[...] 40kg x 12 / 50kg x 12 / 57,5kg x 12 / 45kg x 12 40kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 / 40kg x 15 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 13 4. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+12,5kg x 12 / gryf+2,5 x 15 gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+12,5kg x 10 / gryf x 12 gryf x 12 / gryf+5kg x 12 / gryf+10kg x 12 / gryf x [...]
[...] 30kg x 12 / 30kg x 12 27,5kg x 15 / 27,5kg x 15 / 27,5kg x 15 25kg x 15 / 25kg x 15/ 25kg x 15 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15/ 22,5kg x 15 3A. Donkey Kicks na Smithie (3 x 12-8) gryf+2,5kg x 12 / gryf+2,5kg x 12 / gryf+2,5kg x 10 gryf+2,5kg x 10 / gryf+2,5kg x 10 / gryf+2,5kg x 10 gryf x 12 / gryf x 12 / gryf x 12 gryf x 12 / gryf x 10 / gryf x 10 [...]
[...] powtorzen? dodatkowe cwiczenia na ta partie miesni? czy ma znaczenie na ktora grupe chce pierwsza trenowac intensywniej? "dla niektórych pomocny może sie okazać też gryf łamany." czy dla odmiany od zwyklej sztangi, mozna co raz uzywac tego wlasnie gryfu lamanego? Czy zamiast ciezarow wolnych mozna uzywac maszyn? 3. Kilka nazw [...]
[...] z sytuacji. Ale tutaj napisze tak jak Ty napisales, WIEKSZOSC A NIE WSZYSCY, i tu masz troszeczke racji. Mozna kupic te 10-12 kg na poczatkujacego w krazkach po 1kg plus gryf krotki za co wyjdzie max 100zl i robic przedramiona sobie tym w domu, lydki tez z tym ze wszystkie cwiczenia na jednej nodze z racji malego obciazenia. Brzuch mozna [...]
13.05.2015 DT BARKI + TRICEPS (Tydzień 4) 1. Wyciskanie na Smithie od brody gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+22,5kg x 9 gryf x 12 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 gryf x 12 / gryf+5kg x 10 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 2. Push Press jednorącz 15kg [...]
[...] 40kg x 12 / 50kg x 12 / 57,5kg x 12 / 45kg x 12 40kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 / 40kg x 15 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 13 4. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+15kg x 12 / gryf+5kg x 14 gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+12,5kg x 12 / gryf+2,5kg x 15 gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+12,5kg x 10 / [...]
[...] 9 / 62,5g x 9 / 67,5kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60g x 9 / 65kg x 9 / 50kg x 14 45kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 10 / 55kg x 13 4. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+22,5kg x 9 / gryf+10kg x 14 gryf+5 x 9 / gryf+10kg x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+10kg x 12 gryf+10 x 12 / [...]
[...] 9 / 62,5g x 9 / 67,5kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60g x 9 / 65kg x 9 / 50kg x 14 45kg x 12 / 60kg x 12 / 72,5kg x 10 / 55kg x 13 4. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+25kg x 9 / gryf+10kg x 14 gryf+10 x 9 / gryf+15kg x 9 / gryf+20kg x 9 / gryf+22,5kg x 9 / gryf+10kg x 14 gryf+5 x 9 / [...]
[...] 30kg x 12 / 30kg x 12 27,5kg x 15 / 27,5kg x 15 / 27,5kg x 15 25kg x 15 / 25kg x 15/ 25kg x 15 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15/ 22,5kg x 15 3A. Donkey Kicks na Smithie (3 x 12-8) gryf+2,5kg x 10 / gryf+2,5kg x 10 / gryf+2,5kg x 10 gryf+2,5kg x 12 / gryf+2,5kg x 12 / gryf+2,5kg x 10 gryf+2,5kg x 10 / gryf+2,5kg x 10 / gryf+2,5kg x 10 gryf x 12 / [...]
