[...] -ostre przyprawy -warzywa typu brokuly,kapusta,fasola,kukurydza,pomidory -jaja -pszenica -soja -mieso wolowe -czekolade -orzechy -cytrusy Trzeba umiejetnie polaczyc diete redukcyjna z dieta "pod" kolke jelitowa na ktora dziewczyna choruje. Czy znajdzie sie ktos kto jest w stanie to rozpisac ? Link do "historii choroby" - [...]
Cześć wszystkim, Od paru dobrych miesięcy próbuję wziąć się za siebie, niestety ciężko mi się przełamać przez męczącą pracę. 12-h codziennie w godzinach 20:00-8:00, w ty, 4h spędzam w aucie (2h drogi z domu do pracy i z powrotem) pracuję na magazynie, często całą zmianę chodzę po hali z ciężkim wózkiem, przez co nogi strasznie się męczą, a na [...]
[...] ktos mi lod do kolan przykladal taki bol w kosciach) to samo powturzylo sie drugiego dnia gdy cwiczylam na czczo... zalezy mi na redukcji tkanki tluszczowej mam juz ulozona diete ale brakuje mi areobow... tzn nie wiem jak cwiczyc o ktorej godzinie... czy zaprzestac cwiczyc rano na czczo?(podobno najbardziej efektywne) jesli tak to o jakiej poze [...]
Chodzi mi taką sylwetkę: Mam dokładnie 10 miesięcy (dietę mam już uzgodnioną ze specjalistą), pozostaje problem treningu. Mam w swoim domu sztangę, ławkę, hantle (+ niedługo sprzęt do podciągania), skakankę. Oprócz domowych ćwiczeń mogę (niestety) tylko raz w tygodniu wybierać się na siłownię (nauka). Chciałbym na prawdę maksymalnie wykorzystać [...]
Cześć Od niedawna mam nowy split na "masę" rozpisany na 4 dni przez trenera z pokrewnego serwisu (nie wiem czy mogę dawać jego nazwę). Do tego mam ułożona profesjonalna dietę w celu przytycia. Pytanie moje jest proste. Czy mogę w weekend (sobota lub niedziela) trenować strikte siłowo, a w regularnym treningu w tygodniu kontynuować cały czas [...]
Siema , zaczynam się przymierzać do końca cyklu redukcyjnego - ubyło prawie 16 kg od grudnia . niestety teraz waga spada już minimlanie , organizm jest przyzwyczajony do treningu i aerobów ( których formy zmieniałem już 3 razy w okresie 6 miesięcy ) . i z racji tego że chciałem przerwać redukcje ( musiałbym zamieszkać na siłowni i bieżni lub [...]
Witam. 5 tygdoni temu wszedłem na dietę wysokowęglowodanową - cel: przyrost masy mięśniowej. Po 5 tygodniach przybrałem 1,5kg, jednak jeśli chodzi o obwody, to wszystko stoi w miejscu (może brzuch skoczył o 1-2cm do góry, klatka też 1cm do góry, ale to wszystko zawsze się odrobinę wahało). Skoro ramię nie urosło, a coś tam (a przynajmniej tak [...]
Cześć. Mam mały problem. Diete mam dopiętą mysle ze dobrze. Moze napisze tu tak na szybko: 6:30 2 jajka, 100g jogurtu i musli 12:30 (w pracy) 100g ryzu/makaronu, 150-200g fileta 17:00 (przed treningiem) 100g ryzu/makaronu, 150-200g fileta/poledwicy 18:30 do 19:45-20 Trening 20:30 100g ryzu/makaronu, tunczyk albo 3 raz 150g-200g [...]
Witam Ćwiczę już trochę ABS2 zacząłem od poziomu A robiłem tak jak na obrazku czyli 4 ćwiczenia jedną serię dziennie tylko sobota i środa był odpoczynek . I teraz od niedawna zacząłem poziom 1 i robię 2 serie dziennie oczywiście odpoczynek też jest środa i sobota . I teraz 1) Co mogę zrobić żeby jeszcze szybszy i lepszy efekt uzyskać ?? 2) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam zamiar ułożyć sobie dietę umiarkowaną na budowanie masy mięśniowej. Trochę poczytałem, kilka art. dokładnie, kilka powierzchownie, lecz w każdym dopatruję się kilku rozbieżności, co jest w sumie naturalne, lecz przejdźmy do rzeczy. Intryguje mnie jakie proporcje białka/węgli/tłuszczu powinno się przyjąć w diecie ? Czytałem, że białka [...]
