Pomysł na trening

Witam
Mam taka prożbe aby ktos podzucił dobra plan na mase.
Cos o sobie trenuje cos około od 16 roku zacia. Ale łaczny czas treningu bedzie cos około 3 lat.Przewaznie cwiczeyłem na mase zwykłym treningiem typu 4 razy w tygodniu normalne serie (typu tyle samo powturzen przez cały czas treningu) rowniez z progresja z typu 5-10-15 (nie wiem jak to sie fachowo nazywa ale chodzi o zmiane ilosci powturzxen co trening). Cwiczyłem tez na siłe ale to tylko dwa plany i tez zwykłym planem. chciałbym teraz cos zminic i zabrac sie za jakis plan który moze da mi dobre efekty. Prosze o propozycje jaki plan moze być dobry na mase.


diety typowej nie mam. staram sie jesc czesto i duzo białek i weglowodanow itp.

Jakies pytanie prosze pisać

Prosze o jakies podpowiedzi na kolejne techniki cwiczeń
Z góry dzieki

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 1



Poczytaj tematy podwieszone w dziale dla początkujących, chyba nie oczekujesz że dostaniesz gotowy plan na srebrnej tacy? Poczytaj, ułóż plan i daj do oceny, tak to działa. Następny wygodny.


Poza tym wcinasz się komuś do tematu.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-23 18:21:28

1. Ułóż konkretna dobrą diete. Poczytaj w eksperymentach.
2. Wypełnij ankiete.
3. Może 2x partia na tydzien?

ankiete hm a jaka ?
diete proponowalbym najpierw plan bo diety i tak nie bede przestrzegał z braku czasu na dokładne odmierzania itp

2 razy w tygodniu jedna pratie ale na jakiej zasadzie ile treningów w tygodniu a jakim stylem

jesli było mozna to tym planem miałby cel masa/gestośc jesli mozna

Zmieniony przez - torun w dniu 2009-08-17 22:09:20

masz link w moim podpisie, i w podwieszonych
bez diety nic nie zrobisz.

gęstość:
https://www.sfd.pl/Gęstość_mięśni_-t427762-s3.html

na mase poszukaj jest dużo tkaich przykładowych treningów, poprawimy.


4 treningi w tygodniu.

moze zle sie zrozumielismy
nie chodzi mi o to aby mi ułozyc plan ale na kierowąc na techniki jaki styl cwiczen teraz zrobić rozumiesz
plan se sam ułozy tylko jaka technika cwiczyć
z gory dzieki

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: przemek 6945
PŁEĆ: chłopak
WIEK: 20
WZROST: 170
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad poł roku (chyba 8 miesiecy, a przed tym niecałe 2 miechy przerwy)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 67
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 37,36
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************



****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:




Zmieniony przez - torun w dniu 2009-08-17 22:30:27

probisz trening 2 razy w tygodniu push i pull
push czyliw szystkei ruchy pchające pull ciagnace
przykladowe głowne cwiczenia
push:
pompki na poręczach wersja na klate i trica
wyciskanie sztangi z wybiciem z nog stojac front
wyciskanie hantli
wyciskanie sztangi normalnie i wąsko
przysiady wszystkie rozne wersje
wycisk ściskający
wspiecia na palce
pompki w podporze tyłem
+ IZOLACJE (prostowania nog i ramion, francuzy wznos przedni rozpietki syzyfki i cwiczenia na brzuch)

pull:
podciaganie nachwytem/podchwytem
wiosłowania wszelakie
podciaganie wzdłuz tułowia liny
face pull i inne pulle z łokciami na boki (np sztangielki
uginania sztangi hantli nromalnie młotkowo, wąsko, szeroko itd
drag curl
sciaganie drązka na prostych rękach
szrugsy zwykle, tylnie skośne poziome, odwrotne, ze sztangą, sztangielkami, ciezarem ciała.
martwy ciag na prostych nogach (klasyczny tutaj ni jak nie pasuje)
uginania podudzi
i inne izolacje
+przedramiona
ogolna ilośc tygodniowo jak w zwyklym spilcie.
Mozesz tez dzielic treningi an lzejszy i cieższy, albo robic 2 rownocięzkie.

no i w tedy ile cwiczen w dniu i ile serii


Zmieniony przez - torun w dniu 2009-08-18 21:47:46

rob tak żebys trzymal sie 12-16 serii tgodniowo na duze mięsnie i 9-12 na małe.
Rozdziel to mniej wiecej na pół.

no ok ale jak mowisz aby kazda partie 2 razy wiec mniej wiecej całe ciało trzeba podzilić na 2 treningi fdobrze rozumiem a powturzenia na mase 8- 12

tak dzielisz na pół.

powtózenia w zależnosci o tego ktore to cwiczenie od przedziału 4-6 (głowne wielostawowce) nawet przez 6-8, 8-10 (wielostawowce uzupełniajace), 10-12 (izolacje), do 12-15 w totalnych izolacjach.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-08-18 22:04:40

nie no jak np na 4 dni to w tedy na 4 dni
a moze po krotce jakie cwiczenia do jakich zaznaczam zae mam tylko wolny sprzed wiec sie ogranicz tylko do nich
brak wyciagów gryf łamany i prosty ławka skos w dwie strony no i hantelki

Zmieniony przez - torun w dniu 2009-08-18 22:08:28