bieganie

[...] około 78kg 1. W 2010- 2011 ważyłem 90 kg. 2. Podczas wakacji wziąłem się za odchudzanie, przy oakzji ćwicząc trochę mięśnie oraz jadając inne potrawy: - A6W (skończona) - bieganie (około 2 km dziennie) - skakanka (30min dziennie) - trochę ćwiczeń aerobicznych * jadałem przeważnie jabłka i chrupki kukurydziane (głupi, włąsny pomysł, lecz [...]

[...] biorę je od roku. czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tylko Yasmin, poza tym nic czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, lubię też bieganie, zumbę, aerobik Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Stosowane wcześniej diety: odchudzałam się po raz pierwszy w szkole podstawowej i to była głodówka, [...]

Witam użytkowników forum, jest to mój pierwszy post w którym chciałbym się zwrócić o poradę lub rozpocząć dyskusję z której wnioski i porady pomogą mnie ale nie tylko w osiągnięciu założonego celu. Zacznę od podstaw, mam prawie 42 lata i przy wzroście 173cm moja waga to 86 kg, od jakiegoś czasu próbuje coś z tym zrobić ale cały czas brakuje mi [...]

[...] salatek-chyba ze do obiadow lub kanapek Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: kazda jedna, bieganie, wszytsko co mozna zrobic w domu bez uzycia sprzetu(oprocz hantli i i skakanki) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: meridia, ananas, trimline itd, Czy [...]

Płeć kobieta -Wiek 18 waga 58kg wzrost 168cm co chcesz osia gnąć- wyrzezbic cialo Staz na silowni ~ 4miesiace -Inna Aktywność/Sporty Bieganie -Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Silownia -Aktualna/planowana dieta zbilansowana bez ujemneych wartosci kalorycznych .-Przeciwskazania Medyczne duza wada wzroku [...]

[...] posiłek po treningowy koktajl). Lista pytań, na które chciałbym abyście mi odpowiedzieli: 1. Czy kierując się taką dietą przy wysokiej aktywności fizycznej tzn. codzienne bieganie, treningi itd. itd. jestem w stanie przytyć? (o przerwie w treningu nie ma mowy). 2. Czy z codziennego jadłospisu powinienem wyeliminować rzeczy takie jak: herbata, [...]

[...] siłownia 4x w tygodniu (1,5-2h) rower praktycznie codziennie ( dystans 30 km i więcej, nigdy poniżej 30 km maksymalnie około 160km w dzień nie treningowy i wolny od pracy) bieganie 2-3x w tygodniu (3-5 km biegam od niedawna) oraz siatkówka 1-2 x w tygodniu (2h). Pracuję 8-10h dzienie (praca fizyczna - mechanik) Suplementacja: W dni treningowe: [...]

[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). nie wiem czy dobry wybór oczywiscie dorzuciłbym bieganie kiedy bede miał plan ruszam jestem otwarty na wasze propozycje chodzi tez głownie o brzuch jakeis czwiczenia w zaciszu domowym cos innego od 6W moze jakas [...]

[...] :) Dzięki serdeczne z góry! Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 65 Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, wyciąg, drążek, obciążenia Dieta: Niska ilość [...]

[...] 8 miesięcy Obwód pasa: 74 cm Obwód klaty: 87 cm Obwód uda: 50 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia, od czasu do czasu bieganie 20 minutowe Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane diety/rozklad b/w/t: [...]

[...] węglowodanów: 180 Ilość spożywanych tłuszczów: 40 Opis przebytych cykli sterydowych: winstrol x20 wrzesień winstrol x20 czerwiec Trening: 5x w tygodniu siłownia 4x bieganie 2x basen Cel cyklu: redukcja tłuszczu, przyrost mięśni Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: kilka dni Poziom BF%: x Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] 1.30h wtorek, czwartek, sobota, niedziela - zwykłe bieganie 1.00 h 1. posiłek *Jajecznica (4 białka, 2 żółtka) na oliwie z oliwek [...]

[...] 4x 10-8 Rozpietki maszyna 3x 15/12-10 Sztanga podchwyt 4x10-8 hantle mlotek 3x10 modlitewnik wasko 2x15 przedramie uginanie nachwytem i podchwytem 4x maks Wtorek bieganie 1 h Srodka Plecy,kaptury - Brzuch Podciaganie na drazku 5s 8-6x Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 s 12-8x Przyciaganie maszyny do brzucha 2-3 s 12-12x Szrugsy: [...]

[...] Michał Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 182 Cel treningowy: Rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Koszykówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Nie sprecyzowane Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] Oczywiście w mieście zazwyczaj wszędzie chodzę i nie korzytam z tramwajów,ale rower już wtedy odpada,bo mieszkam na 5 piętrze, bez windy. Rower mogłabym jednak zamienić na bieganie( i tu pytanie ile? 45 minut? Godzinę? ).Gdy zrobi się już zimno na dworze mogę zacząć chodzić na basen.(myślę,ze godzina starczy). Wieć pytanie..Czy taki rodzaj [...]

[...] ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower stacjonarny, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : monohydrat kreatyny, bcaa, arginina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane [...]

[...] Tak samo mam watpliwosci czy bede mial czas na regeneracje. Moze inaczej rozpisac kolejnosc dni treningowych? Mozliwe ze z treningu mi wypadnie trening nog, poniewaz 2 tyg temu uszkodzilem wiazadlo przysrodkowe w kolanie, decyzja nalezy do lekarza. martwe ciagi i bieganie nie sprawiaja mi bolu. dobra to byloby na tyle! pozdorwiam, miko

[...] brzuszka wprowadzam aeroby ( miałem operacje i nie mogę przeciążać zbytnio lewego kolana chociaż powoli „dochodzą do siebie" i lekarz zalecił mi jeżdżenie na rowerku- bieganie nie wchodzi w rachubę- teraz normalnie jeżdżę po treningu po 20 min. ). Zastanawiam się tylko ile razy w tyg wykonywać aeroby i czy robić na czczo czy też po [...]

[...] razy w tygodniu trzymając diete nisko węglową. Treningi robię 4x kardio + 2x trening siłowy. Czasem dodatkowe kardio po treningu siłowym. Kardio głównie rower + 60 min, lub bieganie Trening siłowy robię póki co jeszcze w domu - Ławeczka + hantle + mata do brzuszków i drążek z gumami na plecy. Od tego tygodnia przyszły mi pódełka NTFY, 1750 kal. [...]

[...] i rzeźba. W tym momencie: 3x w tyg siłownia. ( tu chcialbym zapytac dokladniej jak cwiczyc zeby zrzucic i przy okazji wyrobic juz miesnie :) ) staż: 2 tyg 2-3 x w tyg bieganie/rower. ( od miesiąca) Zalezy mi ten na tym, zeby jednak przez czas spalania zaczac budowac juz miesnie - jak to zrobic? cos dodac do diety? Jakie cwiczenia? Dodam [...]