[...] wagowo od 3lat chodze ok 100-116kg zrobilem 2 cykle na suplementach teraz po 3 latach przerwy w tym rok od silowni wrocilem i trenuje pod katem sylwetku nie sily trzymam diete 800gram miesa 400gram warzyw 360 gram ryzu i 5 jaj codziennie zmienilem trening jezeli ktos kiedys trenowal silowo a potem postawil bardziej na sylwetke ten wie ze to [...]
Witam Panowie mam 2 pytania : Po pierwsze do jakiej grupy można mnie sklasyfikować endomorfik ektomorfik mezomorfik ? Zdjęcie załączam http://www.pesarena.pl/forum/zdjecie.jpg Po drugie mam problem z nabraniem masy tzn pokolei ... jakiś rok temu ważyłem 80 kg przy wzroście 175 z dużym "bojlerem" - od grudnia 2012 wziąłem się porządnie za [...]
Witam, Jestem na redukcji od 8 tygodni. Spadło 2% tłuszczu co nie jest powalającym wynikiem. Faktycznie, dietę miałem do dupy a między bogiem a prawdą z aktualną musi również być coś nie halo ponieważ mam zastój. Mam 4 pak niestety 6stki nie widać. Mięśnie brzucha mam wytrenowane, niestety ukryte. Jest to na pewno spowodowane aktualnym bf [...]
[...] Brzuch : 90 cm Waga: 81 kg Wzrost 183 cm I moje pytanie dotyczy tego czy dobrą rzeźbę z tego zrobie i czy dużo strace z wielkosci miesni ? Czy może jeszcze pociągnąć jakas diete i troche przytyć ale bez odżywek juz mi Ciężko idzie :D Czekam na odpowiedzi :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/676d1ce5a07b468993afc784f3d94853.jpg [...]
[...] albo wogóle sobie odpuścić? Czy obejdzie sie sie bez przetrenowania? Czy suplementując sie odżywką weglowodanową"carbo" dało by rade uniknąc przetrenowania? Jeśli chodzi o diete to niespecjalnie mam możliwości, Jem normalnie, słucham sie swojego organizmu, staram sie jeść jak najczęsciej. rano 7 sniadanie, o 11 drugie sniadanie, o 15 obiad, [...]
Witam ; ) Mam taki problem ; / Jestem piłkarzem mam 17 lat 185 cm wzrostu i 75 kg wagi. Mam takie pytanie a mianowicie mam sporo tluszczyku na brzuszku i ogólnie wiadomo ze nie da sie spalic miejscowow ale robie Abs itd xD rownierz nie zbyt zadawala mnie moja waga.Mam dietę ułożoną, podam ja dole wiem że nie jest dobra i wgl ale nie znam sie na [...]
[...] 3x max brzuch B podciąganie własny trening 4 serie wyciskanie leżąc 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie stojąc 5x5 uginanie ramion 15/10/5 brzuch Jeśli chodzi o diete to od 2 tygodni zacząłem leangains ponieważ idealnie podchodzi pod moj plan :) A co znaczy za duze nogi? Jakies 62 cm w udzie a w bicepsie 36. Przy czym uda są [...]
Witam, Od pewnego czasu sledze forum. Od niedawna pracuje nad redukcja - 178cm wzrostu i 84 kg wagi (bylo ostatnio 88) Ogolnie diete sam sobie jakos poskladalem tzn. 5-6 posilkow glownie bialka i zdrowe tluszzce + troszke wegli z warzywek. Efekty sa po waga spadala o okolo 4 kg. Na silowni mam trenera ktory ulozyl mi kilka dni temu trzening ale [...]
Witam !! Postanowiem od września wziąśc się za pożądne odchudzanie Więc ułozyłem dietę redukcyjną z mniejsza zawartościa weglowodanów, ale nie wiiem czy jest ona dobra, i proszę was o poprawke Informacje Wzrost-185 Waga-84 Aktywność- ćwicze 3xtyg na siłowni (pon śro pią) + bieganie (wto i sob) Sumplementy- planuje zakup thermo fat burner i [...]
