Słyszałem radę żeby lepiej nie wpisywać SW. Jest to źle postrzegane o ile ktoś nie jest także miłośnikiem lub nie trenował jako dziecko. Ja wpisywałem sport, ewentualnie bieganie.
To bieganie jest chwilowe ( miesiac lub 2 ) dlatego ze mam za soba spory okres picia, fajek itd. co oczywiscie bylo glupota, dlatego chce odrobic kondycje i jak najszybciej pozbyc sie gnoju z płuc.
Dzieki, a mam jeszcze jedno pytanie: gdzieś czytałem, ze przy treningu na silowni lepiej nie biegac, bo bieganie niszczy (lub moze spowalnia budowanie?) miesnie. W moim treningu oprocz takiego silowego, jest duzo biegania, skakanki itp, czy to ma jakies znaczenie?
Najlepiej biegać na czczo po bcaa i po treningu siłowym. Wtedy glikogen jest w pewnym stopniu uszczuplony i szybciej jego resztki lecą. Jeśli chodzi o porę biegania w ciągu dnia to zdecydowanie teraz lepiej biegać wieczorem lub rano. Wtedy jest dość chłodno, a bieganie w najwyższych temp. w ciągu dnia jest po prostu niebezpiecznie.
To czyli bieganie w chlodzie jest tak samo efektywne jak w sloncu?? Czyli jak np bd 5 stopni i wszedzie snieg to biegajac i tak poleci fat? tak sak samo jakby bylo 30 stopni?
Mi najlepiej biega się rano po bcaa chociaz ostatnio zasmakowało mi bieganie w godzinach 12-14, czapka na głowie, odpowiednia ilosc wody i mozna sie przynajmniej z goła klatą fajnie opalić
[...] na plus. Co do ćwiczeń, najlepszą opcją byłby trening siłowy FBW 3x w tygodniu, np poniedziałek, środa, piątek. Natomiast między dniami treningowymi wpleć jakieś aeroby, np bieganie 20-30min, wtorek-czwartek-sobota. Niedziele zostaw na odpoczynek. Poczytaj trochę wcześniej arty na tym forum. Rozjaśnią Ci wiele. Plan treningowy układa się samemu, [...]
myslałam o skakance, ale nakos nie wiem czy na niej w tak krótkim czasie mozna sie tak zmaeczyć , a TY skaczes na skakancze, jak to robisz??? jst tak samo intensywnie jak bieganie?
[...] na każdym treningu, duże ciężary mała ilość powtórzeń). Wnioski- kalorie za bardzo obciąłem, planuje teraz podwyżyszć stopniowo kaloryczność do 2300 dokładając 2x w tygodni bieganie po 40 minut. Czyli zwiększyć kaloryczność dorzucając większą ilość treningu. Dobrze myślę? EDIT: pytałeś o suple: Białko w przypadku niedobicia do 150g dziennie. [...]
Wrzuć np 2500 na 2 tygodnie bez biegow, potem scinaj kcal klasycznie lub dokladaj bieganie. Powinno coś się ruszyć po takim zabiegu jeśli metabolizm ci jakoś zwolnił od tego obcinania. Zmieniony przez - kcainam w dniu 2016-06-30 08:04:15
Robienie czegokolwiek z obciążnikami to samobójstwo-bieganie z obciążeniem na nogach, ciosy z obciążeniem na rękach itd Tynks-Twój wiek usprawiedliwia dziwne pomysły, ale nie rozpowszechniaj mitów prowadzących najwyżej do kontuzji(i to czasem poważnej).
[...] w rozsądny sposób. Samemu lepiej nie próbować. Zamiast tego radzę Ci potrenować kopnięcia np. w wodzie. Jeżeli trenujesz w jakimś klubie regularnie to, moim zdaniem, wakacyjną przerwę najlepiej samemu wykorzystać na coś innego, niezwiązanego z całorocznym treningiem np. bieganie, pływanie, jakiś trening na wyskok, mięśnie brzucha itp.
[...] można sobie wsadzić gdzieś. Wiadomo, że gra w piłkę to nie ciągły sprint. Raz biegasz truchtem, raz chodzisz, a innym razem sprintujesz. Dlatego dobrym pomysłem będzie bieganie właśnie w tych 3 tempach. Podstawą jest bieg przynajmniej 30 minut dobrym tempem. Jeśli jest to Twoim problemem to musisz się nad tym skupić. Biegaj wokół stadionu [...]
Po 1. Zmień avart ponieważ jet już zajęty! Kondycje lepiej poprawić bieganiem a nie pływaniem. Chociaż bieganie to dobry sposób na poprawe sylwetki i wytrzymalości. Szczerze to niewiem jaki plan byłby najlepszy jeśli chodzi o pływanie!
[...] jak pisali wyżej. Nurkowanie zwiększy pojemność płuc. I to dość poważnie. Jak dojdziesz do 1,5 dł. basenu pod wodą to juz jest dużo (basen 25 m). Ja osobiście wolę basen niż bieganie. Jest to dla mnie miejsce spokoju, nikt mnie nie zaczepia, a że chodzę najczęściej z rana to mam wolny cały tor. Można sie bardzo dobrze zrelaksować:) Jak chczesz [...]
Ja właśnie też zamierzam do MT Dołożyć basen i bieganie. Nie wiem jeszcze jak się z czasem wyrobie ale dam rade :D Czyli mówicie pływanie pod wodą to dobry pomysł ??
Chyba, że nie biegasz to inna sprawa... Ale na kondycje 100 razy lepsze jest bieganie... Basen może być jako uzupełnienie... "to raczej rekreacja i odpoczynek, a nie poprawa kondycji" I o to chodzi, razy w tygodniu miła odmiana od biegania...
Dokłądnie jak piszą koledzy wyżej , jak stawiasz sobie za cel uzyskanie wiekszej masy to bieganie odpada. Jeżeli natomiast masz zbyt dużo tłuszczyku to znacznie poprawi utratę masy ciała , z bieganiem to umiarkowanie wolno ale długo :D
