[...] wiejski + trochę miodu +tran Dziennie ok 4 litrów samej wody z butelki. Po treningu mass xxl 50 gram. Godzinę później posiłek. Trening 3 x w tygodniu na siłowni + pon-pt bieganie rano +rozciąganie. Na razie ok 4 km, co tydzień będę dodawał po 500 metrów. Mój wysiłek ogranicza trochę problem z oddychaniem, szkoda tylko, że lekarze nie wiedzą [...]
[...] natomiast chcialbym troche zadbac o rzezbe. Sam sobie polecam oraz innym: -AEROBY chociazby przed treningiem (sa rozne szkoly wiele osob twierdzi ze to uodparnia ale bieganie jesienia zima po ostatnim razie przysporzylo mi czegos na granicy lekkiego przeziebienia w momencie kiedy po treningu biegania napisalem sie jeszcze zimnego kefiru [...]
[...] to juz mniej istotne) Pytanie, czy da sie to pogodzic ze sportem, ktory kiedys b aktywnie uprawialam? Drugie pytanie, czy przy takim ubytku miesni moge sobie pozwolic na bieganie lub jakies inne aeroby? Wiem, ze teraz czeka mnie wielki powrot na silownie, ale na razie jestem b slaba, serce i kondycja do kitu, poza tym przebadac sie musze. [...]
[...] intensywnego treningu. Dziś zrobiłem właśnie taki trening jak wyżej i muszę przyznać, że zmęczyłem się jakbym biegał około 40 minut. Plan treningu (pozostałe dni): wtorek: bieganie - 40 min biegu truchtem (2x20 min z jedną minutową przerwą) czwartek - basen (przepływam klasykiem w 50 minut około 1,5 km) sobota - rower (1-2h) niedziela - Premier [...]
[...] męczę się tam. Dlatego teraz chcę wrócić na siłownię, ale ćwiczyć i jeść mądrze. Treningi będą 3 razy w tygodniu na wszystkie partie mięśni + 2 razy w tygodniu zakładam bieganie po około 40 minut. Teraz moja dieta do oceny (napisana według tego co przeczytałem na forum): Dzienne zapotrzebowanie: 3083 kcal (b/t/w: 212/106/250). Obcinam z tego [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70,5kg Wzrost: 179 Cel treningowy: trening gęstościowy Staż treningowy na słowni: 4,5miesiąca Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, rower, basen(czasami) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): średnio wyposażona siłownia tzn. sztangi, duży atlas, skośna, [...]
[...] czytałam wasze jadłospisy, plany treningowe ale sama potrzebuję waszej oceny i porady. POSTANOWIŁAM 5 razy w tygodniu ćwiczyć P90X, później dojdzie jeszcze skakanka i bieganie . Więc prosiłabym o OCENĘ mojej diety i rady co ewentualnie mogłabym zmienić chciałabym się zredukować do mięśni;p Moja dieta- Przykładowo 2 dni I. dzień- akurat [...]
[...] poniedziałek, środa, piątek - treningi typowo siłowo-masowe (np wyciskanie z progresją cięż. i regresją powtórzeń - 4 serie, itp.) wtorek, czwartek, sobota - aeroby, bieganie niedziela - trening bokserski ;) kiedyś ćwiczyłem więc w domu sobie robię czasami by nie zapomnieć jak się uderza ;) raczej więc to trening aerobowy dodatkowo po [...]
[...] słodyczy... :( mysle o kupnie chromu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie jadam ryb.. Stan zdrowia: raczej nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie i spacery z psem
[...] o 1 kg? Zależy mi, żeby schudnąć co najmniej 5 kg do Sylwestra. Jestem skłonna więcej ćwiczyć, ale nie jestem skłonna udać się na siłownię. Preferuję skakankę, hula hop, bieganie, orbitrek, callanetics i od czasu do czasu aerobik z płytki. Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 172 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 25 Obwód talii [...]