Witam Moim celem w najbliższym czasie będzie redukcja. Robiłem 2 testy na zapotrzebowanie kaloryczne. W tym bardziej szczegółowym wyszło mi 2500, a w tym prostszym wyszło 2340. Ułożyłem dietę która dostarczałaby: 172g białka, 83g tłuszczy, 150g węgli, 2143 kcal. Chciałbym się dowiedzieć czy to będzie odpowiednia ilość, czy może coś zmienić ? Plan [...]
[...] FBW 3x w tygodniu wcześniej ćwiczyłem raczej dorywczo dieta - nie bardzo, staram się dodawać białka kosztem węgli ale póki co fundusze nie pozwalają na dobrą zbilansowaną diete wiec jem co jest w domu budowa - raczej endomorfik (trochę mieśnia jest ale i tłuszczu nie brakuje - wg kalkulatora tkanki tłuszczowej 20% .... cel - wypracowanie [...]
chciałbym przestawić swoją diete która wydaje mi się nie skuteczna . godz; 6 - 30 -3 jaja kurze - 100g twarogu - garść rodzynek dyni lub słonecxznika - 2 kapsułki omega 3 godz; 9-30 -100 g morszczuka - kromka chleba - czasem owoc ale nie zawsze godz; 12 - 30 - 100 g morszczuka - kromka chleba godz 15 - 30 posiłek przedtreningowy [...]
[...] bo woda jej sie zatrzymala w organizmie ale mama pije herbaty z pokrzywy,je duzo pomidorow, prawie wogole nie uzywa soli, wiec sama nie wiem co mam myslec, bardzo prosze o porade, czy moze sa jakies leki albo napoje wspomagajace??Zapomnialam dodac ze mama kiedys stosowala diete herbalife ale to bylo jakies 1.5 roku temu!Z GORY DZIEKUJE ZA POMOC:)
Witam , jakoś mało jest info na forum i na necie na temat tego co można a czego nie można po ,,problemach'' z trzustką, Ja miałem taki problem jakiś czas temu i było to lekkie zapalenie trzustki, ( nie było zadnych zmian , nie była powiększona itd). Miałem podwyższone lekko enzymy trzustkowe i tyle, I chce się dowiedzieć czy wogóle można brać po [...]
Prosilbym o rzucenie okiem na diete i z góry dzięki za wszelkie uwagi. Mam 24 lata, 171 cm wzrostu i waże 69 kg. Trening o 8 rano 3x w tygodniu + 2x w tyg. 45 minut bieg. 1 posiłek (6:30) mleko w proszku - 70g jogurt - 200g mussli - 40g B:35 W:95 T:7 kcal:592 po treningu: Mutant Mass - 100g B:20 W:65 T:7 kcal: 404 2posilek (półtorej godziny po [...]
Witam Mam 17 lat 185cm ważę 74kg.Zacząłem ćwiczyć około 3 miesiące temu.Początkowo byłem nastawiony na nie stosowanie żadnej diety,tylko opierałem wszystko na treningu siłowym,ale że nie było efektów postanowiłem wprowadzić powoli dietę lecz dalej efektów jak nie było tak niema. To moja taka pierwsza dieta. 6;00 rano płatki owsiane+ mleko [...]
[...] dietka redukcyjna o ujemnym bilansie kcal do spalaczy nie jestem przekonany bo nikt mi nie odp na pytanie czy one mają jakies skutki uboczne ... na razie ćwicze bez diety...diete i prawdziwe cwiczenie zaczynam od 1września CHCE ZRZUCIĆ TAK Z 6-7KG CO MI POLECICIE ... NIEWIEM CZY AMINOKWASY SĄ MI TERAZ POTRZEBNE ??? NIEWIEM WIĘC PYTAM CZY RACZEJ [...]
[...] Czy jest to odpowiednia kolejnosc czy moze lepiej cos wymienic? I chcialbym sie rowniez dowiedziec czy przy stosowaniu suplementow roznego typu trzeba stosowac jaka kolwiek diete? Jezeli tak prosil bym mniej wiecej o napisanie czego przestrzegac. Mam juz 3 letni trening za soba z ciezarami, z tym, ze nie przekraczam ciezaru 50-65kg na klatke, a [...]
