bieganie

Codziennie siedze w pracy. Silownia wychodzi mi Pon , wtorek, czwartek,piątek. Sobota Basen. I sadze ze np w Niedziele moge biegac takie srednie dystanse. Czyli bieganie raz w tygodniu. Moze byc?

Wiesz raz w tygodniu chce biegac tylko po to zeby swoja kondycje poprawić. I troche wydolność płuc. A co do braku laku to o co Ci z tym chodzi? ze dobrze chociaż raz a nie dwa razy bieganie? Czy zle zrozumialem?

[...] zakres na progu tlenowym i zakres beztlenowy - nie ma to nic wspolnego z Cardio. Z kolei powyzej 95% nikt nie utrzyma sie dluzej niz kilkadziesiat sekund. Zakladam, ze bieganie ma zapewnic Ci podkrecenie metabolizmu i zapewnic lapanie w miare czystej masy ciala. W tym przypadku proponuje Ci 2 treningi biegowe w tygodniu - jeden w strefie [...]

[...] przeczytaj dokladnie podwieszone posty bo trzecie w twoim wieku tak jak pisali wczesniej aktywnosc sportowa przedewszystkim napewno podasz pytania jaka aktywnosc wiec podaje bieganie,jazda na rowerze,sporty walki,siłownia,sporty zespołowe A co do jedzenia ŚNIADANIE to najwazniejszy posilek w ciągu całego dnia dlatego powinnien być najpożywniejszy [...]

Wlasnie ciagla spinka tez mnie mega dziwi. Ale jesli tak robisz, to MojeImie podziwiam. Dobra, to trening bede dalej ciagnal + doloze bieganie =) zobaczymy co z tego wyjdzie

Ja miałam podobnie gdy raz zapomniałam swoich butów do biegania i pobiegłam w zwykłych adidasach, w których chodzę na co dzień. Najpierw takie dziwne cierpnięcie, potem nieznośny ból. Bieganie skończyło się po 20 minutach i wracałam do domu w skarpetkach.

kupiłem 2 puchy do tego regularny trening na siłce bieganie i ograniczenie weglów jeśli lubisz swoją mase mieśniową to nie poetażaj tego jest ok dla kobiet o ile chcą sie wyszczuplić nie polecam TS osoba które budują mase mieśniową i chcą tylko spalić troche tłuszczu !

[...] ok. 50 min 2 tyg. hiita, ale tym razem nie naczczo, tez 4x tyg. 2 tyg. rowerka stacjonarnego 4x tyg. po ok. 60 min 2 tyg. --- jeszcze nie wiem, ale pewnie pomieszam zwykle bieganie z HIITEM, czyli np 2x tyg. zwyczajnie, 2 x tyg. HIIT ja suplementuje TS efedryna. co do tych takich skokow i zachowan dziwnych serca, to jak sie wkrece tez potrafie [...]

[...] nie moge nosic chudszych spodni tylko same grube. brzuch - tak jak juz wspomnialem, boczki - kolo brzucha na bokach od miednicy az do ramion.. piersi - nie takie duze, lecz zaokraglone, nie plaskie Chcialbym sie poradzic danutha i innych, co mam zrobic zebym to zgubic, aeoroby/hitt, bieganie, silowania, i szczegolnie jakoms diete bym prosil was..

[...] - i będziesz miał odpowiedź do czego się przyłożyć. 4. Do takich sprawdzianów jak te do wojska spokojnie można się przygotować - z palcem nie powiem gdzie%-) - bez suplementów i farmakologii. To tylko bieganie, podciąganie na drążku, czasem sprawdziany zwrotności i szybkości (koperta) itp. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-09-09 08:22:35

[...] może jakaś berberyna i arginina by tu pomogły. I też się w ogóle nie zgodzę z kolegą Wasylem, że trening nie odgrywa roli w redukowaniu. Odgrywa i to kluczową. Wrzuć interwał 3 razy w tygodniu najlepiej bieganie na przemian z chodem lub basen a zobaczysz efekty. Jeszcze lepiej jakbyś wrzucił treningi na czczo, wtedy spalanie jest dużo szybsze.

