[...] Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : razem moze z 2-3 lata, jednak bez przerwy to w sumie ostatnie 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : bieganie i aktywnosc na biezni, przygotowuje sie do pol maratonu w dniach wolnych od treningu silowego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] TRENING? ujędrnić, wyszczuplić ciało ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: lekko naciągnięta pachwina przez bieganie WADY POSTAWY: brak ALERGIE: bral PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie [...]
Cześć, zawsze byłem osobą aktywną, ale nie skupiałem się na jednym sporcie - lubię basen, bieganie, sporty zespołowe i do tego siłownia od czasu do czasu (nieregularnie). Jednak ostatnio z powodu dość poważnej sytuacji prywatno-rodzinnej, jestem zmuszony do ograniczenia aktywności fizycznej do dwóch treningów w tygodniu. Jest to maksimum, które [...]
[...] to taki powrót do korzeni, po wielu latach znowu siłownia (przed kalisteniką było wiele sportów, w tym też siłownia wiele lat, dwubój siłowy, crossfit, kettle, crossfit, bieganie, sztuki walki itp.). Gdy miałem 15-20 lat, głównie "klasyczna siłownia" i robienie masy + siły. Ze względu na ćwiczenie głównie kalisteniki w ostatnich latach [...]
[...] wznosy nóg w opadzie, ławka skośna oraz plank). W niedziele z rana gram w piłkę nożną. Planuje dodać ewentualnie jeszcze raz w tygodniu jakieś cardio (prawdopodobnie bieganie). Swoje zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem i wyszło mi 3,500 kcal. W celu redukcji zmieszszyłe je o 20-25%. Makroskładniki: 1,8g na kg masy ciała, 150g [...]
[...] ma pozytywny wpływ na strupy , czy to prawda ;>?Może zwykłe opalanie na słońcu wystarczy? 6. Dieta ma coś do gojenia się takich ran?Badz cwiczenia nie zwiazane z ręka , choćby bieganie? ( podniesione cisnienie) czy jezeli jest juz strup nalezy tylko czekac? Jezeli kto kolwiek wie coś na ten temat z chęcią wysłucham . Oczywiscie Sog dla pomocnych.
[...] 70 kg / Wzrost : 168 cm Cel treningowy : rozbudowa sylwetki/ masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2022/2023 Siłownia ( trening masowy/siłowy) Uprawiane inne sporty : bieganie 3x w tygodniu na krótkie dystanse (max 5km) Dostęp do sprzętu: Siłownia Dieta : 2821 kcal / białko 142g / tłuszcze 96g / węgle 310 - 476g Na co dzień staram się [...]
[...] :174 Cel treningowy : nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : parę miesięcy nieregularnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : pływanie na basenie/ sporadyczne bieganie (ostatnio dużo mniej) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dużo siłownia sieciowa Dieta : dieta trochę na wyczucie głównie skupiam [...]
Witam! pomocy muszę schudnąć do 59kg do stycznia tylko, że moim podstawowym problemem jest wyliczenie zapotrzebowania, a mianowicie chodzi o to że w jedynym kalkulatorze wychodzi mi 2000kcal chyba trochę za dużo, a w drugim np. 1300kcal trochę mało. Powiedzmy że przyjmę wartośc 1874.6000000000001kcal, które zostały obliczone z tego kalkulatora [...]
Witam! Jestem nowy ale forum obserwuje wiele lat. Chciałem opowiedziec Wam swoją historię, która mam nadzieje, zmieni pogląd na chudnięcie wielu z Was. Kiedys cwiczyłem duzo na silowni. Doszedłem do fajnych jak na 15 latka wyników ale rzuciłem to (szkoła średnia, potem dziewczyna, aż w koncu studia). Zacząłem palić. Sylwetka wczesniej sportowa, [...]
[...] obwody też ładnie poszły, ale ten w pasie najbardziej. dodatkowo pomógł w tym gajner i kreatyna. Przyszła wiosna i redukcja która trwała 4 miesiące, dieta siłownie i bieganie, do tego Thermo spid, nie powiem wygląd super, obwody poszły w dół ale znów największy przeskok w pasie bo 11 cm na minusie :) Ale strasznie osłabłem, zero siły i [...]
[...] 17kg z czego 3kg tkanki mięśniowej Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,bieganie,rower,orbitrek 5 dni w tygodniu od pon-pt mam czas Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Bio-Omega 3 Plus,Bio-Błonnik,VitalSlim Czy możliwe jest [...]
[...] za pomoc! Asia Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 66 Wzrost: 166 Cel treningowy: redukcja mięśni Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: sporty walki, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: niski indeks glikemiczny, prawie nie jem mięsa (głównie ryby) Przeciwskaznania [...]
[...] talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : słaba Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 1x w tygodniu bieganie i basen (45 min) Odżywianie : mam słabość do piwa (męska) i słodyczy (damska?) Cel : redukcja ok 10 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]
[...] -poniedzialek -sroda -sobota Cardio: 3 razy w tygodniu po 30 minut, jesli mam czas(praca do 17.30 a silownie zaczynam o 20 i zazwyczaj bez cardio koncze 22). Jest to bieganie aktualnie na biezni w roznych opcjach nachylenia oraz tempie dla utrudnienia. Brzuch: 3 razy w tygodniu na przemian z cardio i jest to 4/5 cwiczen podstawowych. [...]
Płeć : M Wiek : 32 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa (aktualnie wychodzę redukcji - reverse) Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty :bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, tylko wolne ciężary Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Co sadzicie o tym planie treningowym na mase? dodam ze mam zamiar jesc 3200kcal, mam 17 lat poniedzialek-bieganie wtorek-biceps triceps sroda brzuch, klata czwartek-plecy, barki piatek-biceps, triceps, klata sobota-bieganie niedziela odpoczynek
[...] Nie chcę jednak przesadzić - uzależnićsię. Chcę popracować nad sobą, ale na wiosnę np. rowerek w siłce zamienić na rowerek, którym będę jeździła na zajęcia. Bieżnię - na bieganie poranne np. Jak to wszystko uzyskać? Pogodzić? Mam teraz miesiąc wolnego i mogę dysponować czasem na siłkę wtedy, kiedy sama chcę (najbardziej jednak pasuje mi ok. [...]
Siema, od jakiegoś czasu trenuje bieganie dystansowe, zazwyczaj dzień po czuje uszkodzone włókna w czwórce i dwójce. Jestem na redukcji i zastanawiam sie czy mogę zaliczyć sobie bieganie jako trening nóg? Wiadomo, że na masie ciężko jest rozbudować tę partię ale jak to wygląda w przypadku samego impulsu i utrzymaniu Masy będąc na redukcji? Dzięki
[...] ale nie daje rady robić całego planu, i pomyślałem by zrobić przez 2 miesiące inny plan z pompkami, brzuszkami, podciąganiem i innymi ćwiczeniami z gumą a po takim treningu bieganie przez 1h w poniedziałek, środę, piątek i bieganie jeszcze w sobotę by schudnąć do min 74 (docelowo 70-72) ale zarazem przybierać mięśni. I po tym powrócić do starego [...]
brak efektów, co robię źle?
