gryf

Ok na siady, martwy będzie po 5kg a na klatkę, barki, dipsy i podciąganie po 2,5. Czy jak robie siłowo uginanie ze sztangą łamaną to mogę zamienić na prosty gryf? Bo łamany mam na łożyskach i strasznie dziwnie się robi to ćwiczenie bo się obraca ciężar wokół sztangi. Jedynym plusem to to, że mogę dołożyć ile chce na taką sztangę a na proste mam co [...]

nie no jak np na 4 dni to w tedy na 4 dni a moze po krotce jakie cwiczenia do jakich zaznaczam zae mam tylko wolny sprzed wiec sie ogranicz tylko do nich brak wyciagów gryf łamany i prosty ławka skos w dwie strony no i hantelki Zmieniony przez - torun w dniu 2009-08-18 22:08:28

[...] ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.  kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:  rozgrzewka:  1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p  1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p  1 seria na 75% CD x 15p  serie [...]

zalezy jak szeroko zlapiesz gryf ja osobiscie lapie na szerokosc barkow i podciągam do klatki

ja połozyłem na niego gryf z obciazeniem 160kg i stało sie tylko to ze kołki wypadły ze sciany botakie na allegro moja na dole podpurke ale z płaskownika a ja ma z profila co cyni go mocniejszym. Zmieniony przez - s.q.n w dniu 2010-01-03 12:25:19

Nie wiem co to ma byc. FBW? Jak tak to wez napisz ladnie nazwy cwiczen bo takie cw jak "gryf sztanga" to wymiata

gryf i sztangielki kupuje już od kumpla za 4-pak piwa (kumpel przerzucił sie na piwobój) dzięki za odpowiedzi i zmotywowanie mnie do kompletowania żelastwa jak juz będzie cos konkretniej zrobione to wrzucę fotki a co do muzyki to nie ma jak ulubiony muzik i wtedy wszystko idzie lepiej

to trzeba kupić długi gryf

Gryf będzie lekko łamany :) Ławka z oddzielnymi stojakami kosztuję już więcej pieniędzy, a i tak ledwo się wyrobiłem, a przysiadów nie będę robił bo szkoda kręgosłupa :) Zastanawiam się jeszcze nad wyciągiem masiv: http://www.allegro.pl/item300046554_wyciag_treningowy_masiv_montowany_do_sciany.html

Widzisz gryf przed sobą, podchodzisz, łapiesz talerzyk i zakładasz z jednej strony, przemieszczasz się po drugi talerzyk zakładasz z drugiej strony. Tak się właśnie zwiększa obciążenie treningowe.

Ja ostatnio kupiłem ławkę yorka 530 z modlitewnikiem, gryf 180cm, 55kg obciążenia i 2 hantle w których moge dokładać cięzar i zapłacilem za taki zestaw 500zł :) Szukaj, a znajdziesz - allegro :]

Ogłólnie przy takich proporcjach nie miałem motywacji do ćwiczeń bo czułem się słaby np. jak trzymałem gryf.(ręce mi się trzęsły). Znowu jak jechałem tak jak poprzedniu czyli niższe wegle a więcej tłuszczu to było niby lepiej ale jak przychodził p. przedteningowy z dużą ilością WW to po nim potrafiłem zasnąć :/ to chyba też nie dobrze . P.s. Czy [...]

OK NIE MA SPRAWY GRYF JEST DO CZYSZCZENIA 180CM 28MM WAGI MODLITEWNIK PREAKTYCZNIE NIE BYŁ WOGÓLE UZYWANY JEDYNIE PO JAKIMS CZASIE ZASNIEDZIAŁ PROFIL TO WYCZYSCIŁEM I POMALOWAŁEM NA NOWO POZDRAWIAM

dobra, zdecydowalem sie, wezme gryf 180cm + modlitewnik. wystawiasz przez allegro?

Fajna silownia, wazne, ze swoja . Grafiki b. ladne. Albo mi sie wydaje, albo gryf na pierwszej fotce jest ciut krzywy?

[...] x 12razy 40kg x 8razy 45kg x 5razy rozpietki 7,5 x 12razy 9,5 x 8razy 12.5 x 5razy Triceps: Pompki tyłem 15kg x 12razy 20kg x 8razy 25kg x 5razy mały gryf :D 3kg x 12razy 3.5kg x 8razy 4kg x 5razy Wtorek: Biceps: Łamana 20kg x 12razy 25kg x 8razy 30kg x 5razy młotki 9,5 x 12razy 12,5kg x [...]

laweczka z regulowanym oparciem,gryf dlugi,2 krotkie gryfy,obciazenie,drazek do podciagania.to na poczatek wystarczy

przysiad ? jak wiesz nóg w moim treningu nie było, martwy ciąg ? 50 kg, bo tyle mam obciążenia, wyciskanie na ławce leżąc, 50 kg + gryf, piłka nożna na przestrzeni tygodnia to 2 treningi w tygodniu, plus to co sobie sam poćwiczę, jakieś biegi i tak dalej .

Mi to tez nie obciaza nadgarstkow. A cwiczenie nachwytem robie na lamanych gryfie, obciazenie 17kg i robie tyle powtorzen ile jestem w stanie zrobic w danej seri czyli prawie do puszczenia chwytu, podchwytem gryf prosty, 20kg i na tej samej zasadzie. te cwiczonka bardzo dobzre rozbudowuja przeramiona, mozesz jeszcze sprobowac uginanie ramion [...]

[...] sie podciagac 3. Podskakujesz i powoli sie opuszczasz (podskok do polowy a dalej starasz sie ciagnac plecami, barkami wszystkim czym mozesz xD) 4. Obnizasz stojaki kladziesz gryf wlazisz pod niego i sie podciagasz nogi opierajac na ziemi ( filmiki w necie) suwnica suwnicą ale zawsze lepiej na wolnych ciezarach cwiczyc nie tylko nogi stabilizujesz [...]