[...] ktoś? Głównie chodzi mi o to, żeby ktoś mi podpowiedział/wskazał jakie powinno być moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (cel -> redukcja), 3x w tygodniu siłownia, 3x w tygodniu bieganie i skakanka. Czy mam wybrać wartość większą, czyli nazwaną 'dla utrzymania masy', czy niższą 'żeby schudnąć', czy wybrać jakąś wartość uśrednioną po środku...
na rzezbe to glownie aeroby na silowni to raczej nie starczy ci dziennie jakies bieganie ok 1-2h a6w+zwykle brzuszki(na laweczce) kumpel np. bobil rano a6w a po poludni abs2 i cala reszte i fajnie spalil fat
To jest tak, że w środę musiałbym robić trening późnym wieczorem, a nie lubię za bardzo kończyć treningu o 22 czy o 23. Zresztą wtedy miałbym takie bieganie z jednego miejsca na drugie i kompletny brak czasu w środę, dlatego spróbuję z mniejszą liczbą serii na trening (2x10 na bazowe). W takim razie wszystko już wiem, naprawdę wielkie dzięki i [...]
[...] B A 4tydz B A B i tak na zmiane i dozucil bym 4 dzien kiedy bym robil ta : rozpietki+wznosy na palcach+bic hantlami+pompki na lweczce (tric)/waskie wyciskanie sztangi prosze o pomoc:) dodam ze do tego dochodzi basen i bieganie a po kazdym treningu brzuch:) a no i jakimi ciezarami to robic?:) Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2009-06-01 21:50:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swoje zapotrzebowanie energetyczne odejmij od tego 200-500kcal tyle z diety za dużo nie ma co bo tak jak inni piszą organizm sie broni . Ale sama dieta nic nie da sie zrobić bieganie 2-3 razy w tygodniu ( początkowo starczy truchcik jak najdłużej w jedna stronę a powrotem pieszo ) do tego siłownia . Ewentualnie po miesiącu możesz dorzucić sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie, bieganie z tą masą to morderstwo dla stawów. Poza tym, po miesiącu spalacz tłuszczu? Spalacz to może wrzucić jak zjedzie do 85kg i będzie ciężko wypalić resztę. A nie bawić się w spalacze przy 100kg, gdzie 15 to sadło do wypalenia "na sucho".
Bieganie zaczynaj od 20 min, dodawac po 5 min co druga sesje Gdy dojdziesz do 45 min, zamiast dodawac, staraj sie nieznacznie zwiekszac dystans jaki przebiegasz w tym czasie - ale nieznacznie. Co do interwalow - traktuj to jak serie 10 serii ciaglych np 45 wolno 15 szybko - ot 10 min. Jesz naturalne zarcie, masz dobra diete, procesy trawienne [...]
[...] NA SIŁOWNI: gość niedzielny od 15 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (1 - 8 enanthate100mg e7d) 8. TRENING: fbw basen bieganie 9. CEL CYKLU: komfort psychiczny 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] Prawda, że aeroby zwiększają katabolizm. Ale coś za coś. Weź może HMB, lub taurynę. Kup może neoprenowy pas na brzuch. Ja wypróbowałem- efekty znakomite. Jeszcze do tego bieganie, lub jazda na rowerze...Oczywiście intensywna i będzie bardzo dobrze. AAA i podczas treningu na siłę jak robisz aeroby, to może spadać siła... Nie będziesz podnosił [...]
no wlasnie jak go spalic? Wlasnie myslalem o tym bieganiu, wystarczy same bieganie?? czy jakis moze specjalny trening brzucha??? Czy konieczna jakas dieta?? Nie moge jesc tluszczy i czego jeszcze??
[...] uniknac to radze duzo bialka, mniej wegli i jesc o stalych porach, nie dojadac pomiedzy posilkami(nie jestem zadnym znawca z dziedziny odzywiania, ale na zdrowy rozum). bieganie wystarczy(chyba ze wolisz inne cwiczenia, jest mnostwo innych, typowo tlenowych cwiczen do wyboru). trening brzucha nie zaszkodzi, ale trenujac brzuch nie spowoduje [...]
[...] 80zł-100zł Przedtreningowe No-shotgun 130zł (skoro tak koniecznie potrzebujesz mocy przed treningiem ) i daje to 420zł-440zł oraz j/w dieta, trening jak masz brzuszek to dorzuc aeoroby (3 x 30min bieganie) i ostre katowanie brzucha. Zmieniony przez - answerr w dniu 2011-03-14 22:12:39 Zmieniony przez - answerr w dniu 2011-03-14 22:14:14
[...] się że HR max to 220 - wiek. Chodzi o to że strefy w których się ćwiczy to przedziały % HR max (np. 60 do 70% HR max, 70 - 85% itd). poczytaj sobie to : http://www.bieganie.pl/?cat=2 szczególnie dział: Podstawy ..opaska na piersi trzyma się na elastycznym pasku (przód jest plastikowy, tył to taka tekstylna guma - jak od majtek,tylko że [...]
[...] Gdy juz cos stworzysz swoje wypociny wstaw do oceny i poprawek w dziale odzywianie. :) Co do treningu to polecam areoby - bieganie, szybki marsz, plywanie, rowerek stacjonarny.. Najlepiej codziennie po 1-1,5h lub rano, na czczo od razu po przebudzeniu - ok. 45min Jesli cos nie jest jasne to [...]
Dzięki za sogi. Ja od kwietna rozpoczynam akcję odtłuszczania. Czyli codzienne bieganie a po maturze dojdzie jeszcze siłownia 6 dni w tygodniu (każdy trening na inną partię mięśni) plus rowerek wieczorem. Teraz mam off-topicowe pytanie. Przed biegami chcę zacząc brać Thermę. Czy można Thermę stosować do biegów? Podczas biegu mamy do czynienia z [...]
żaden ze mnie znawca, ale nie sądze by zarówno bieganie długich dystansów, czy jazda na rowerku powodowały wyjątkowo mocny wzrost umięśnienia na nogach. wystarczy tylko spojżeć na kolarzy, czy długodystansowców, większośc z nich jest bardzo szczupła, nogi mają zbudowane z bardzo mocnych mięśni, które nie mają wcale dużej objętności. długie [...]