[...] 40kg x 12 / 50kg x 12 / 57,5kg x 12 / 45kg x 12 40kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 / 40kg x 15 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 13 4. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf+5 x 12 / gryf+10kg x 12 / gryf+17,5kg x 12 / gryf+7,5kg x 16 gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+15kg x 12 / gryf+5kg x 14 gryf x 12 / gryf+7,5kg x 12 / gryf+12,5kg x 12 [...]
22.05.2015 DT BARKI + TRICEPS (Tydzień 5) 1. Wyciskanie na Smithie od brody gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 / gryf + 27,5kg x 6 (jako drugie ćwiczenie) gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+22,5kg x 9 gryf x 12 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x [...]
[...] 30kg x 12 / 30kg x 12 27,5kg x 15 / 27,5kg x 15 / 27,5kg x 15 25kg x 15 / 25kg x 15/ 25kg x 15 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15/ 22,5kg x 15 3A. Donkey Kicks na Smithie (3 x 12-8) gryf+2,5kg x 10 / gryf+2,5kg x 8 / gryf+2,5kg x 8 gryf+2,5kg x 10 / gryf+2,5kg x 10 / gryf+2,5kg x 10 gryf+2,5kg x 12 / gryf+2,5kg x 12 / gryf+2,5kg x 10 gryf+2,5kg x 10 / [...]
[...] x 8 / 30kgx2 x 8 27,5kgx2 x 8 / 27,5kgx2 x 8 / 27,5kgx2 x 8 25kgx2 x 8 / 25kgx2 x 8 / 25kgx2 x 8 28.05.2015 DT BARKI + TRICEPS (Tydzień 6) 1. Wyciskanie na Smithie od brody gryf+20kg x 11 / gryf+25kg x 8 / gryf+20kg x 9 / gryf + 20kg x 8 (jako drugie ćwiczenie) gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 / gryf + 27,5kg x 6 (jako drugie [...]
[...] + Triceps 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki na Smithie (R x12, 50% x6, 70% x3, 2s x5-6, 2s x8-10, 1s x12-15) sztanga krótka x 12, sztanga krótka + 5kg x 6, SMITH sam gryf x 3, gryf+5kg x 6, gryf+5kg x 6, gryf+2,5kg x 9, gryf+2,5kg x 8, gryf x 12 sztanga krótka x 12, sztanga krótka + 5kg x 6, SMITH sam gryf x 3, gryf+5kg x 6, gryf+5kg x 6, [...]
[...] 40kg x 12 / 50kg x 12 / 57,5kg x 12 / 45kg x 12 40kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 / 40kg x 15 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 13 4. Wyciskanie siedząc na Smithie gryf+10 x 12 / gryf+15kg x 12 / gryf+22,5kg x 12 / gryf+10kg x 14 gryf+5 x 12 / gryf+15kg x 12 / gryf+20kg x 10 / gryf+10kg x 12 gryf+5 x 12 / gryf+10kg x 12 / gryf+17,5kg x [...]
[...] + Triceps 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki na Smithie (R x12, 50% x6, 70% x3, 2s x5-6, 2s x8-10, 1s x12-15) sztanga krótka x 12, sztanga krótka + 5kg x 6, SMITH sam gryf x 3, gryf+6,25kg x 5, gryf+6,25kg x 5, gryf+2,5kg x 8, gryf+2,5kg x 8, gryf x 11 sztanga krótka x 12, sztanga krótka + 5kg x 6, SMITH sam gryf x 3, gryf+5kg x 6, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hahaha :D Też u mnie trzeba skonczyc z op*****laniem %-) Myślałem, nad kupnem obciążenia bo mam fajną oferte + hantle i gryf za 300zł, ale chyba odpuszcze, bo hajs na inne sprawy potrzebny. Zgadam się z ziomkiem, który pakuje juz kilka lat, niedaleko mnie, to dowioze tam swoje graty i będzie jak i gdzie nap*****lac %-)