Brzuch-problem

Witam ! Otóż mam problem nie wiem jak się wyrazić chciałbym mieć nie to co kaloryfer ale taki masywny brzuch co kulturyści zarysy kaloryfera mogą być i nie wiem jakie ćwiczenia zastosować myślałem o spięciach , i podciąganie nóg do do brzucha w zwisie tylko nie wiem jak je dawkować ile serii . Ćwiczę plan FBW Pon-Śro-Pią , dieta własna staram się w o ogóle nie jeść słodyczy dużo białka jej jajka , ser , mleko itp. Ale na brzuchu jest trochę oponki i próbuje z nią walczyć , staram się codziennie wieczorami chodzić ze kolegami na boisko i gramy . I jeszcze nie chcę mieć takiego brzucha jak chudasy tylko masywny może wiecie o co mi chodzi.




Zmieniony przez - wojtek1436 w dniu 2012-05-11 17:40:59

?

No to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aeroby.
Nie masz czasem wady postawy?

czyli jakiej ? Te głupie żebra troch wystają ale to geny , ojciec ma podobnie.

Nie wiem chciałbym je trochę zakryć , ale nie wiem jakie ćwiczenia na masę brzucha ? Myślałem o spięciach brzucha 3 serie po 20 , podciąganie nóg w zwisie 2 x 10 i skręty tułowie z kijem ale nie wiem o co w tym ćwiczeniu chodzi to 2 x 100 , i dodam że staram się codziennie chodzić grać w piłkę i najwięcej biegać czyli takie aeroby min 1 h

wrzuć ankietę,


Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Wszystko co wiesz uzupełnij.

Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-05-12 08:52:27

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 73

Wzrost : 184

Cel treningowy : Masa, siła

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące dom

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna , Siatkówka , Piłka ręczna , koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi , ławeczka

Dieta : Dużo białka mało słodyczy

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: aktualnie FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 30 x 15 więcej nie próbowałem , marwty ciąg 80 kg , wyciskanie 46 x 5

wklej swój plan jeszcze

1. przysiad 
2. rdl (rumunski martwy ciag) 
3. wyciskanie na lawce 
4. wioslowanie 
5. wyciskanie w staniu 
6. podciaganie na drazku (nachwyt) 

TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. 

kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: 

rozgrzewka: 
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 
1 seria na 75% CD x 15p 

serie docelowe(zasadnicze;robocze); 
1 seria na 100% CD x 12-15p 
ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. 
jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. 
o ile? 
wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. 
logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedz

wojtek1436

Nie wiem chciałbym je trochę zakryć , ale nie wiem jakie ćwiczenia na masę brzucha ? Myślałem o spięciach brzucha 3 serie po 20 , podciąganie nóg w zwisie 2 x 10 i skręty tułowie z kijem ale nie wiem o co w tym ćwiczeniu chodzi to 2 x 100 , i dodam że staram się codziennie chodzić grać w piłkę i najwięcej biegać czyli takie aeroby min 1 h

Wystarczy samo podciąganie nóg w zwisie po treningu 3 serie i na następnym treningu coś na skośne np russian twist. I tak samo zrób. Najlepsze ćwiczenia. Polecam ci podczas robienia swojego fbw - w trakcie robienia przysiadów robić je z napiętym brzuchem, wtedy odczujesz sam ten trening na brzuchu i nie bd myślał o brzuszkach po treningu ;).
Przeczytaj sobie mit 10 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 i tu taka mała lektura https://www.sfd.pl/MIĘŚNIE_BRZUCHA_ARTYKUŁ-t832748.html

Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-05-12 14:01:18

dobra 3 serie ale ile razy 10-12 ? na masę ?