Blood Btz / palimy FAT

Blood Btz, daj rozpiskę tygodniową treningu i diety.

Jutro chciałbym zrobić sobie placki owsiane, ale nie wiem jaki przepis byłby najlepszy i w jakich porcjach to jeść.

https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html

ten mi się podoba, ale nie wiem czy nie za dużo węgli.

Nie musisz takich proporcji dawac jak w tym przepisie. Placki owsiane robi sie pod swoje zapotrzebowanie.

Ściągnij sobie dziennik posiłków Vitalmaxa, wylicz dziennie zapotrzebowanie i zacznij diete układać.

Dodatkowo poczytaj tematy w dziale odzywianie i odchudzanie oraz trening dla początkujących.

Tak myślę, że jak nie mam dostępu na siłownie to może przez ten miesiąc bym to wykonywał?

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

spoko, dobry trening

Podsumowanie dnia pierwszego:

Ogólnie nie jestem zbyt zadowolony bo większość dnia przesiedziałem w domu bo deszcz padał.

1) Ćwiczenia:

- 90 spięć
- 50 pompek
- bieganie (interwały) - 30 s trucht/ 10 s sprint (spokojnie to dopiero początek)
- godzinka grania w kosza

2) "Ćwiczenia" dodatkowe:

- ok. 4 km na rowerze (na kosza i powrót)
- ok. 1,5 km marszu przed bieganiem

3) Dieta:

- jajecznica z trzech jajek z kawałkiem kiełbasy i warzywami
- 250 g jogurtu truskawkowego
- szklanka soku pomidorowego z pestkami własnej roboty
- makaron z piersią z kurczaka i warzywami
- szklanka świeżego soku z banana, jabłka, marchewki, grejfruta

4) Postanowienia na jutro? Raczej nic nie planuje bo jadę do heide parku k. Hamburga i raczej ciężko będzie z dietą a o ćwiczeniach muszę zapomnieć.


Co do komentarzy wyżej i diety, jestem w trakcie układania :)

Zjadłem jeszcze 2 placki owsiane - testowałem przepis :P

Podsumowanie dnia drugiego:

Porażka, jeśli chodzi o dietę i ćwiczenia, ale cóż jutro nadrobię ;P

Dieta do niczego, nie masz co się odchudzać w taki sposób.

Skalar, spokojnie będzie lepsza.


Dzień 3, 5.08.2009 r. :

- 1h 35min na rowerze (ok. 35-40 km)
- 2 placki owsiane