gryf

[...] narazie robie trenig podany poniżej staram się trzymać dietę. Prosze o ułożenie trenigu na mase w warunkach domowych dostępny sprzęt to ławeczka prosta z 2 stopniowym skosem gryf prosty i łamany hantle ok.60 kg obciarzenia. Muj dotychczasowy plan; Ponidziałek: KLATKA -wyciskanie na płaskiej 3 serie 12-10-8 -wyciskanie na skosie 3 serie 12-10-8 [...]

[...] wyjazdowa 5 dni poza domem weekend w domu. W weekend spokojnie mogę pójść na siłownie albo pocwiczyc w domu wolnymi ciężarami. Mam wystarczająca żelastwa około 150 kg ławki gryfy stojaki itp. Problem polega na tym ze nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy i regenerację. Mam możliwość wzięcia hantli regulowany ciężar i ławki ze soba na [...]

Planuję zakup kompletu gryfów i proszę o drobną pomoc. 1. Warto inwestować w gryfy olimpijskie (i obciążenie) jeśli dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni? 2. Obstawiam przy takim komplecie (proszę o ocenę i poprawki): - prosty 180cm - lekko łamany 120cm - mocno łamany 120cm - 2x gryf krótki (tutaj nie wiem jaką długość wybrać - jaki najlepszy wg [...]

[...] 180 Cel treningowy : Przybranie masy ciała oraz mięśniowej Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : ławeczka skośna i płaska, modlitewnik, sztangielki, gryf łamany Dieta : nie ma Przeciwwskazania medyczne : nie Mam parę pytań. 1. Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń? 2. Czy granie w piłkę nożną może kolidować z [...]

[...] lekcyjne WF na których mogę iść na siłkę . To jest bardzo mało i może zrobiłbym w ciągu tych 2 godzin ćwiczenai na 2 partie ciała . W domu posiadam 80 kg obciążenia , 1 duży gryf i 2 małe . W 1 dniu ćwiczę najszerszy w 2 dniu ćwiczę biceps i klate w 3 ćwiczę barki i triceps . Doradźcie mi co najlepiej ćwiczyć na siłce a co mogę zrobić w [...]

Mam do dyspozycji ławeczke ( z możliwością robienia rozpiętek, uginania, prostowania nóg) gryf prosty (7kg) i obciążenia po 5 i 2,5 kg (razem 45 kg, z gryfem 52kg) 2 hantelki po 4 kg, obciążniki na kostki 2×2 kg i gumę. Poniedziałek Tric+bic Prostowanie ręki w tył z obc. 4s Wyciskanie wąskie3 s Wyciskanie francuskie 4s. Uginanie bic. 3 s [...]

[...] 4 serie - 12 powt -rozpietki na plaskiej - 4 serie - 12 powt Biceps: -uginanie przedramion stojac - hantle chwyt mlotkowy - 4 serie - 12 powt -uginanie przedramion stojac - gryf lamany system 3 po 7powt - 4serie -uginanie przedramion na modlitewniku podchwyt - 4 serie 12 powt Sroda: Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie 12 powt -unoszenie [...]

Dwa gryfy krótkie z hartowanej, chromowanej stali - dł. 40cm, średnica 25,4mm, ryflowany uchwyt. Dodatkowo cztery śrubowane zaciski z gumową uszczelką. GRYF ŁAMANY WIDOCZNY NA ZDJĘCIACH NIE JEST DOSTĘPNY Obciążenie stalowe (60kg) - 4x5kg, 8x2,5kg, 12x1kg, 4x1,5kg, 4x0,5kg, średnica 30mm. Stan bardzo dobry. Sprzęt był rzadko używany. Obciążenie [...]

[...] trenowania po prawie 2 letniej przerwie,wykonujac cwiczenia domowe(pompki, pompki francuskie, gwiazdy,drazek. niedawno udalo mi sie nabyc troche wlasnego sprzetu(hantelki, gryf lamany i troche obciazenia) i ulozylem nastepujacy plan treningowy ktory realizuje od poniedzialku: PONIEDZIALEK: plecy: -drazek 4x10 -przyciaganie sztangi do klatki w [...]