Podsumowanie dnia pierwszego: Ogólnie nie jestem zbyt zadowolony bo większość dnia przesiedziałem w domu bo deszcz padał. 1) Ćwiczenia: - 90 spięć - 50 pompek - bieganie (interwały) - 30 s trucht/ 10 s sprint (spokojnie to dopiero początek) - godzinka grania w kosza 2) "Ćwiczenia" dodatkowe: - ok. 4 km na rowerze (na kosza i powrót) - [...]

[...] albo na poręczach na sam koniec żeby dobić trice. piątek: przysiady ok, potem daj wykroki, jak masz dostęp do maszyny do nóg to dorzuć też prostowanie i zginanie nóg. Po 4 serie każdego. Na koniec na łydki wspięcia. Jak zależy Ci na masie to ogranicz bieganie np. do 15 minut. A teraz NAJWAŻNIEJSZE pytanie, które wymazałeś z ankiety: masz dietę?

[...] bedzie ciezko to zrobic... Ale jest to mozliwe... dieta to jest rzecz od ktorej powinnes zaczac... najwyrazniej juz zaczeles (to dobrze) i na poczatek szczerze powinnes zwrocic uwage na redukcje tkanki czyli ogolnorozwojowe cwiczenia... bieganie bardzo zalecane, basenik tez... Oczywiscie cwiczenia silowe tez zacznij, ale w miejszym stopniu...

Anatomicznie Twoja sylwetka jest zbudowana także z mięśni, tak więc masz mięśnie pod tłuszczem , aczkolwiek nie masz na tyle adekwatnie rozwiniętej masy mięśniowej żeby po regresji tkanki tłuszczowej zauważyć definicję, wykształconych mięśni. Po Twoich warunkach fizycznych można dojść do konkluzji, że redukcja to doskonały pomysł. Bieganie same w [...]

[...] Barki + triceps Analogicznie. Generalnie będę robił po około 3 serie z nie dużym obciążeniem. Chciałem ,żeby był to plan ogólnorozwojowy. Nie chce przemęczać mięśni ,dlatego tak jak pisałem obciążenia nie będą duże oraz treningi nie będą długo trwały. Dodatkowo 2-3 razy aeroby(bieganie). Proszę o ocenę/pomoc/krytykę-Ale tylko konstruktywną! :)

Kondycja - stacje. Ćwiczenia wg. uznania. Bieganie z interwałami. Brzuch - ABS Ramiona - pompki. Szkoda siłowni dla niej, większość z tego co potrzebuje zrobi sama w domu. Wystarczą sztangielki 1 lub 2 kg, sama musi stwierdzić ile wykona powtórzeń.

[...] do następnego "etapu" jakimi są ćwiczenia Aerobowe , dzięki którym będziesz tracił zbędne KG. Podam Ci tu przykłady Mam nadzieję że umiesz używać Google :) -Trening HIIT -6 Weidera -Abs -Abs II Oczywiście bieganie jazda na rowerze piłka nożna czy większość innych sportów także wskazana :) i nie mówię tutaj o graniu na komputerze

W tym wieku możesz robić przysiady z hantlami, niewielki ciężar. Do tego bieganie, potem po nabraniu siły przysiady na jednej nodze. To powinno nawet pobudzić kościec do wzrostu ;)

[...] przy wyciskaniu na klate leżąc z górnej części ciała zwiększa się ciśnienie i pompuje się krew do dolnej części,czyli nóg.Wiem tylko,że nie mogę uprawiać wioślarstwa oraz ćwiczeń siłowych.Zaleca się pływanie,bieganie,rower.Ta dezycja była głupotą,ale trudno jest mi zaprzestać ćwiczenia na siłowni.Poważnie zastanowię się nad kontynuacją.Dzięki.