[...] uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2xsiłownia, 3xaeroby(bieganie,rower) Odżywianie : już od jakiegoś czasu nie spożywam słodyczy Cel : redukcja poniżej 75 Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane [...]
[...] białko staż na siłowni: parę lat z licznymi przerwami Od miesiąca chodzę na profesjonalną siłownię, a wcześniej biegałem na dworze. No i teraz mam problem jak pogodzić bieganie z siłownią ... jestem na siłowni minimum 3razy w tyg, a najczęściej 4 a nawet 5. Mam silną motywację i jak już przyjdę na siłownię to nie potrafię odmówić sobie [...]
[...] Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Poniedziałek,Środa i Piątek siłownia, rozpiska na siłe - 2godziny Wtorek,Czwartek siłownia,aeroby - 2godziny Jak będzie ciepło bieganie- 1 godzina Bieganie po schodach w góre i w dół -30minut Duża ilość brzuszków Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna + Chrom TREC Czy możliwe jest [...]
[...] ciężką rehabilitację kręgosłupa i zgodnie z zaleceniami miałam wrócić do ruchu. Wybrałam siłownię, ponieważ wszelkie hopsasanki znudziły mi się dawno temu w młodości, bieganie wykluczone ze wzgl. na zaawansowane zwyrodnienia i wypuklinę kręgosłupa. Siłownię lubię, bo wiem o co chodzi w ćwiczeniach i nie boję się ciężarów. Chcę wzmacniać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kulturystów będą nie dość, że nieskuteczne to jeszcze szkodliwe! "Wyrzeźbienie" uzyskuje się głównie poprzez modyfikację diety oraz dodanie aktywności aerobowych (bieganie, marsze, rower itd.). Można zastosować ten sam trening siłowy. Trening siłowy - przygotowanie. W pierwszej kolejności, jeśli dłuższy czas nie prowadziliśmy żadnej [...]
16 lat, 178cm, 62kg, 1.5 roku na siłowni w domu + bieganie Budowa aktualna na zdjęciu, 2 lata temu warzyłem 72 kg przy 170 cm sprzęt: ławka, gryf 180 cm, gryfy od hantli, obciążenie ok. 65 kg cel: zwiększenie siły i masy mięśniowej, zredukowanie tłuszczu zwłaszcza z brzucha Dieta: 1. Posiłek: 4 jajka sadzone, 2 kanapki z warzywem jakimś. 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - jakiś czas robiłem trening siłowy, następnie robiłem często drabinkę do 100 pompek, i trochę treningów na brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie jw. i koszykówka ( teraz rzadziej troszkę bo dużo podróżowałem a tak to często) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : --- Stan zdrowia: bardzo dobry [...]
[...] z kurczaka 150g ( gotowana) Aktywność fizyczna: Codziennie 25 pompek rano - przed śniadaniem, 25 pompek wieczorem. 3 x po 1h siłownia : poniedziałek, środa, piątek od 17 3x bieganie po 1 h : wtorek, czwartek, sobota od 17 3x wf - co nam wymyślą :) ;pp Jak myślicie, czy jestem w stanie, stosując ten plan i tę "diete" ;pp zgubić te 10 -15 kg w 4 [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% (wg. potreningu.pl) Aktywność w ciągu dnia : Studiuję Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia / 2x w tygodniu bieganie ( ok. 1h ) Odżywianie : Cel : Redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie [...]
[...] osiągnąć 73kg. Trening wynika z mojego zawodu i nie moge zmienić dni treningowych, godziny wykonywania treningu to różnie 17-22, czas trwania 1h. pon: siłownia(rzeźba), wt: bieganie(interwały), śr: siłownia(rzeźba), czw: bieganie(interwały), piąt; siłownia(rzeźba), sob: wolna lub bieg długi niedziela: wolna (ale nie o trening chcę tu zadac [...]
[...] przed i po treningu? Jak tak to ile i jakie? Mam 182 cm wzrostu, 96 kilo wagi i 26 lat. Plan tygodnia; Pon - trening boksu Wt - ćwiczenia na worku w domu Śr - rano bieganie(nie zawsze-zależnie od kondycji kolana), wieczór siłownia Czw - rano bieganie(nie zawsze-zależnie od kondycji kolana), ćwiczenia na worku w domu Pt - trening boksu [...]