[...] najlepiej poniedziałek, środa, piątek. Chciałbym przeprowadzać treningi w warunkach domowych. Posiadany sprzęt: hantle, drążek, ławka prosta (sztanga obciążenia 2x10kg + gryf, ma tzw. motylki i urządzenie do mięśni nóg), rowerek stacjonarny, skakanka. Inne treningi: wtorki 2 godziny spędzam na hali, sobota - mecz ligowy. Chciałbym abyście [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa i Siła Staż treningowy na słowni : 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, Sztangielki, Sztanga, Obciążenia, Gryf prosty. Planuje mocowanie drążka i budowe wyciagu. [...]

[...] Wiek: 19 Waga: 59 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 tyg Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, gryf prosty, lamany , 2 hantle, 70 kg obciażenia., modlitewnik Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO przedramie - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (gryf) PIĄTEK : barki - Unoszenie hantli na boki stojąc - Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy - prostowanie ramion na bramce og góry (ręce skrzyżowane) nogi - przysiady na [...]

[...] waże 83 kg mam 173 cm wzrostu.Chciałbyn aby jakiś profesjonalista napisał mi tani plan dietetyczny oraz plan treningowy.Moge dodać za nie mam dostępu na siłownie .Tylko mam gryf krótki oraz 4 ociążniki po 2 kg. Tego lata chciałbym z dumą ściągac koszulke na plarzy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 83 kg Wzrost: 173 cm Obwód klatki: [...]

[...] chwyt)12 10 8 6 Sciągnie rączki z wyciągu górnego siedząc 12 10 8 6 podciąganie sztangielki w opadzie tłowie 3x 12 10 8 martwe ciągi 3x 10-6 Szrugsy hantlami 3x 12 przdramie gryf podchytem i nadchytem po 3x 15 Czwartek barki biceps wyciskanie sztangi za karku 12 10 8 6 unoszenie sztangielek na boki 10 10 8 w superseri z unoszeniem przodem [...]

[...] 1.Wyciskanie chantle 4x15,12,10,8 2.Unoszenie na boki w opadzie 3x15,12,10 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,10 1.Sztangielki stojąc 3x15,12,10 2.Modlitewnik gryf łamany 3x15,12,10 Przedramiona nie były ćwiczone. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130kg x15, mc [...]

[...] sztangieleg do tylu Np Sroda: -plecy ; atlas, ciagniecie za glowe ; atlas, ciagniecie do klatki ; atlas siedzac na ziemi i ciagniecie do klatki -biceps ; na stojaco, gryf lamany, ; na modlitewniku, chantle np Piatek: -barki ; stojac wypychanie ramin w boki ; lezac na lawce, na brzuchu ciagniecie sztangi do klatki ; stojac i podnoszenie [...]

[...] ciala do brody 4x10 4. dzień Biceps + Triceps bic: - podnoszenie na przemian hantelków na stojąco 4x10 - podnoszenie młotkowym siedząc 4x10 - hantelek na kolanku / łamany gryf 4x10 tric: - wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4x10 - podnoszenie na poręczach 4x10 - ściąganie uchwytu na bramie lub hantel za głowę 4x10 Brzuch 2x w tyg klasycznie [...]

Staż: 1 rok i 6 miesiecy Wiek: 18 lat Dieta: Jest Sprzęt: podstawowe (ławka,gryf,sztangielki...) Cel: masa-siła Do oceny plan \/ Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x 12 10 8 6 rozpiętki na płasko 4x 10 staly ciezar prostowanie ramion na ławce 3x 12 10 8 wyciskanie [...]

[...] kawa z mlekiem), ZERO oczywiście alkoholu, ZERO smażonego jedzenia (z patelni to tylko omlety, jajka itp). ​ Ćwiczę od miesiąca w domu, posiadam ławeczkę, sztangę (gryf łamany) i 2 hantle. Problem w tym, że mam naprawdę chude ręce. Mam wrażenie że ćwiczenie na sucho nic mi nie daje, bo te mięśnie nie mają z czego rosnąć. Nie mam masy, [...]