[...] dni temu u lekarza, wszystko w normie, prócz znacznie podwyższonego CHOLESTEROLU ! Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 3xw tygodniu, poza dniami treningowymi bieganie po 1,5h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: (może jakiś spalacz ??) Stosowane wcześniej diety: Nigdy [...]
Witam, biorąc pod uwagę moj staż trenignowy chyba dobry dział wybrałem a teraz przejdźmy do rzeczy , więc tak jak w temacie mam plan do oceny, moj dotychczasowy plan musi zostać zmieniony z powodu braku czasu .. a no więc celem jest Masa o to trening : PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii [...]
[...] i ogolna koordynacja ruchowa,czyli chce byc wysportowany i sprawny,nie zmasowany. Teraz zmienilem trening na 4 razy w tyg siłownia plus jeden trening aerobowy czyli bieganie i maszyny,powtorzenia i serie zmienilem na 4 serie po 9-10 powtorzen. W weekend odpoczynek/regeneracja i co tygodniowy wypad na saune. Na kazdym treningu zaczalem [...]
[...] Są tu dwie diety które zamierzam stosować na zmianę. Ćwiczę 5x w tyg (poniedziałek, środa, piątek - siłownia; wtorek, czwartek - muay thai) i zamierzam niedługo dorzucić bieganie z 2 lub 3x w tyg. Tutaj są proporcje na 85 kg: bialko 2,5g / kmc tluszcze 1g / kmc weglowodany 6,5g / kmc 213g - bialka 85g - tluszcze 553g - weglowodany w [...]
Cześć :) Za namową znajomych, w ramach pokrzepienia serc właśnie się odchudzających chciałem napisać, że mi się udało schudnąć szybko i jak narazie skutecznie (ze 105 do 85 w ok 6 tygodni). W odchudzaniu nie stosowałem dużych filozofii - oto zasady: 1. Zero węglowodanów poza: otrębami, płatkami owsianymi do śniadania, warzywami. 2. Bieganie 6 razy [...]
[...] ważeniu. Nie mam dostępu do siłowni itp. Nie posiadam roweru stacjonarnego na którym mógłbym jeździć w domu. Jak jest dobra pogoda to przejadę jakieś 10 km, ale to max. Na bieganie też mam słabą kondycję. 15 min to max truchtu. Dodam, że mam bardzo duże piersi jak u dziewczyny normalnie. Bardzo się tego wstydzę. Chciałbym to też spalić. Teraz [...]
[...] Opis przebytych cykli sterydowych: 100 Tab metki z Lyka Labs 1-4 15mg ed Trening: Na dana partie 4 cwiczenia po 8 powtorzen : Pn. Klatka + Biceps Wt. 45 aerobow ( bieganie na bierzni ) 2 Cwiczenia na brzuch Sr. Plecy + Triceps Cz. jak wt. Pt. Barki + Nogi Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1.5 miesiaca [...]
[...] Najniżej byłem na 2000, jednak przy takiej ilości czułem się mega słabo. Jeżeli chodzi o treningi były to zorganizowane grupowe treningi na siłowni (czyli szału brak) oraz bieganie. Redukcję zakończyłem przy wadze 72 kg. Wiem, że można było zrobić to lepiej, ale już sił brakło a i swoje dołożyli znajomi i rodzina że wyglądam już słabo. Od [...]
[...] 10-12min HIIT 30sek puls 165, 30sek puls do 180-185, potem zejście z pulsu 140-150 przez 3-4min. W DNT 1-2x w tyg trening boks 45min. W sumie wychodzi 4 dni. Myślę dołożyć bieganie 1x w tygodniu jako cardio na pulsie 150. Jestem ektomorfikiem, 76kg wagi, 186cm wzrostu, 20lat. Zapotrzebowanie na 78kg jak liczyłem pokazało 3250kcal. Jednak [...]
[...] Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 93 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17.744 Aktywność w ciągu dnia: Studia, od czasu do czasu bieganie, spacery. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna - półprofesjonalnie, ostani raz rok temu 6 Wiedera - ćwicząc codziennie przez 2 miesiące, ostatni [...]