Wzrost: 177 cm Waga: 87 kg Współczynnik BF: 22% Obwód bicepsa: 37 cm Obwód łydki: 43 cm Obwód klatki piersiowej: 99 cm Obwód przedramienia: 31 cm Obwód bioder: 101 cm Obwód uda: 66 cm Obwód w pasie: 96 cm Trening na siłę + wyrzeźbienie tułowia Brzuch: według aplikacji (Poniedziałek, Środa, Piątek) Bieganie/Bieganie na bieżni - min. 2 razy na [...]
[...] biegać. Obecnie jestem na diecie Konrada Gacy, i póki co w 3tyg spadło ponad 5kg, a więc w tej kwestii nie potrzebuję porady. (było by lepiej ale podjadałem). Jeśli chodzi o bieganie to mam już wszystko, w tym pulsometr - brakuje mi jedynie obuwia, i tutaj bym prosił o poradę. Obecnie biegam w Kappa Dwight, i ze względu na to, że jestem [...]
[...] Waga : 102 Wzrost : 196 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tygodniu: bieganie 15 min przed śniadaniem, Godzinny trening siłowy (split), 30 min stepper+bieżnia po pracy+30 min rower. Co drugi dzień treningowy zamiast siłowni 30 min rower + 1h [...]
[...] biegać bo lubisz to dzifko. Na śniadanie nie wciągasz dwóch buł tylko jedną. Możesz to robić dlatego, że przeszkadza ci to w twoim ulubionym aspekcie życia jakim jest bieganie lub dlatego, że po dwóch bułkach czujesz się ociężały i zmęczony, a nie lubisz tego stanu. Z twojej głowy wylatuje w ogóle myśl, że masz nadwagę. Od dzisiaj jesteś [...]
[...] 12-10 Jak widać trening na siłce zaplanowałem na 3 dni w tygodniu. Z naciskiem na używanie wolnych ciężarów. pytania: 1. czy plan może być? 2. czy mogę dorzucić bieganie we wtorki i czwartki po 30 min i intensywności idealnej do spalania tłuszczu 3. bardziej efektywne jest bieganie w dni treningu na siłce czy w dni NTG 4. czy barki [...]
O MNIE Witam wszystkich, jestem Emil, na siłowni od maja 2014. Pierwszoroczny student, lat 19. Wcześniej sporty walki aikido, karate i najdłużej krav maga. Do tego było bieganie przez około 3 lata oraz koszykówka rekreacyjnie. Dziennik zakładam już po raz 3, dla własnej motywacji i możliwości śledzenia swoich postępów. Linki do dwóch poprzednich: [...]
[...] Complex 100% spalacz OxyElite Pro ( miałam już doświadczenie ze spalaczami: Tight, Scorch, Venom) Trening: Od lutego do kwietnia pon, śr, pt FBW wt, czw, niedz hiit/ bieganie, umiarkowane tempo Od 2 tygodni: pon, śr, pt Starting Strength autorstwa Marka Rippetoe środa przysiad tylni 3 x 5 : 55 kg wyciskanie żołnierskie 3 x 5 : 23 kg [...]
[...] Trenuję pchnięcie kulą 6x w tygodniu. Dwa razy siłownia na max.ciężarach ( przysiad nawet 3x1 85kg, martwy ciąg 1x2 50kg, zarzut 1x4 40kg), 2 razy lekka na górę, raz ciężkie bieganie, siła z ciężarem własnego ciała, raz interwały lub aeroby. Dwa ostatnie robię odpowiednio w sobotę i niedzielę. Dodam, że mam 15 lat i 174 cm wzrostu. Proszę o pomoc [...]
[...] zastąpić takim treningiem ? Dzień w dzień jestem w szkole od 7-18 (kursy) w domu jestem zazwyczaj po 18 i po całym takim masakrycznym dniu nie wyobrażam sobie wyjścia na bieganie 1 godzinne, bieganie mógłbym wykonać np. w weekend, ale z drugiej strony też nie wiem czy bieg sobota-niedziela to dobry pomysł. Jakieś pomysły ? 3. Carbo [...]