[...] ten sposób : KATEGORIA:Siła NAZWA ĆWICZENIA:Przysiad ze sztangą na barkach OPIS ĆWICZENIA:Wchodzimy pod sztangę stojącą na stojakach, barki opuszczone i odwiedzione w tył, gryf sztangi dotyka naszego karku na mięśniach czworobocznych grzbietu(ich górnej części), dłonie rozstawione w wygodnej i stabilnej pozycji na gryfie, klatka wypchnięta ku [...]
Witam proszę o ocene mojego planu i jego dokończenie. Ćwicze w domu mam tylko hantelki i gryf długi prosty, regulowana ławka i obciążenie. Ćwicze ok. 5 miesięcy, nigdy nei robiłem wiosłowania,martwego ciągu i nie wime jakie ćwiczenia zrobić na plecy, uda. Prosze o pomoc,POZDRAWIAM!!! Poniedziałek Biceps + Przedramię Unoszenie sztangi prostej, [...]
[...] jest polecany przy diecie ;) ale to zrobię już w tym tygodniu. Sprawa wygląda tak, że mam troszkę sprzętu ... aktualnie ławeczka z Yorka ( + uchwyt do pakowania na nogi ), gryf, 40 kg obciążenia i odkręcane hantle ... to niedużo ale ... Teraz główna istota tematu - masy wiem, że po prostu nie zrobię ... muszę mieć małą wagę (moja kategoria to [...]
[...] Staż treningowy na siłowni :Koło 15 miesięcy bez przerw Uprawiane inne sporty :żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławka prosta,skos,gryf prosty 180,łamany,prasa do nóg,sztangielki czyli tylko wolne ciężary prawie Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :Żadne Zażywane suplementy :Żadne aktualnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z mała pomocą która pomoże mi się wyrzeźbić tak jakbym chciał. Dodam że mam dostęp do swojej siłowni w piwnicy posiada ona niezbędne rzeczy do trenowania, w domu posiadam gryf łamany i hantel oraz drążek i skakankę. Interesuje mnie najbardziej wyrzeźbienie całego ciała w stylu Fitness (ale nie chce zrezygnować przez to z siłowni bo to jest coś [...]
Witam. Na początku chciałbym przeprosić firmę MARBO SPORT za zwłokę z wystawieniem recenzji. Zajęło mi to tak długo ponieważ remontowałem pomieszczenie w którym się znajduje moja mała siłownia. Recenzja ta obejmuje: * - 1 x Ławka Scotta ( modlitewnik ) MH-L005 * - 1 x Zestaw 21 / Wyciąg + siedzisko + stopy + blokada + drążki i uchwyty / [...]
[...] chyba szerszy - dlatego obawiam sie ze bedzie słabo trzymac jeśli drązek nie bedzie przylegął całym obwodem do futryny - co o tym myślicie? ps: a moze jest cos lepszego do cwiczenn za okolo 40zl? dodam ze w domu mam jedna hantle(gryf+ obciązenia 2x 1.25 i 2x 2.5) i porozciagany expander :P Zmieniony przez - Banan w dniu 2013-12-16 20:17:20
[...] znow klatka.. sobota wolne i w niedziale lapa.. trening jest dosc ubogi poniewaz cwicze w warunkach domowych mam do dyspozycji obciazenie ok 150kg.. sztanga 2 metry , gryf lamany krotki.. 2x..hantle no i oczywiscie laweczka niestety nie regolowany skos.. przy zakupie troszke dalem sie oszukac bo teraz okazuje sie ze jak ustawie skos to sie [...]
[...] - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-12-10-8 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x10-10-8-8 Wtorek Biceps: -rozgrzewka 10minut biegu orbitrek - Uginanie ramion gryf gięty stojąc drop set 6-12-20 100%-75%-50% - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy na ławce w skosie dodatnim 3x12-8 - uginanie ramion hantlami w oparciu o kolano [...]
Witam , mam 19 lat waga 90kg ćwiczę na siłowni w domu dostępne rzeczy do ćwiczeń to hantelki , gryf prosty , łamany , drążek , ławka skośna w góre dół , prosta , modlitewnik. Ćwiczę tym planem już 4 miesiące i czuje efekty ale chce sięgnąć opinii doświadczonych więc proszę o ocenę. TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : [...]
[...] bardzo podobną do takiej? potrzebne info o mnie: staż treningowy - 1 rok wzrost - 180 cm waga - 68 kg dostępny sprzęt - hantle , ławeczka + obciążenie 80 kg oraz oczywiście gryf. Oczywiście jeśli ktoś może to proszę o polecenie najlepszego planu treningowego według własnego doświadczenia. Bardzo proszę o jak najwięcej odpowiedzi , żeby nie było [...]
[...] minuty przerwy. Czas 8-10 tygodni. Treningi w PN WT CZW PT. Moim celem jest poprawienie muskulatury ciala i rozwiniecie glownie klaty i tricepsow. Moja domowa siłownia to: 1 gryf 160cm 3 gryfy 40cm 2 hantle 5kg 2 hantle 3kg laczne obciazenie: 82kg drazek do podciagania od lipca bede miec laweczke z rozpietkami i modlitewnikiem prosze o ocene i [...]
[...] tyłu zwłaszcza na wl. Wracam po prawie rocznej przerwie na siłowni, wyeliminowała mnie przepuklina i łąkotka. Chciałem zacząć od fbw, dodam że do dyspozycji mam tylko ławkę, gryf i 2 hantle, no i trzepak na dworze :D A: Przysiady ze sztangą 15/12/10 Podciąganie na trzepaku szerokim nachwytem :)) max/max/max (ok 10/9/7) Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] na ++ co sadziice o tym planie?.Cwicze w piwnicznej silowni w ktorej jest malo miejsca ale fajny klimat.mam taki osprzet jak Lawka prosta/skos , modlitewnik , hantelki , 3 gryfy ,1 lamany ,okolo 100-120 kg obciazenia:) wtorek barki Wyciskanie sztangi zza głowy(**): Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): Unoszenie ramion w przód ze [...]
[...] odrazu wykonywac to cwiczenie ? Rozpietki 5 seri po 10 powtorzen *Rozpietki (maszyna buterfly) 4 serie po 10 Biceps Wyciskanie sztangielkami 5 seri po 10 Modlitewnik gryf lamany 5 seri po 10 Maszyna 5 seri po 10 malym ciezarem duza szybkos wykonywania Brzuch laweczka ukosna 5 seri po 30 wziosy kolan 5 seri po 30 Dzien drugi Barki [...]