[...] gazowana wode, pomaga mi bardzo duza ilosc wapnia i kofeiny ,woda gazowana oraz skladniki TSE ,chodzenie tylem garbienie sie , jazda tylem autobusem na stojaco, i bieganie tylem, skorka od jablek, suchy chleb lykany w calosci,musztarda ,pieprz, mleko chude, duza ilosc aerobow po ok 8 godzin dziennie , goraca kapiel a potem lodowaty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robiłem sam , ale z pomocą ojczyma , który w swoich młodszych latach interesował sie kulturystyką ( teraz mniej ponieważ praca nie pozwala ) : 1.poniedziałek abs2 , 20 min bieganie 2.wtorek klata ( 5x 12 wyciskanie sztangi , 5x 12 wyciskanie sztangielek z rotacją na skośnej ławce z , 5 x 12 Przenosienie sztangielek w leżeniu) , triceps ( 5x 12 [...]
Płeć: Facet Wiek: 37 lat Waga: 120kg Wzrost:: 184cm Aktywność w ciągu dnia: brak*********y sport lub inne aktywności fizyczne: W czasie wolnym bieganie/rower Odżywianie: dieta odchudzająca Cel: Redukcja do 100kg , zdrowie i poprawienie wyglądu sylwetki Ograniczenia żywienia: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Siema, w najbliższym czasie planuje przeprowadzić redukcje, ponieważ dotąd ćwiczyłem na zmiane na mase i siłe , a teraz przez zime przytylem, wiec chce zrzucić parę kilo. Przeczytalem artykuł dotyczący rzeźby ] i nasuwają mi sie jeszcze następujące pytania: Po pierwsze, czy taki tygodniowy rozkład treningów bedzie ok? : Poniedziałek: Trening [...]
Siema, w najbliższym czasie planuje przeprowadzić redukcje, ponieważ dotąd ćwiczyłem na zmiane na mase i siłe , a teraz przez zime przytylem, wiec chce zrzucić parę kilo. Przeczytalem artykuł dotyczący rzeźby i nasuwają mi sie jeszcze następujące pytania: Po pierwsze, czy taki tygodniowy rozkład treningów bedzie ok? : Poniedziałek: Trening [...]
[...] statyczne: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm J/W.Wykonywać wszystkie ćwiczenia czy wystarczy po jednym na partie? http://www.sfd.pl/Pylometria-t358668.html Warto dodać w dzień z bieganiem czy będzie już za ciężko? Trochę dużo tego ale liczę na fachową pomoc Pozdrawiam. Zmieniony przez - Big_Louie w dniu 2008-11-30 01:25:48
[...] plan który wygląda tak -Poniedzialek- 8 do 16 uczelnia 18 do 20:30 scianka -wtorek- 8 do 13:15 uczelnia 12 do 14 siłka 20 do 21 basen -sroda- 8 do 11:15 uczelnia 12:00 bieganie 18:30 do 21 scianka (nie da sie zmienic) -czwartek- 8 do 11:15 uczelnia 12-14 silka 20 do 21 basen -piatek- 11 do 13:30 scianka 19 bieganie -sobota- 12 do 13 [...]
[...] 78 Chcę schudnąć i zostać "wojownikiem", poniżej daje wam mój trening, który przed chwilą ułożyłem i proszę o ewentualne poprawki i ocenę go. Poniedziałek: -rano naczczo: bieganie (obecnie robie trening biegowy aby biegać 30 minut) -po południu: trening boksu (z trenerem w klubie) Wtorek: -rano naczczo: bieganie -po południu: trening brzucha [...]
[...] białko przed owsianką, odczekać i jeść, czy nie ma znaczenia i mogę zjeść owsiankę zapijając białkiem? 1. Trening (3x siłowy, w pozostałe dni aerobowy) - aerobowy - na rozbieganie (bo chcę i lubię), jak wstanę rano to na czczo 30min + rozgrzewka, jak nie wstanę to po odczekaniu 1h po obiadku 45-60min (wtedy rower bo nie lubię komentarzy [...]
[...] budowe ze mam mocne iduze nogi i biodra a gora ciala jest slabsza.Wiec skupiam sie na cwiczeniach na gore ciala aby wyeliminoac dysproporcje.Na nogi cwiczenia rzezbiace, bieganie i spodobalo mi sie wyciskanie na suwnicy ale z duza iloscia powt 20pwt.Czyli glownym celem jest nabranie masy na barkach,klacie i plecach.Nie otluszczenie sie wiecej [...]
[...] etc) "Posiłek" przed treningiem (16:00) banan Posiłek po treningu (18:00) albo tunczyk w wodzie albo serek wiejski kolacja (20:30) analogia do sniadania Jako trenig planuje bieganie, tempem srednim, ok 40 minut Do tego 3x w tygodniu cwiczenia stacjonarne na uda, biodra, posladki i brzuch Obliczony wydatek energetyczny to 1100 kcal przyjelam 1,2g [...]
[...] 27 Waga : 59 Wzrost :160 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie 4-5 razy w tygodniu 30-45 min + zajecia na silowni Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka Co lubisz jeść na obiad : ryba,najlepiej losos Co jako przekąskę : [...]
[...] Jeśli chcesz stać się świetnym bokserem, musisz odpowiednio trenować. Wcale nie przesadzam podkreślając wartość treningów którym się poświęcasz. Podnoszenie ciężarów i bieganie nie zrobią z Ciebie czempiona. Najlepszą drogą do poprawienia swoich wyników jest trening na ringu. Moja rada to regularne sparingi oraz skupienie się na [...]
Witam. Mam pytanie odnosnie tego spalacza. Na opakowaniu napisane jest, zeby brac to razem ze sniadaniem. Wiadomo jednak, ze np. aeroby, bieganie itp lepiej wykonywac naczczo. I tu pojawia sie 1 z moich pytan: gdy chce trenowac naczczo, brac Tight'a na pusty zoladek czy dopiero po sniadaniu (ew jakies bardzo lekkie sniadanie i po tym biegac)? Czy [...]
[...] do rozwoju koordynacyjnych zdolności motorycznych. W okresie tym dziecko powinno poznać szeroki zakres umiejętności ruchowych od ruchów prostych (pełzanie, czworakowanie, bieganie, skakanie , chwytanie, wspinanie, przenoszenie lekkich rzeczy ,zwisanie itd.) do zróżnicowanych i w ostateczności kompleksowych(związanych z techniką w grach, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] basen 1/2x po godzinie, czasami biegam Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : preparat bialkowy, BCAA, kofeina Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak / racjonalne żywienie Wrażliwość [...]