[...] ona nie ma w tej chwili neta i poprosiła mnie żebym tym się zają:) Więc jak w temacie widac chodzi o redukcje i spalenie "oponki" jak to koleżanka mowi;) Ułożyła sobie już diete sama i chodzi jej o to aby ją aprawdzić a ja się na tym nieznam to kieruje to pytanie do Was szanowni koledzy i koleżanki. Więc zapotrzebowanie na kalorie wyszło jej ok [...]
Witam, zima się zbliża nieubłaganie, a ja wreszcie postanowiłem się wziąć za siebie. Przygotowałem dietę na masę którą daje wam do oceny. Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 178cm Dieta: 3200kcal(300-400 na plusie w zależności od "intensywności" wf). Posiłek 1 (6:30): jajka - 3szt płatki owsiane - 100g banan - 1szt pestki dyni - 20g B: 38.1(20), W: 101.9, [...]
Witam. Mam 20 lat. Wzrost 177. Postanowiłem z mienić swoją sylwetkę. Od 3 mies regularnie biegam oraz ćwiczę. . Ważyłem 86 kg teraz około 75-77kg . Chce ułożyć sobie dietę i kupić odżywki (kreatyne, białko) lecz jestem zielony liczę na waszą pomoc. Może mi rozpiszecie. Zależy mi na 4 posiłkach ponieważ pracuje na 3 zmiany. Trening. pon: klatka [...]
Witam, dzisiaj zaczalem sobie ukladac pierwsza diete, jednak zarowno dziennik vitalmaxa jak i strona potreningu.pl podawala inne wartosci co do mojego zapotrzebowania... po chwili refleksji doszedlem do wniosku, ze zaufam potreningu.pl;P Tam jednak pojawil sie inny problem, nie umiem znalesc starego dobrego dziennika zywieniowego, natomiast jest [...]
Poniżej zamieściłem dietę, którą pomógł mi ułozyć Macff (dzieki). Przyznaje się, że pomimo tego, ze zależy mi na zgubieniu tłuszczyku (z brzucha najwięcej) nie stosowałem jescze tej diety. Teraz znowu ją przeglądam i mam parę pytań. Czy platki owsiane mogę zamienić na płatki "Fitness" (reklamowane w telewizji)? Czy zamiast kaszy gryczanej i ryżu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od około 3 miesięcy się odchudzam.Trzymam dietę i dużo ćwiczę.Jestem zaniepokojony spadkami wagi z dnia na dzień np. wczoraj(21-12-2014) ważyłem 111kg , a dziś po przebudzeniu 109.8kg.Wychodzi na to, że straciłem 1.2 kg wciągu dnia co wydaje mi się niezdrowe.Opiszę jeszcze co wczoraj jadłem itp. Więc tak na śniadanie jajecznica z dwóch jajek [...]
Ułożyłem sobie taką dietę na masę mięśniową. Proszę o wszelkie poprawki. Moje obecne parametry to: Waga - 82kg; Wzrost - 184cm; Wiek - 21 lat. Uczęszczam trzy razy w tyg na siłownię, a zacząłem moją przygodę od niedawna. 5:00 - Płatki owsiane 100G - Mleko 3,2% 300 g - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g 9:45 - Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 192g [...]
Witam Zamierzam rozpoczac przygode na silowni od treningu FBW. Czy ponizsze cwiczenia sa odpowiednie na poczatek? Mam pytanie odnosnie metody 15-10-5. Bede cwiczyc 3xtyg PN, SR, PT. Musze okreslic swoj CR. Diete mam ulozona. A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie [...]
Witam, tak jak w temacie napisałem mam problem na redukcji albowiem mam dietę trzymam się makrosów a waga jak stała tak stoi :( Wiek 18 lat , waga 101 kg, wzrost 186 cm. Trening na siłowni 5-6 razy w tygodniu + bieganie 4 razy w tygodniu. Staż treningowy 4 lata. Aktualnie moje makro wygląda tak : Kalorie 2651 węglowodany 331gr Białko 200gr [...]
Cześć, czy znacie jakiś suplement aby poprawić pamięć ? Mam 22 lata i często się zapominam np: Witam się z kimś i po kilku minutach rozmowy zastanawiam się czy się z nim przywitałem wgl, albo otworzę samochód zostawię w nim kluczę, pójdę po coś gdzieś i później szukam kluczy po kieszeniach lub po domu bo zapominam, że dopiero co otworzyłem nimi [...]
