Kilka pytań do ludzi z doświadczeniem

od listopada chodzę na siłownie. Przez ten czas juz trenowałem na dwóch planach. Split 4 dniowy i split 2 dniowy 2x tydzien. Teraz mam zamiar zabrać sie za FBW, od którego tak bardzo się imałem. Cel taki sam jak w moich poprzednich tematach czyli redukcja.

Oto plan z jakim mam zamiar wystartować od jutra:


PONIEDZIAŁEK
Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10-10
Plecy:MARTWY CIĄG 12-10-10
Klatka:ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-12
Barki:.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU GŁOWY 12-10
Triceps:WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10
Biceps:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE (o kolano) 12-10


ŚRODA
Nogi:PRZYSIADY WYKROCZNE 12-10-10
Plecy:PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-10
Klatka:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-10
Barki:PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12-10
Triceps:WYCISKANIE NA PORĘCZACH 12-10
Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12-10


PIĄTEK
Nogi:UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM 12-10-10
Plecy:PODCIĄGANIE 12-10-10
Klatka:WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10
Barki:.UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 12-10
Triceps:PROSTOWANIE PRZEDRAMION W OPADZIE TUŁOWIA 12-10
Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 12-10

Jak widać trening na siłce zaplanowałem na 3 dni w tygodniu. Z naciskiem na używanie wolnych ciężarów.

pytania:
1. czy plan może być?
2. czy mogę dorzucić bieganie we wtorki i czwartki po 30 min i intensywności idealnej do spalania tłuszczu
3. bardziej efektywne jest bieganie w dni treningu na siłce czy w dni NTG
4. czy barki to duża, czy mała partia mięśniowa?
5. Czy używać pasa neoprenowego?

*bieganie 30-60min

czyżby na tym forum nie było żadnych doświadczonych osób?

ciekawe...

to jest buraczane forum!

Pas lipa, aero dobre też po treningu a DNT proponuje HIIT, barki duża

świetne dorum

*forum

Na początku uświadamiam cię że nikt nie ma obowiązku odpowiadać na czyjekolwiek pytania a jeśli już odpowie to jest to czyjaś dobrowolna wola.

Skoro nikt bardziej doświadczony nie chce odpowiedzieć to ja spróbuję...

Skoro to jest plan redukcyjny proponuję zamiast 10-12 powtórzeń zwiększyć do 12-15.

Możesz dorzucić bieganie a nawet musisz.Dobrze by było gdybyś biegał 3x w tygodniu od 40-60 min w jednej sesji treningowej w dni nietreningowe.

Barki to mała grupa mięśniowa dlatego 2 serie jak najbardziej wystarczą.

Mała grupa barki - no niekoniecznie, może nie tak duża jak plecy czy nogi czy klatka , ale na pewno nie mała. Przećwicz 3 aktony w 2 seriach, powodzenia

Być może jedni mówią że to duża partia inni że mała...A i sory za to
Skoro nikt bardziej doświadczony nie chce odpowiedzieć bo nie wszedłem na twój profil a ty już 3 lata ćwiczysz