Plan FBW do oceny

Witam proszę o ocenę mojego planu

mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu:

1 tydzień A - B - C
2 tydzień A - B - C
3 tydzień A - B - C
System 15-10-5 w każdym dniu


A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, gryf prosty, ławka prosta/łamana górna.

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: WPC Ostrowia ( po ukończeniu puszki wpc planuje zakup Trec Magnum 8000)

Po co aż 3 zestawy ?

A - Poniedzialek
B - Sroda
C - Piątek

Ale po co aż 3 zestawy ?

Po prostu odpowiada mi system z 3 zestawami i to wszystko :D

I chciałem się dowiedzieć czy odpowiednio dobrałem ćwiczenia.

Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2011-03-06 15:42:23

Nie wiem czemu to ma służyć bo jesteś na tak wcześnym etapie, że 3 zestawy miając się z celem. Robiłeś dwa zestawy na przemian A/B/A, B/A/B, A/B/A ?

Nie jeszcze nigdy nie miałem styczności z FBW. Cały czas jechałem na splitach.

To czemu zaczynasz od razu od 3 zestawów, zrób jeden, może dwa krótkie jeśli nie miałeś styczności z FBW nigdy .

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-06 15:54:08

Ok więc przypuśćmy, że polecę na 2 zestawach

System 15-10-5 przy mniejszych partiach 15-10

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s


Tak może być ?

EDIT: A była by możliwość wykonywania ćwiczeń na przedramię ?


Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2011-03-06 16:04:55

Te wykroki w B zamień na MC. Szkoda, że nie masz drążka, trening pleców dużo traci.

Mógłbyś tez zostawyć biceps w A a triceps w B, to małe partie.

Przedramie pracuje przy każdym ćwiczeniu, jak chcesz to wrzuć 2-3 serie na koniec do któregoś z zestawów.

Czyli końcowy plan wygląda tak:

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s

B
Nogi:Martwy ciąg 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s


I ten oto plan mogę wykonywać przez ile miesięcy ?
I czy wykonywać go :

1 tydzien

A- Poniedzialek
B- Sroda
A- Piatek

2 tydzien
B- Poniedzialek
A- Sroda
B- Poniedzialek itd....?