jak jecie ale 5 miesiecy i wyniki z chooja ja na początku jak wyrywałem sam gryf to mnie trzęsło jak bym miał malarie

siemanko ziomki wrocilem z delegacji teraz bylem krocej bo juz koncowka czekam na nastepna:D teraz tak prosze was o pomoc sklejcie mi silke dajcie namiary na cos taniego ławka obiazenie gryf wyciag tak zeby zmiescic sie w 1000zł 8-) obciazenie tak max 80kg moze ma ktos z was do sprzedania lub cos :-)

Wyszło ci koło 150zł dniówka a ty narzekasz %-) http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-wielofunkcyjna-wzmocniona-l008.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html Jakiś gryf i obciążenie za resztę Ja bym coś takiego brał

a no fakt, może high pulle dam bo wyciskanie sztangielek odpada, jakoś mi to nie leży, ale będę musiał dać albo unoszenia boczne albo w opadzie, jednak te aktony odstają w hst... EZ też myślałem, że gryf łamany, bo pierwszy raz to oznaczenie widzę

w poziomie sie miesci podpis, ale w pionie nie da rady :-/ chyba ze obok siedzie wpisac ? wiesz moze gdzie mozna kupic taka gabke zeby na gryf zalozyc na srodek? dobre do przysiadow by to bylo Zmieniony przez - Kosiak07 w dniu 2009-04-01 10:17:42

[...] Wzialem i przeczytalem Twoj blog. Zaj**iste autorytety Pika i Wzwot. No to juz samo wystarczylo by. Ale wez nie mow mi Ze robiles PP na 50 kg, jak: zacząłem od 30kg plus 2kg gryf,a potem dołożyłem. 50kg wycisnąłem raz, nigdy wcześniej tego nie testowałem, bo zawsze robiłem wyc zza karku ale myśle że siła poszła raczej na pewno, potem zszedłem do [...]

[...] chwilkę sztangę. Inaczej bym nie utrzymała, no i tym razem wzięłam rękawiczki, bo ja delikatna i mi się na dłoniach brzydkie zgrubienia zrobiły :-P Nie wiedziałam ile waży gryf (zapytałam głupol po treningu jak było kogo zapytać - w sumie to delektowałam się tym, że jestem niemal sama co jest rzadkością a ja płochliwa jestem i zawsze to stres [...]

[...] nie dałam rady więcej obciążenia wziąć. Największe to 70kg i tylko 1 powtórzenie, potem jak zeszłam w dół to już nie wstawałam do góry... Do rzeczy: PRZYSIAD 1 seria - sam gryf x 10 powtórzeń 2s - 20kg x 10 3s - 30kg x 5 4s - 40kg x 5 5s - 60kg x 5 6s - 70kg x 1 @@-) żal... było podejście do 75kg, ale niech to zostanie między nami... @-| 7s - [...]

[...] 3 serie 10x 8kg pierwszy trening: 3 serie 10x 5kg (na stronę) 1) Ok, choć ciężko. Dzisiaj robiłam na innej siłce trening i nie mieli bramy, na którą by pasował krótki gryf to też z 13 od razu na 20 przeszłam i potem spróbowałam 25 i tak zostało. Dawałam radę choć było ciężko wykończyć ostatnie powtórzenia. 2a) Ok 2b) Ok. Łokieć czułam [...]

[...] niż hantle/sztangielki z zaciskami? Bo tak myślę pod jakim hasłem jeszcze szukać... edit: tak mi się wydaje, że łatwiej będzie chyba znaleźć kupować oddzielnie krótkie gryfy i do tego obciążenia http://allegro.pl/marbo-2x-krotki-gryf-prosty-pod-hantle-40cm-new-i3116471175.html - jak bm tak kupowała to jak jest podana średnia gryfu np. 28mm [...]

[...] x30/ x30 x45/ x35/ x30 x50/ x40/ x50 x70/ x70/ x50 1. Ok. 2. Ogólnie ok. Chwyt nie ok ;-] normalnie bym myślała o paskach, ale mam ćwiczyć chwyt co by go wzmocnić i ściskać gryf jak mi chwyt puszcza, więc paski odpadają. 3. Sama nie wierze, traktowałam te 40kg jako jakąś bramę do oświecenia, ale poszło. To 9,5 powtórzeń to dlatego, że ostatnie [...]

[...] przełożyło się to na technikę. Obejrzałam nagranie i się załamałam. 2. Lecę do przodu, co widać na nagraniu. Trener, który mi nagrywał serię zasugerował żebym brała szerszy gryf, że będzie mi wygodniej. Tam gdzie 6+4 to po 6 powtórzeniu sztanga mi opadła przed klatką a chciałam dokończyć... 3a. Ok, ale technika do weryfikacji. Lekko nie jest, [...]

[...] po 6p 2. Wyciskanie w siadzie 4x8p 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12kg/14/16/18kg x10p 4.Wyciskanie w siadzie na innym Hamerze 4x8p 5. Biceps łamaną stojąc (nałożyłem 20kg) x10p 25kg/5x7p 6. Biceps nachwytem 6x6p Nie wiem ile waży gryf łamany (zdaje się , że kabo pisał o 8kg). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d28a62e278db46a39067d3d14323b4d7.JPG

[...] chodzone 12/cc 12/2x5kg 12/2x5kg 12/2x7,5kg 3. Syzyfki 15/5kg 15/5kg 15/5kg 15/5kg 4. Żuraw ----- 5. Uginanie leżąc 15/4 15/5 14/5 8/6 6. Wspiecia stojąc(smith, więc gryf +): 20/30kg 17/40kg 15/40kg 15/40kg Przysiady ostatnia seria: http://www.youtube.com/watch?v=GnMbrmUhv-8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4957754c433247089053091a8956be88.png

[...] 12/2x5kg 12/2x5kg 12/2x7,5kg 12/2x7,5kg 3. Syzyfki 15/5kg 15/5kg 15/5kg 11/10kg 4. Żuraw: 8,8,8 5. Uginanie leżąc 15/4 15/5 15/5 8/6 6. Wspiecia stojąc(smith, więc gryf +): 20/30kg 20/35kg 20/40kg 15/45kg Zepsuł mi się aparat dzisiaj na siłowni, więc filmików nie mam niestety...Postaram sie chociaż opisać z czym mialem problem [...]

[...] i oto efekt 31,7 km/h. Kiedyś w****iałem rowerzystów robiąc interwały hrhr. 2010.04.18: WIECZOREM trening siłowy 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu (ang. back squats); gryf nisko RAW/ATG + : 5 x 80 kg 5 x 120 kg 5 x 150 kg 3 x 170 kg bez zatrzymania RAW: 3 x 180 kg (+pas) 3 x 190 kg 6 x 170 kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 45 [...]