Witam, postanowiłem zmienić plan na split, mój staż to 4 miesiące FBW, wiem że moglbym kontynuować nadal FBW, ale wygodniej będzie mi przejść na SPLIT. Posiadam tylko gryf łamany i jeden hantel, dlatego mój plan nie jest zbytnio urozmaicony. Proszę o jego ocenę i poprawę. Wtorek: Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s [...]
[...] i chcialbym was prosic o ocene mojej rozpiski. moje dane to: wiek:17 lat staz:1 miesiac cel:masa wzrost:175 cm waga:80 kg dieta: brak sprzet: lawka prosta i skosna, gryf prosty i lamany, hantle, modlitewnik, lawka bo brzuszkow rozpiska: dzien 1 klatka wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 3x 10 wyciskanie sztangi na płaskiej 4x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest zrzucenie wagi do 85kg a potem jej utrzymanie. W domu nie dysponuję żadnymi hantelkami, ławkami czy atlasem. W miarę swojej możliwości finansowej chciałbym kupić ławkę, gryf,, hantelki, obciążenie tak 70-80kg na początek starczy. Ćwiczyłem jakieś 4 lata temu miałem pełny zastój w jakich kolwiek ćwiczeniach siłowych czy fizycznych no i z [...]
Witam cwicze praiwe 3 lata. Mam domowa silownie(laweczka,hantle,gryf).Oto moj plan ocencie go i poprawcie co jest zlego:) Poniedziałek(klatka+triceps): -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 12-10-10-8 -rozpiętki 12-12-12 -wyciskanie ,,francuskie" [...]
[...] artykuły na temat masy ale na różnych stronach często pisze coś innego. Mam 14 lat wcześniej robiłem pompki więc mam troche wyrzeźbione ciało. Do dyspozycji mam sztange(gryf prosty), dwa hantle, drążek, i ławeczke zwykło płasko. A oto mój plan i prosze abyście go ocenili i napisali co tu jest do poprawki. Z góry dziękuję PONIEDZIAŁEK [...]
[...] Masa. Staż treningowy na słowni: Brak. Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie piłka ręczna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka(rozpiętki, prasa), gryf prosty 180cm, obciążenie 56kg. Dieta: W okresie tego tygodnia opracuję jakąś, na masę. Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Brak.
[...] poręczach cz wolne pt barki, biceps -wyciskanie sztangielek -unoszenie ramienia ze sztangielką w leżeniu -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -uginanie na modlitewniku(łamany gryf, wąsko) -uginanie ze sztangielkami w siadzie(chwyt młotkowy) -uginanie ramienia z linka wyciągu stojąc so nogi przedramie -przysiady na suwnicy skośnej(hack-maszynie) [...]
[...] ile tych powtorzen i wogole jak trenowac zeby spowodowac zwiekszenie tego wspolczynnika ktory spala tluszcz.Cwicze obecenie w domu, mam laweczke regulowana i hantelki oraz gryf i jeszce do tego drazek, oraz metalowe spprezyny ktore sie rozciaga.Laczne obciazenie jakie moge zalozyc na lawczke to tylko 67 kg ale planuje dokupic jeszcze 10 kg wiec [...]
[...] nie wiem czy jest dobry. Mój wzrost 180 cm. Moja waga 70 kg. Staż na siłowni 1 rok po przerwie 1 roczniej 2 lata były wcześniej. Do dyspozycji mam tylko sztangę, sztangielki, drążek, gryf łamany no i oczywiście ławeczka tylko pozioma. Tylko te rzeczy posiadam ponieważ powoli dokupujemy jakieś rzeczy ja wraz z kolegą. Pozdrawiam i proszę o ocenę!
[...] fote, by ktoś spoza mógł się wypowiedzieć jak to widzi. Dodam tylko, że z reszty nareszcie zaczynam być zadowolony, tylko ta nieszczęsna góra.. Mam prostą ławeczkę (niestety gryf tylko 30kg..) + hantle po 5kg by cisnąć rozpiętki - nie wiem co jeszcze mogę robić, oprócz schodzenia do ~68kg czy tam tylu ile mi potrzeba. Pozdrawiam i dzięki za [...]
[...] tez mozliwosc zrobienia laweczki bo moj tata jest tgz.zlota raczka ale chyba lepiej kupic oryginalna co?(na laweczke moge wydac kolo 500zl.) Tez zastanawiam sie nad kupnem gryfu lamanego.Gryf ten chyba kupie z auchan bo kiedys widzialem.Teraz pytanie czy lepiej kupic normalny(lekko lamany) czy mocno lamany? [...]
Cześć, tak jak w temacie, mam do sprzedania: Ławka - typu noname - z możliwością skosu dodatniego - czekam na propozycje ceny Stojaki Marbo - http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15161-Stojaki-pod-sztange-regulowane-2-sztuki-MH-S001-Marbo-Sport.html Stan idealny - cena 150zł Drążek Magnus: [...]
[...] tylko przez allegro!Kosz wysyłki ok.60-70zł kurierem Zamieszczam filmik z youtube: http://www.youtube.com/watch?v=Ac5NrAIAQvU Do ławki dodaję modlitewnik keltona oraz gryf śrubowany 180cm o średnicy 28mm. Fotki poniżej :) Swoje oferty proszę składać w tym temacie :) Chciałbym również zaznaczyć, iż nowa ławka kelton hyperion II heavy z [...]
[...] klatka, barki, brzuch, ramiona i przedramiona Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, gryf prosty, być może na dniach ławka z rozpiętkami Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Nowy dziennik Sprzęt jaki posiadam Hantle bitumiczne: talerze 8x1,25kg talerze 4x2,5kg (gryf krótki) Guma oporowa mini band do 20kg Guma oporowa długa 0-8kg 8-12kg i guma do 25kg Rowerek stacjonarny, kije do nordic walking, skakanka. Waga 115,3kg Wzrost 178cm Plany żywieniowe: Ostatnie 5m byłam na diecie keto i myślę że będę na niej dalej. [...]