[...] zadowolony. Kop jest ale bardzo delikatny, + 10 %, efekt nie utrzymuje się zbyt długo, tak około 30 min, ale idealnie to współgra z moim treningiem bo pierwsze 30 minut to bieganie, na które najbardziej braki mi energii. Póki co brałem 1 porcję ( 1 miarka ), spróbuję dziś z podwójną dawką. O taki produkt mi chodziło. Ale oczywiście nie polecam [...]
Okej, w takim razie będę skupiał sie na masie mięsniowej. Cel treningowy to ogólna poprawa sylwetki. A priorytetem jest oczywiście bieganie. Co do odżywiania to będę sie starał, bo mam teraz sporo wolnego czasu ;)
Skup się na jednym albo na drugim. Poza tym samo bieganie niekoniecznie jest dobrym treningiem wytrzymałościowym. Dodaj np. sprinty, podbiegi, tabate, czy crossfit. Nie idzie to w parze z budowaniem mięśni.
jeżeli masz uraz barku (też miałem) to po operacji nie będziesz mógł tak od razu ćwiczyć ale po jakimś czasie proponuje DUŻO biegania i rób sobie co drugi dzień brzuszki.. ale bieganie jest wg.mnie podstawą Zmieniony przez - tomas69 w dniu 2009-03-29 16:22:46
[...] to co musisz zrobić żeby on się udał. Nie nastawiaj się oczywiście na to że w ciągu jednego dnia będzie Ci wszystko wychodzić. co do "zwinności,szybkości,itd." bieganie, krótsze-sprinty, dłuższe(800/1000/1500/2000(tutaj przy tym wieku bym uważał, bo kształtuje Ci się jeszcze szybkość, z wytrzymałością jest ciężko). możesz też [...]
Ja osobiście jestem zwolennikiem treningu stacyjnego lub FBW, wydaje mi się że stacje się bardziej nadają niż to co podałeś. Co do biegania to pamiętaj że pogoda na bieganie jest zawsze dobra tylko twoje chęci i motywacja jest do du** :P
[...] 2.Treningplyometryczny http://www.sfd.pl/PLYOMETRIA__KONCEPCJA_TRENINGU._ĆWICZENIA._EXPLOZYWNOŚĆ,_DYNAMIKA!-t206091.html http://www.sfd.pl/Trening_plyometryczny_dla_wszystkich_!!!-t122171.html To też warto przeczytać http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=724 Pozdrawiam
Chcialbym to spalic jednak moge to zrobic jedynie biegajac, ale skoro chce nabrac mase to wyklucza bieganie. Mozecie mi pomoc rozwiaac ten problem? Co Wy byscie radzili mi zrobic? Wzbogać plan tygodniowy o ćwiczenia na brzuch. Masa wzrośnie ale pod warstwą tłuszczu będzie się już kształtował mocny brzuch, który potem stosując dietę redukcyjną [...]
[...] mięśniową to bez treningu na siłowni się nie obejdzie. Nie widze sensu picia carbo po bieganiu(zakładam że biegasz 'rekreacyjnie' czyli aerobowo, a nie HIIT), gdyż takie bieganie nie wypala glikogenu w takim stopniu aby trzeba było go uzupełniać. Poza tym w bieganiu aerobowym chodzi o zmaksymalizowanie absorpcji kalorii z tkanki tłuszczowej, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Spróbuj 2.2gB/5gW/reszta tłuszcze, jeśli uznasz że troszke Cię podlewa obniż węgle kosztem tłuszczy. 2. Jeśli masz do dyspozycji 3 dni treningowe proponowałbym FBW ew split z podziałem ciała na 2 części 3. Dałbym przynajmniej jeden dzień całkowitego odpoczynku, wywal bieganie przykładowo w niedziele. Co do siłki jaki plan aktualnie stosujesz?
[...] kilka godzin dziennie, sprzatanie mieszkania, tv, siłownia. Ćwiczę 4 razy w tyg po 2-2,5h siłownia, w tym 0,5h aerobów i tak od stycznia. Czasami w dniach bez treningu bieganie jakichś 7-12km.. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Dukana- wypadła mi połowa włosów.. ;/ a od stycznia jedynie ograniczenie [...]
[...] okresu redukcji tkanki tłuszczowej, tym lepiej. Mięśnie są trzy razy cięższe od tkanki tłuszczowej. Jeżeli więc spada sporo kilogramów, to tracisz mięśnie. Z kolei samo bieganie tylko i wyłącznie przyczyni się do spadków tych mięśni. Będziesz wyglądał jak starszy pan, chudy z brzuszkiem. Podstawą jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana [...]
[...] Musisz dodatkowo pokonać opór powietrza, wzniesienia... Mi ogólnie łatwiej się biega na bieżni, ale po wielokroć wolę na powietrzu. 10 km/h to jest takie spokojne tempo. Ludzie biegają maratony ze średnimi powyżej 20 km/h :) Reasumując polecam "realne" bieganie, najlepiej na ścieżkach gruntowych, a w ostateczności chodnik/asfalt.
Jeżeli tak to zabieram się za małe kg i za aeroby i chyba niedługo (jak sie troche pogoda poprawi) zacznę bieganie( sprint-trucht sprint- stucht itd) :D
[...] z innymi rzeczami. Jeżeli nie ma badań, które wskazują na szkodliwość siłowni w wieku nastoletnim, są za to badania, które wskazują na dobry wpływ ćwiczeń siłowych, trzeba wyciągnąć LOGICZNY wniosek. Siłownia nie szkodzi, a przynajmniej nie bardziej, niż np. bieganie w trampkach po betonie. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-02 21:30:30
[...] nastoletnim, są za to badania, które wskazują na dobry wpływ ćwiczeń siłowych, trzeba wyciągnąć LOGICZNY wniosek. Siłownia nie szkodzi, a przynajmniej nie bardziej, niż np. bieganie w trampkach po betonie. Siłownia może zaszkodzić bardziej i bardzo często tak jest, a dlaczego? Ponieważ: -brak jest odpowiedniej kadry na siłowniach -niie umiemy [...]
