[...] Na samych treningach MMA nie ma czasu żeby opanować stójkę czy parter, tam jest mieszanie, więc podstawy musisz zdobyć wcześniej. Bez treningów BJJ i treningów typu Kickboxing nic z tego nie będzie samo MMA to za mało. 5 treningów w tygodniu to minimum z minimum żeby coś myśleć o jakichkolwiek amatorskich zawodach + treningi siłowe, bieganie.
Qarchu ja w czasach "świetności" ważyłem 58 kg przy 174 cm (pierwsze moje zawody) , 4 razy w tygodniu trening kb + własne bieganie , pompki , brzuszki raz tygodniu :)) Na Chwilę obrcną 75 kg i na tym nie kończę . Tak więc przy sporym obciążeniu i przy byle jakim odżywianiu waga leci :)) Co do karate to zależy jaki styl bo jest bezkontaktowe [...]
[...] no nie ma opcji, żebym szedł na trening walki bo nigdzie nie ma tak wcześnie treningów, jedynie w soboty, w soboty akurat mam wolne, więc popołudniowa zmiana, to jedynie, bieganie, rozciąganie, jakiś trening w domu lub basen lub siłownia, na wszystko mnie nie będzie stać :/, na nocną zmianę, coś się może znajdzie, tylko nie wiem czy trenerzy [...]
[...] proponuje się z nim zapoznać ponieważ tutaj mam zamiar zamieścić tylko ogólny zarys treningu. Trening crossfit składa się z ćwiczeń należących do grup: Cardio (M) - bieganie, rowerek, wiosłowanie, podciąganie na linie..itp Gimnastyka (G) - przysiad bez obciązenia, podciąganie na drążku, pompki, pompki w staniu na rękach, brzuszki, [...]
No właśnie kwestia czasu. Tutaj w dziale robimy trening domatora, albo drążki gdzieś w okolicy, który niekonieczie musi być wiele dłuższy. Bieganie blisko domu niekoniecznie godzinne, bo moze byc pol godzinny. Czas treningu to tylko czas treningu. Myślę , że nikt tu specjalnego wyczynu nie uprawia. Tam jednak potrzeba trochę sprzętu. Trzeba pójść [...]
[...] doświadczenia (posiadające otwory dzięki czemu można używać ich podobnie jak kettleball) oraz drążek do podciągania to faktycznie minimum. A co potrzeba: Cardio - skakanka, bieganie, rowerek - tu raczej nie powinno być problemu Gymnastic - stanie na rękach, pompki w staniu na rękach, pompki w staniu na rękach z obciążeniem, różne wariacje pompek [...]
i dorzuć do tego bieganie, rowerek lub basen, zaplanuj iż raz w tygodniu będziesz uczył się musle-up/stanie na rękach, raz w tygodniu porobisz przysiad/martwy i z raz w tygodniu poplywasz/pojezdzisz na rowerze a w pozostałe dni zrobisz sobie krótkie intensywne treningi i masz trening typu crossfit. Czy to wygląda na trening, którym można się [...]
przy twojej wadze ryzykowne jest bardzo bieganie takich dystansow w takim tempie. Rozpisz swoja diete, ktorej zapewne nie masz- tutaj lezy klucz do zrzucenia kg, bo mozesz biegac do usranej smierci i nic ci to nie da Jak mozna miec uczulenie na silownie???
bieganie po 5 km i rozciąganie :) pływanie samymi nogami jakieś 200 do 300 metrów z różnym stopniem nasilenia martwy ciąg z 2 kg obciążeniem na hantelce :P nie za często chodzisz na siłownię?
[...] zjem :) krótko dać tu znać o efektach...ale juz jestem praktycznie pewny, ze opis bedzie pozytywny. 3x dziennie 2caps hmb 1x dziennie przed treningiem ok 1,2g karnityny (bieganie, plywanie, rower w zaleznosci od dnia, żadnej siłowni) 2-3x dziennie bcaa przed treningiem i po, czasem na noc. 2x2cap tribulona. Taki zestaw bedzie leciał ok [...]
wszelka aktywność- zwlaszcza aeroby (bieganie, rower, stepper, orbitrek) wraz z dobra dietą/ zdrowym odzywianiem pozwolą spalic tłuszcz. nie martw sie o nabranie muskuł- kobieta nie ma takich uwarunkowań genetycznych, a poza tym do tego potrzeba wielu innych czynników :) wklej swoją diete z jednego dnia do oceny
Dzięki zapotrzebowanie BMR to 1760kcal , jem ok. 1450 , do tego bieganie gdzie spalam ok.800 kcal. Jest ok ? bmr to ilość kcal do przeżycia gdybyś nie wstawał i nie ruszał nawet ręką
[...] takim jak Twój. Z tym, że Twój to typowo wytrzymałościowy trening, który można uwzględnić raz na jakiś czas obok treningu siłowego. Czyli: Dieta - podstawa. Od tego zaczynasz. Dalej dorzucasz trening siłowy np. 3x w tygodniu i 2-4x dokładasz (powinieneś) trening aerobowy, np. pływanie, bieganie, rower, sztuki walki, skakanka, rolki, wiele innych.
thx. bo gdzies czytalem ze bieganie jest niewskazane przy np, budowaniu masy. mam jeszcze jedno pytanie do wytrzymlosciowki na polskim forum o legii cudzoziemskiej znalazlem plan na wytrzymalosc-bez ciezaow obwodowy (takie cos jak ten moj piotkowy n poczttku postu). czym te treningi sie roznia w oddzialywaniu na organizm?
[...] sadla. Oczywiscie jak nie masz czasu to dawaj aero po treningu. Osobiscie kiedys biegalem 2-3 razy w tygodniu po ok 7 km (w 45min) i proporcja wysilku do traconego tluszczu byla raczej nieproporcjonalna. Przyznaje ze HIIT jest trudniejszy niz bieganie jednym tempem ale taki juz jestem ze wole sie wysilic 20 min na maxa niz obijac sie 45 min :P
[...] i zastępowania ich wartościowym jedzeniem, ja przynajmniej tak miałem n a początku - wskakiwanie od razu w rygorystyczną dietę w moim przypadku kończyło się fiaskiem:) bieganie plus podstawowe sprzęty w domu (hantle, sztanga, drążek) spokojnie niwelują wszelkie problemy z dostępem do siłowni/basenów w Polsce pozdrawiam i życzę wytrwałości, [...]
[...] 3 km, no i w lepszym tempie niż biegam teraz. Z tym tętnem to mnie rozbawiłeś, bo ja przy szybkim marszu mam 180 i oddechowo wytrzymuje to nawet kilka godzin. Niestety ma bieganie w żaden sposób się to u mnie nie przekłada, może dlatego, że podczas biegu ciało dużo bardziej podskakuje. Takiego tętna o jakim piszesz z pewnością nie osiągnę przy [...]
Ja nie rozumiem, jak mozna cwiczyc NIE ogladajac nic. Bieganie na zewnatrz daje pewne urozmaicenie krajobrazu. Jakbym miala pol godziny biec w miejcu gapiac sie na sciane naprzeciwko to bym chyba jajo zniosla z nudow. A efektywnosc cwiczen nie ma nic wspolnego z zajeciem wzroku i umyslu. na biezni to proste: jak bym biegla wolniej, niz mi bieznia [...]
[...] Przeczytalem ten artukul ale niestety nijak on sie ma do mojej sytuacji poniewaz w moim przypadku dochodzi bieganie ktore chyba nie bedzie redukowalo mojej ewentualnej masy miesniowej jakos zbytnio a tluszcz zapewne bedzie spalalo...
