bieganie

[...] -klatka: 115 -udo: 60 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: siłowy-bieganie -rower 9. CEL CYKLU: siła wytrzymałość sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

4rScorpion W sumie sie zgadzam. Jak by byly te co najmniej 3 treningi plus trening w domu- bieganie, silka, etc to byloby troche lepiej.

a bieganie w jakim konkretniej celu? bo wytrzymałość mam naprawdę dobrą, jeśli o to chodzi, bo kiedyś trenowałem narciarstwo i trener przywiązywał dużą wagę do wytrzymałości. A na siłkę z racji braku czasu i przede wszystkim wieku nie mam możliwości chodzić, szczególnie że jestem dosyć wysoki i szczupły i za siłkę wole się nie brać żeby nie było [...]

[...] jednostajne. Do tego dochodzi też istotna wytrzymałość mięśniowa barków. Prawdopodobnie w tym miesiacu juz nie poboksuje zaden z nas na sali treningowej wiec zostaje nam bieganie tak czy siak. Plus jakieś burpees i pompki żeby z formy nie wypaść całkowicie. Odnośnie biegania mamy cały czas do czynienia z debata na temat tego czy sporty walki [...]

jest lato więc może tak: bieganie, brzuszki, skakanka, pływanie, wyjść na dwór piłkę pokopać. Ogólnie weź się za jakiś sport uprawiaj go kilka razy w tygodniu a będzie dobrze:)

Nie sądze by mozna to było zniwelować. A bieganie na bosaka nie wiele tu pomoze. Według mnie, niektore bieznie po prostu sa głosne i tyle.

[...] moze roznie pokazywac , najlepiej to ogolnie patzrec na wymiary pasa lydki , biustu ;) itd , tygodniowo waga powinna spadac ok 05 kg, ,pasowalo by dodac troche ruchu , bieganie badz inne aeroby, to przyspieszy efekt odchudzania. to teraz do roboty. ;). ,nie dodawaj do diety np. miodu badz sosow , bo to nie bedzie juz dieta redukcyjna. jedz [...]

[...] oceniasz znawce? jak po ilosci sogów i napisanych artykulow to powodzenia... wiem tyle ze silownia wykancza miesnie ktore sa niezbedne do uprawiania takich dyscyplin jak bieganie, plywanie czy sporty walki na sali badz w domowym zaciszu. w twoim profilu widze ze box jest priorytetem wiec pewnie na tym skupiasz sie najbardziej i w takim [...]

[...] plecy a w piatek klate i barki, wiec biegac w ten sam dzien co robie brzuch? (4x w tyg.) (robie abs II wiec to raczej lekki trening brzucha puki co (3 poziom)) zapomnialem dodac, zadne interwały, bieganie ok 20min tak na 60-70% swych mozliwosci Zmieniony przez - Zeno0o w dniu 2009-08-10 17:00:10 Zmieniony przez - Zeno0o w dniu 2009-08-10 17:04:07

nie, bieganie nie zbuduje masy nog, jedny troche rozbudowuje, itp, a cwiczenie dolnych partii niezwykle pomaga w rozbudowaniu gornych ;]

http://www.bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385 http://www.******/dieta-biegacza-42615.html dobre wskazowki w diecie No i przez te 2,5miesiaca o duzo mozesz poprawic ten czas ;] ps; 2x dziennie to nienajlepszy pomysl

2x dziennie nie rob.. rob to co pisal w www.bieganie.pl

jeśli na wytrzymałość, to dużo powtórzeń na małych ciężarach chociaż nie ma to jak porządne bieganie z interwałami

Rozgrzewka Franka Yanga, która rozgrzeje wszystko, od mięśni do oczu:P http://www.youtube.com/watch?v=2RescZG3rio&feature=related Bieganie z jednoczesnym jedzeniem 20 bananów i piciem 3,7 litra mleka: http://www.youtube.com/watch?v=McZm-TEFmeg&feature=related Treningi: http://www.youtube.com/watch?v=fSfb-m_UJxM&feature=related [...]

Wydaje mi sie ze podstawowym twoim problemem na poczatku bedzie tluszcz, wiec aeroby(bieganie plywanie itp.) 3xtygodniowo 45-60 min do tego dieta o ktorej przeczytasz w dziale odzywianie, jesli czegos nie bedziesz wiedzial www.sfd.pl/search.asp .

[...] samych grup mięśniowych codziennie. Można na początek taki prosty schemat: Dzień 1: podciąganie na drążku - 4 serie, pompki 4 serie (tyle powtórzen ile dasz radę), potem bieganie (dystans i tempo to sprawa indywidualna, ale bez przesady na początek). lekkie rozciąganie górnych partii mięśnowych. dzień 2: ćwiczenia na dół grzbietu i brzuch - [...]

[...] a na sali na której ćwicze, ćwiczą też wolni biegacze. Osobiście radze zacząć Twoją przygote z Parkour'em od rozciągania i treningów szybkościowo-wytrzymałościowych, bieganie, później poproś kogoś kto naprawde zna sie troche na gimnastyce żebyś nie robił błędów i nie popadł w złe nawyki... zacznij od nauczenia się rundaka => [...]

jak chcesz cwiczyc dla kulturystki to meta a jak bieganie sztuki walki to winstrol jak masz kase to bierz winstrol i diete!!!!

Ok dzięki. Ale delikatne bieganie na utrzymanie formy nie będzie chyba przeszkadzało?I co po takim truchcie należy zjeść?

Dez, bieganie to najbardziej naturalna forma ruchu (bardziej niż chodzenie ), dlatego tak działa. Przez wieki była to zwykła forma pokonywania dużych odległości. Np. LSD tłumaczy się m.in. jako Long Slow Distance. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."