[...] temat drażliwy, przełożeni niekoniecznie akceptują świecenie golizną w Internetach ;-) ale może coś w przyodziewku na dniach wrzucę Trening dzisiejszy: założenie, że gryf waży 15 kg 1.Przysiady 4 x 8p 8x15, 8x15, 8x17,5kg, 8x17,5kg – mniej, wolniej, z samym gryfem jakoś wyglądało, a potem tragedia – kolana do środka, plus przysiad tylko [...]
[...] 10x6 kg (ale na dwa razy) 5x10x5kg 5x10 powt x4kg 3a Uginanie mlotkowe 4 x 8/10 3x10x6 kg, 10x7kg 2x10x5, 2x10x6kg 4x10x5kg 3b Wyciskanie francuskie z łamanym gryfem 4 x 8/10p - sam gryf, próbowałam dołożyć po 1,25 ,ale wtedy generalnie czułam brzuch a nie triceps - zdolna jestem sam gryf, jak Młody dołożył po 2,5 kg, to nie [...]
A tutaj prosze jest :) http://fitbay.pl/8361-gryf-prosty-120cm-z-zaciskami-hms.html 120 cm odradzam. Bedzie Ci niewygodnie z nim cwiczyc jak zalozysz talerze i szerzej zlapiesz. A jak juz bedziesz mial w domu gryf i talerze to zapragniesz robic z nim inne cwiczenia i okaze sie ze tylko na bicka bedziesz mogl nim cwiczyc. Mi gryf 120 cm jak jest na [...]
[...] łącznie około 150 pompek ( zaczynałem od 1 serii 10 pompek) z przerwami po około 3 minuty i tego samego dnia po pompkach robię biceps na razie samą hantlą bo mam marny gryf do sztangi cienki i wszystko się buja bo gwinty są popsute nie da się dokręcić, tak więc robię: 4 serie stojąc hantlą po 12 powtórzeń 8,75 kg ( a zaczynałem od 4,5 kg),4 [...]
Dzięki za odpowiedzi. Sztangielki już mam, drążka niestety już nie (po przeprowadzce musiałem z niego zrezygnować, bo nie ma go gdzie zamocować). Rozumiem, że gryf sztangi ma ważyć 10kg. Tylko ile mniej więcej i jakich obciążeń powinienem kupić? Polecacie kupić osobno gryf, a osobno obciążenia, czy lepiej w jakimś zestawie? Taki gryf, byłby ok?: [...]
[...] sztanga 15kg, 20kg, 23kg -Curtsy lunge z wykopem 4,7kg, 8,7kg, 10kg -Hip thrusty. Wpadlam na pomysl (niewykluczone, ze to nie tylko moj pomysl), ze do tego celu moge uzyc gryf do tricepsow, bo jest szeroki, plaski wiec moge go polozyc tak, by w zaden sposob nie kolidowal z brzuchem. Cwicze sama, wiec ciezko byloby mi polozyc zwykla sztange na [...]
1 ćw wyciskanie sprzed glowy bary 15x20kg + waga gryfu( cos kolo 7-8 kg wazy bo robie na lamanym, wygodniej mi) 12x25kg+gryf 10x30+gryf 8x35kg+gryf 5x40+gryf teraz jade zza glowy Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-02-22 10:44:38
[...] Modlitewnik do ławki: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24452-Modlitewnik-do-lawki-Semi-Pro-z-uchwytami-na-gryf-MS-A101-Marbo-Sport.html Wyciąg do ławki: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24645-Wyciag-gorny-i-dolny-do-lawek-Semi-Pro-MS-W102-Marbo-Sport.html (nie mam miejsca w [...]
[...] ale mnie to wnerwia. Czuje, ze to jest do dupy. I tak ciagne znowu prawa stroną :-> nic z tego nie będzie. Gryf plus 10 kg x 10 Gryf plus 20 kg x 8 Nie wiem ile wazy tam gryf . Trzecia seria przysiad przedni bez maszyn 20 kg x 10 Nie ma tam nawet wolnostojacych stojakow. Phi! 2a)Przyciaganie sznura wyciagu dolnego w przysiadzie 3x8-10 [...]
Spać mi się chciało na maksa.. Cos ja ostatnio znowu mam kłopoty ze snem..potrzebuje bardzo juz urlopu. Poszlam jednak na silke, bo dzis nie, w niedziele stolyca, wiec czwartek i sobota idealnie :-) Tydzien III, dzien 3, 3.07.14 1. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10 5 kg x 10, 6 kg x 7,7 5 kg x 10,10, 6 kg x 7 5 kg x 10,8,7 Jednorącz. Bardzo [...]
Jeszcze ja z jednym pytaniem. Z butelkami niewygodnie, więc szukam hantli. Czy zestaw gryf 25 mm średnica, długość 35cm, obciążenie żeliwne 27 mm (4x0,5kg, 4x1,25, 4x2,5) będzie ok na początek? Linka nie podaję, bo nie wiem czy można. Czy może lepszy będzie taki sam zestaw, tylko bez 0,5kg i z dłuższym gryfem 40cm. Chcę kupić taki, żeby na [...]