bieganie

Bardziej interesuje mnie ile razy dziennie i o ktorej brac jedno i drugie. bieganie na czczo odpada, za szybkie zycie prowadze i mam czas raz dziennie tylko wskoczyc na silownie i wtedy chce posiedziec an niej dluzej nawet i zrboic co mam zrobic

jeśli już to błonnik. ale ćwiczeń nie zastąpi. dużo aerobów (bieganie pływanie marsz) i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

http://nikerunningpoland.bieganie.pl/2013/01/25/plan-dla-pilkarzy/

nie jedz tyle tunczyka, gora 2-3 puszki na tydzien, sporo rteci zawiera, odwiedz dzial odzywianie i odchudzanie i poczytaj podwieszone o ukladaniu diety, robi sie ladna pogoda to rower albo bieganie

jedz dużo twarogów - szczególnie na noc, chude mięso, czy to kurczak czy kaczka jak tam chcesz, wszelkiego rodzaju ryby, tuńczyk max 100gr dziennie. Węglowodany tak ale 6-7 godzin przed snem... Do tego dorzuć trening siłowy a po nim jakieś aeroby (bieganie i rowerek najlepsze, do 30 minut)

ale bieganie to nie trening nóg...

bieganie dawaj jako aktywnosc w dnie bez siłowego

moze byc tylko nie wiem po co to bieganie po silowni

tyle ze raz niepotrzebnie bardziej meczysz organizm dwa bieganie troche kcal zjada po treningu polecam cos zjesc/wypic porozciagac sie z 5 minut (stretching) i chwile polezec

Jeżeli chodzi o bieganie i robienie masy to polecam HIIT w nie treningowe, jest o tyle lepszy od aerobów że nie spalasz tak dużo mięcha, i dużo więcej tłuszczu do tego poprawia bardziej kondycje. Zresztą jak chcesz to poczytaj art. http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html

bieganie na czczo jest bardzo niewskazane chyba że jest to szybki spacer bądz naprawde wolne truchtanie przez 30 min. Taki sam efekt osiągniesz biegając innej porze dnia. Jak chcesz łaczyć siłowe z aerobami to owocek i wafle po aerobach. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-08-31 15:30:47

Nie chcąc tworzyć nowego topicu skorzystam z tego ( mam nadzieje, że Q-W-E-R-T nie będzie na mnie za to zły ). Mam to samo pytanie. Mianowicie będe chciał sie przygotowywać do dość długiego biegu. Czy: 1. Przy treningu ACT ( Cykliczność Grupa I trening średnio ciężki ) 2. 3 x SW w tygodniu 3. Dieta na masę +500 Kcal Bieganie 15 min. przed [...]

No ale przecież nawet jakby instruktora nie było odpowiednia dieta, bieganie na bieżni np. 30min. biegu takie powolnego, żeby spalać i tak miesiąc to spadną mi boczki i tłuszczyk ogólnie z całego ciała?

[...] to ja się nie znam, więc musisz spytać fachowców. Niemniej zapewniam, że da się to opanować także mądrym jedzeniem. Skoro jesteś na masie, to bilans kaloryczny masz na plusie, więc przed bieganiem nie trzeba nic. W trakcie, jeśli biegasz ponad 90 minut, dobrze pić izotoniki. A zaraz po stosowna porcja węglowodanów. I też będzie dobrze.

[...] podstawową przemianę materii (na oko waga x 24kCal). Dodać wysiłkowe zurzycie kalorii i od tego wszystkeigo odjąc 700kCl. I tyle energii przyjmować w diecie. Zwiększyć podaż białka do 45% energii w diecie. Zwiększyć sporzycie wody o litr dziennie. Zwiększyć objętość treningu aeobowego 4 x tydz po 1 godz.(rower, bieganie, ew.steper)Nie ma lekko

popier!@#%! mnie sie ! Chodzi mi o bieganie po treningu !

[...] unika cukru i tłuszczy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : prawidłowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Prosiłbym o ocenę i skorygowanie [...]

nie rozciaganie tylko rogrzewke zacznij robic porzadna najpierw 5-10min rowerek lub bieganie zeby podniesc temp ciala a pozniej rozgrzewka trenowanych partii - kompleksowa i konkretna.

jak masz tluszcz to go startaj sie spalic ale bez ciezarow bieganie plywanie i takie tam

Bieganie średnim tempem będzie najefektywniejsze jeśli chodzi o aeroby. Ja jednak polecałbym trening interwałowy-np. 10s sprint /20s trucht i kilka takich obwodów.